主持人的站姿、走姿

1、创作褊号：GB8878185555334563BT9125XW创作者：凤呜大王*主持人站姿、走姿第一节、体态训练体态是指身体的姿势，也就是我们平常所说的站姿、坐姿、走姿以及手势 等。对一个人的第一印象大多是从这个人的体态上来的，而第一印象在对一个 人的评价中又会起很大的作用。一、正确的体态（一）正确的站姿正确的基本站姿应该首先是身体的各个部位都是放松的，不是僵直的，但 要注意这里的放松不是松懈，而是积极的放松状态。具体来讲就是：头部一 自然摆正，眼睛平视前方，不左右偏也不仰头或低头，不要俯视也不要仰视， 俯视会让人觉得你在藐视对方，显得傲慢不平和；而仰视乂会给人很卑微的感 觉，缺乏自信。自然摆

2、正的头部姿势也有利于我们的发声，如果昂头，就会使 下巴不自觉地前伸，挤捏嗓子，使声音比较刺耳不圆润；如果低头，下巴会往 后缩，牙关打不开，造成压嗓说话，使声音发扁发闷，卡在喉咙里出不来，字 音不清楚。还会因为头部的位置不对，造成咽腔的形状改变而使声音得不到很 好的共鸣，影响声音的美感。所以，头一定要放正，眼睛平视前方。肩部一自然下垂，不要耸肩也不要故意压肩，应该是放松的，可以自山活 动的。如果肩部紧张，会很容易造成气息上提，声音飘虚。胸部一自然舒展，不要使劲故意地去挺胸，也不要过于含胸，只是微微有 点含胸就行了。故意挺胸会让人觉得很不自然，很做作，端着架子不自如，过 于含胸乂会让人觉得很拘谨很

3、自卑，没自信。而且，不管是故意挺胸还是含胸 都会造成气息不通畅，使声音控制不能自如。腰部和背部一背部要挺直，决不能驼背。腰部要立起来，不要松松塌塌的, 这样会给人很没精神的感觉，一点儿不积极向上，容易显得老态。腹部一有绷紧的感觉就行了，也就是说要有控制的感觉。但不是故意往里 收或毫无控制地往外凸，如果这样就会给人一种很紧张，很僵硬的感觉。脚一可以稍微分开一点与肩同宽，或者一前一后，成丁字形站立。这样既 给人很端庄很踏实的感觉，还有利于语言表达，因为这样站立，将身体的重心 均匀分配或放在丁字步的前脚上，比较稳，容易让小腹自然有紧绷感。易于自 如的控制气息。如果把脚分得很开，或者把重心偏移到一边斜

4、着站，都会让人 觉得不雅不认真，吊儿郎当，整体会显得很懈怠，还不利于气息的运用。（二）正确的坐姿坐姿与站姿不同的是，站姿是将重心落在脚的前部，而坐姿是将重心落在 臀部。头部、肩部、胸部、腰背部跟站姿都是一样的要求，但坐姿也有它要注 意的问题。手臂一自然平放在桌上，不要光用手臂的力量来支撑身体，支撑我们身体 的还是腰背部，否则会造成耸肩，使头颈后缩，给人一种紧张拘束、畏畏缩缩 没自信的感觉。而且肩部紧张乂使气息上提，不顺畅，有碍于发声。臀部一应该坐在椅子的前1/3处，不要坐满臀，这样容易使背部挺不直， 腰立不起来，使不上劲。重心落在臀部上，给人很稳的感觉。另外在背直重心 稳的前提下，身体可以略微

5、前倾，给人一种积极交流的感觉，脚自然着地就可 以了。（三）正确的走姿走姿是站姿的延续动作，是在站姿的基础上展示人的动态美。无论是在日 常生活中还是在社交场合，走路往往是最引人注忖的身体语言，也最能表现一 个人的风度和活力。总的来说，优美自信的走姿是平稳轻盈的，一定不能拖拖 沓沓，让人觉得你没精打采，表现不出良好的精神面貌。行走中，对头部、肩 部、胸部、腰背部的基本要求也是与站姿、坐姿要求是一致的，另外还要注意 的是：双臂一以肩关节为轴，上臂带动下臂协调地前后摆动。不要随意地甩手 臂，或者在身体前部摆动，这样都不雅观，显得很随便。双腿一膝盖正对前方，以胯带动膝关节再带动小腿向前迈进，注意两脚行

