常见运动损伤的处理与预防

1、常见的运动损伤与处理常见的运动损伤与处理主讲人主讲人：刘欣：刘欣概述概述 “人体虽然不能享受生命的永恒，但体育人体虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之钟。锻炼却能延长生命之钟。” 在在“头脑发达，四肢萎缩头脑发达，四肢萎缩”的今天，经常的今天，经常运动能使饥饿的肢体重新发达起来。运动能使饥饿的肢体重新发达起来。体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。为运动损伤。运动损伤？运动损伤？* *请同学们列举你们常见的或受请同学们列举你们常见的或受到过的到过的运动损伤运动损伤，当时你们是怎，当时你们是怎么处理的？事后又是如何预防类么处理的？事后

2、又是如何预防类似的事情发生呢？似的事情发生呢？人工环境影响人工环境影响自然环境影响自然环境影响心理素质差心理素质差身体状况不良身体状况不良体格与技能体格与技能格年龄小、骨骼发育未成熟年龄小、骨骼发育未成熟年龄小运动损伤的原因运动损伤的原因小组讨论小组讨论: :以下损伤应如何预防与处理以下损伤应如何预防与处理胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折骨折肌肉痉挛肌肉痉挛韧带拉伤韧带拉伤肌肉拉伤肌肉拉伤踝关节扭伤踝关节扭伤踝关节扭伤踝关节扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发于篮球、足球、跳远、跳高、赛跑和溜冰等运动中。多发于篮球、足球、跳远、跳高、

3、赛跑和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。的姿势不当，地面不平等。 处理：停止锻炼，抬高伤肢，处理：停止锻炼，抬高伤肢，1212小时冷敷，小时冷敷，24-3624-36小时后小时后需热敷。需热敷。 预防预防：做足充分准备做足充分准备、有旧伤的戴好护踝等，做好准备、有旧伤的戴好护踝等，做好准备性工作、运动前擦相关药水。性工作、运动前擦相关药水。肌肉拉伤肌肉拉伤 机理机理:1:1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所 能承受的力量。能承受

4、的力量。 2 2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度，引起拉伤。、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度，引起拉伤。预防：准备活动、量力而行、不用力过猛、注意练习场所的温度预防：准备活动、量力而行、不用力过猛、注意练习场所的温度。韧带损伤韧带损伤 易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节。易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节。 处理：处理：止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。 预防：支持保护带；减少冲撞；多做关节练习。预防：支持保护带；减少冲撞；多做关节练习。肌肉痉挛肌肉痉挛 定义：是肌肉持续不自主的强制收缩。定义：是肌肉持续不自主的强制

5、收缩。 常见小腿腓肠肌、足底屈拇指和屈趾肌。常见小腿腓肠肌、足底屈拇指和屈趾肌。 原因：原因：1 1、大量的排汗。、大量的排汗。2 2、肌肉快速连续收缩。、肌肉快速连续收缩。 3 3、寒冷的刺激。、寒冷的刺激。预防：预防：1 1、做足准备活动、做足准备活动 2 2、避免多度劳累，控制好运动负荷、避免多度劳累，控制好运动负荷 3 3、冬天运动注意保暖、冬天运动注意保暖骨折骨折表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞。预防：避免剧烈运动中的碰撞。处理：停止运动，进行急救，固定包扎后及时送去医院处理：停止运动，进行

6、急救，固定包扎后及时送去医院。胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻炼的人发病率高。初参加体育锻炼的人发病率高。 跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。 预防：做足热身与准备活动。预防：做足热身与准备活动。 治疗：按摩、药敷、热敷、必要时停止运动治疗：按摩、药敷、热敷、必要时停止运动休息。休息。常见的指压止血法常见的指压止血法 1 1、面部出血（压迫颌外动脉、面部出血（压迫颌外动脉） 用食指或拇指在下颌骨下缘与咬肌前缘交界用食指或拇指在下颌骨下缘与咬肌前缘交界处，将该动脉压向下

7、颌骨下缘处，将该动脉压向下颌骨下缘 2 2、头部出血（压迫颞浅动脉、头部出血（压迫颞浅动脉） 可用食指或拇指在颞下颌关节稍上方，将该可用食指或拇指在颞下颌关节稍上方，将该动脉搏动处压向深处的颞骨上。动脉搏动处压向深处的颞骨上。 3 3、肩部和上肢出血（压迫锁骨下动脉）、肩部和上肢出血（压迫锁骨下动脉） 4 4、手（压迫桡尺动脉压向桡尺骨）、手（压迫桡尺动脉压向桡尺骨）、前臂、前臂、上臂出血（压迫上臂内侧动脉）上臂出血（压迫上臂内侧动脉） 5 5、大腿出血（双手压迫大腿根）、大腿出血（双手压迫大腿根）预防措施预防措施 1 1、穿合适的运动鞋、穿合适的运动鞋 。 2 2、锻炼前做主要运动肌肉群的伸

8、展练习。、锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习。 3 3、做足准备活动。、做足准备活动。 4 4、选择适合自己的运动项目。、选择适合自己的运动项目。 5 5、避免运动强度过大。、避免运动强度过大。 6 6、不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼。、不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼。 7 7、避免一次锻炼的时间过长。、避免一次锻炼的时间过长。 8 8、做好放松活动、做好放松活动 9 9、使用支持、保护关节的护具。、使用支持、保护关节的护具。小结小结 体育锻炼中要预防运动损伤的体育锻炼中要预防运动损伤的发生，要做到：发生，要做到： 思想上对运动损伤的预防给予思想上对运动损伤的预防给予重视、重视、 调节身体使身体处于良好的运调节身体使身体处于良好的运动状态、创造锻炼动状态、创造锻炼 的安全环境