告别考前综合症：克服考前焦虑

1、告别考前综合症：克服考前焦虑再有一个多月，初三生们就要走进考场，面对自己人生中的一个重要考验中 考。在这段时间里，恐惧、焦虑，无所适从 一一各种各样的考前焦虑症状都会袭 向考生和家长，影响到考生的备战。如何调节好考生和家长的心理，使考生在考 场上充分发挥自身水平，就显得尤为重要。考生：积极应对克服焦虑笔者在走访过程中，发现毕业班的同学或多或少都有紧张、焦虑的感觉：成 绩好的同学上进意识很强，焦虑情绪普遍严重；中等生则抱着一拼到底、更上一 层楼的想法，不自觉地在给自己施压，也很容易产生焦虑感；成绩较差的同学则 普遍有悲观、害怕的情绪。其实，焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，没有必要太

2、过紧 张，而且这种心理完全可以通过自我调节来解除，专家为我们提供了以下几点建 议：一、制定正确的考前复习策略考生们要明白，还有一个多月的时间，即使再努力，也不会有奇迹出现，因此不要搞突击练习，不要搞大题量的训练，也不要再做新题撒大网”而应该采取 收缩战术”在做过的题中找漏洞，做一些巩固性的复习，避免把身心搞得过 于疲劳。二、要加强自信自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通 过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如我又记住了一点新的内容，真好” 我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比 较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；

3、别与同学作分数上 的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信 心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。三、劳逸结合，有张有弛有这样一个的公式：“88”意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或 休息，尽管只学了 7小时，效率却胜过学满8小时。在紧张的备考阶段，考生要 克服心理压力，合适的体育锻炼能起到很好的调节作用，如用一二个小时，踢几 脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡 只是要注意活动量的 控制，别本末倒置。此外，散散步，听听音乐，晚上看看新闻，都有助于调节情 绪、缓解压力。家长：要绕开4个雷区”当前，家长们普遍对孩期望较高，无形中就会给孩子形成压

4、力，对孩子的考 前心理就会形成很大的负面影响。如何创造良好的环境，让孩子在温馨、宽松的 氛围中发挥出水平呢？专家认为以下几点值得家长们注意：切忌期望过高不少家长对孩子抱有不切实际的期望，这样做不仅起不到激励作用，反而让 孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。其实，至打这个时候，孩 子的知识水平和能力基本上已成定局，短时间内不可能有质的飞跃”因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际 的要求，你不妨告诉孩子： 只要尽到努力就行了！ ”切忌制造紧张气氛为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出一级备战”的考前状态，如请假在家做 专职后勤”晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压 抑、烦闷，透不过气来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出 现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、 宽松的家庭氛围。切忌打击孩子自信心自信心能让考生把现有水平发挥到程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、 肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩 子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长多与老师、孩子沟通，共同找出失 利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。切忌唠叨在孩子迎考期间，一些家长总爱在孩子面