健美操队暑假训练计划

1、健美操队暑假训练计划为迎接XXXX省高校健美操比赛，赛前集中训练安排暑假集 训30天，计划如下：第一周本周任务创编动作及动作感觉课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期一9点至11点成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习214点至16点创编动作1、创编动作2、难度动作的练习1星期二9点至11点成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习214点至16点创编动作1、创编动作2、难度动作的练习1星期三9点至11点成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习14点至16点创编动作1、创编动作2、难度动作的练习1星期四9点至11点成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习214点至

2、16点创编动作1、创编动作2、难度动作的练习1星期五9点至11点成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习214点至16点创编动作1、创编动作2、难度动作的练习1星期六9点至11点成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习214点至16点创编动作1、创编动作2、难度动作的练习1星期日9点至11点成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习214点至16点创编动作1、创编动作2、难度动作的练习第二周本周任务创编动作及成套动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期一9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习214点至16点创编动

3、作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期二9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习214点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期三9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习214点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期四9点至11点调整训练1、有氧舞蹈动作热身2、身体素技练习214点至16点调整训练慢跑50分钟1星期五9点至

4、11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习14点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期六9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习214点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期日9点至11点休息214点至16点休息第三周本周任务创编动作及成套动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期一9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难

5、度动作练习214点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期二9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习14点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期三9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习214点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期四9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编

6、动作4、难度动作练习214点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期五9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习214点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期六9点至11点体能训练中速跑50分钟214点至16点休息星期日9点至11点成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习214点至16点休息第四周本周任务创编动作及成套动作课次星期上课时间主要任务训练内容与手段1星期一9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2

7、、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习214点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期二9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习14点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期三9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习214点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期四9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习214点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期五9点至11点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习214点至16点创编动作及成套动作1、有氧舞蹈动作热身2、成套动作的练习3、创编动作4、难度动作练习1星期六9点至11点创编动作及成套动作1、有氧