平息愤怒的心理技巧

1、平息愤怒的心理技巧 在工作和生活中，人们难免有冲突。在很多状况下，如不自控，冲突愈演愈烈会影响工作和伤害感情。因此，把握一些自我息怒的心理技巧，对每个人，尤其是青年人，都是非常有益的。本文列举五法： 1、平心静气。美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授，提出了能使人平心静气的三法则：”首先降低声音；继而放慢语速；最终胸部向前挺直。”降低声音，因为声音对自身的感情将产生催化作用，从而使已经冲动起来的表现更为剧烈，造成不应有的后果；放慢语速，因为个人感情一旦掺入，语速就会随之变快，带来与说话声音高，简单引起冲动；胸部向挺直，因为心情感动、语调激烈的人通常都是胸前倾，一旦胸部挺直，就会淡化冲动紧

2、急的气氛，而当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态将人为地造成紧急局面，这样会更增加怒气。这三点是颇有见地的经验之谈。 2、闭口倾听。英国闻名的政治家、历史学家帕金森和英国知名的管理学家拉斯托姆吉，在合着的知人善任一书中谈到：”假如发生了争吵，切记、免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完。要尽量做到虚心恳切，通情达理。靠争吵肯定难以赢得人心，立竿见影的方法是彼此交心，这在吵架中肯定得不到。”愤慨心情发生的特点在于短暂，”气头”过后，矛盾就较为简单解决。当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己”气头

3、”，同时有利于减弱和避开对方的”气头”。”风平而后浪静，浪静而后水清，水清而后游鱼可数”，待”风平浪静”后，再来论理，可以避免双方大伤感情，往往能收到抱负的结果。 3、转移留意。传奇春秋时期有个蓝田侯叫王述，性格原来非常暴烈。针对这个弱点，他在与人相处时就很留意自控，轻易不为旁人所激怒。有一次，谢无奕气势汹汹地骂上门来，大吵大闹，当着王述的部下说了许多难听的话。王述始终强压性子，悄悄面壁而立，一声不吭，直到谢无奕离去很久，他才回头问部下”他走了吗？”部下回答：”走了好一大会儿。”他长吁一口气，转过身来，连续办自己的事情。王述这种方法是强迫自己在不离开现场的状况下，转移自己的留意力以免听对方激烈

4、言辞，防止自己被进一步”激化”。心理学学问告知我们：人在愤慨时，往往在大脑皮层中出现剧烈的兴奋点，以致造成一时间的”意识狭窄”现象，而且这种有害的兴奋会进一步扩散升级，甚至造成激烈冲突的不堪设想的后果。转移留意的作用是理智地转移兴奋点，主动降温，防止冲突的恶化。 4、交换角色。卡内基·梅伦大学的商学教授罗伯特·凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他上司就某一个软件的价值问题发生争吵时，建设他们相互站在对方的立场来争论，结果五分钟后，双便利认清了彼此的表现多么可笑，大家都笑了起来，很快找出了解决方法。在人与人之间的意见沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都期

5、望只有自己是对的，对方必需接受自己的意见才行。然而，由于人们在组织内和生活中所处的角色不同，在处理问题时，往往由于考虑的角度和立场不同而意见各一。假如双方都坚持已见而不能理智地考虑对方意见时，很简单引起冲突。假如双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地的想一想，就会在比较中了解彼此的动机和目的，就会意识到自己的意见是否正确，是否应当被对方接受，就能避免双方大动肝火。 5、理性升化。电视剧继母中，当年轻的继母看到孩子有意与她犯难而恶作剧时，一时生气难忍，摔碎了玻璃杯。但她立刻意识到了进一步冲突的恶果，想到了当妈妈的责任和应有的理智，便顿然消退了怒气，扫掉玻璃渣片并主动向孩子赔礼，和解了关系。当冲突发生时，在内心估计一个后果，想一下自己的责任，将自己升华到是一个有理智、有豁达气