6、走时的距离最好只相隔五公分，如果太近就成内八字"，如果隔得太远就不雅 观了。腿部还要注意:的一点就是，行走中，向前迈的腿的重心应该落在脚后跟，不要用 前脚掌着地，这样很难使腰背直立。另外，后面的腿的膝关节内侧应该是伸展 的，这样可以使后面的脚跟自然带起，显得干净利落。腰部一我们提倡用腰部走路。也就是说重心的移动以腰部为轴，用腰部的 力量来带动腿部向前迈进。这样不仅不会使身体上半部随便晃动，在保持平稳 感的同时还会给人很轻盈很有活力的感觉，充满自信。走的时候，头要抬起，目光平视前方，双臂自然下垂，手掌心向内，并以 身体为中心前后摆动。上身挺拔，腿部伸直，腰部放松，脚步要轻并且富有弹 性

7、和节奏感。走路时上身基本保持站立的标准姿势，挺胸收腹，腰背笔直；两臂以身体 为中心，前后自然摆。前摆约35度，后摆约15度，手掌朝向体内；起步时身子 稍向前倾，重心落前脚掌，膝盖伸直；脚尖向正前方伸出，行走时双脚踩在一 条线缘上。女士还要步履匀称、轻盈，端庄、文雅，显示温柔之美。我们可以试着将一本书放在头顶上，放稳后再松手。接着把双手放在身体 两侧，用前脚慢慢地从基本站立姿势起步走。这样虽有点不自然，但却是一种 很有效的方法，关键是走路时要摆动大腿关节部位，而不是膝关节，才能使步 伐轻捷。（四）恰当的手势手势也是一种辅助表达的手段，可以用来帮助我们传递信息，增进交流， 但是要注意与内容的协调，

8、手势本身的自然舒展以及明确简练。有的人有很多习惯性的动作，不管是什么样的稿件都不自觉地使用习惯的 手势来辅助表达。有的在播读新闻稿件的时候也用比较夸张的手势。有的就是 那一两个动作重复地在稿件的播读中使用，不管内容发展到哪儿都一样地使 用。这些都是不可取的。在手势的运用中，一定要注意与内容紧密结合起来， 否则就会显得多余，还会影响有声语言的信息传递的效果。有的人显得很做作、僵硬。这可能是由于紧张或者是本身身体的习惯性的 僵直造成的。这样的手势会让人觉得很拘谨，没有交流感，反而暴露出自己的 不太沉稳自信的心理状态。如果手势表现不自然不舒展，还会加重自己的紧张心理，所 以首先要在放松的状态下用手势

9、来辅助语言的表达，才会起到积极的作用。二、体态的训练（一）关于站姿的训练靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟 都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉 了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习 体会站立的感觉。俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助，因为我们的播音 发声也涉及腹肌的力量控制。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手 肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体 的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地 面平行，腰背也是一样，要有支撑住

10、身体的力度，保持身体平直的紧张度。这 样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。 这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、 坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时 有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。收腹立腰站立法：做这个练习，主要就是要让自己有一个向上的感觉。就 好像头顶中间有一根绳子从上面拉着你，然后肩放松下沉，腰背自然挺立，双 手义腰，有整个身体往中间收拢成一根棍的感觉，而且要觉得身体随着长了五 厘米，还在努力地往上长，让背部、腰部、腹部、臀部都向中间收紧，有很强 的绷紧的感觉。这

11、样站立一分钟左右就休息一下，然后反复地练习儿遍，对挺 拔我们的身姿非常有效。由于对坐姿的要求基本上和对站姿的要求是一致的，所以练习站姿的方法 也同样是适用于坐姿的训练。只是对于坐姿来说，更重要的是注意一些细节的 地方，比如坐的时候坐在靠椅子的前1/3处；双膝要黑拢，不要分开，特别是 不要跷二郎腿，不要做随意地抖动双腿等不雅观的动作。否则会给人一种很不认真、很不端庄、 没修养的感觉，让你的印象分大打折扣。（二）关于走姿的训练练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不山自主地左右 晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫 子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的

12、地方，手可以义腰也可以自然下垂 前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。创作者：凤呜大王*修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左 右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八 字了，臀部还会外翘，显得没有活力。（三）关于手势的训练在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。用稿件来带动练习，什么样 稿件内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀 得体的一些主持人的手势，丰富自己的表达。有的人在手势运用上的问题在于一到紧张或兴奋的时候就手足无措，好像 手不听自己的使唤了，这就是对手势缺乏控制，不能很好的有意识地支配手的 动作。具体的做法是，将两手手心相对合掌于胸前，开始想象"有一粒种子埋 在土中；接着，双手手心微开，想象幼芽萌发出来了，以手尖表示嫩芽；接 下来，