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文档简介

1、.老年人晨起锻炼10知道 (康复医学科 苏秀梅)“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在锻炼、健身方面，许多老人喜欢一早晨练。老年人清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度的运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。可近年来，由于环境、身体状况等问题，老年人要慎重对待晨练，浙江医院二十一病区的苏秀梅护士大致总结了10个建议。1.晨起先赖床。早晨醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的瞬间，容易诱发心脑血管等疾病。所以，早晨醒来先躺510分钟再起床，以仰卧姿势按摩太阳穴，做深呼吸、伸懒腰等，做到缓慢坐起

2、，缓慢下床。2.晨起先饮水。由于一个晚上的睡眠，皮肤和呼吸器官失去了一部分水分，再加上体液的形成及排出，因此，早晨补充适量的温开水，有助于清洗胃肠道，稀释血液的同时可以加速血液循环，保持体液平衡，防止心脏病的发生。 3.锻炼前先做准备活动。做好准备运动，可以让机体内功能充分调动起来，避免发生意外伤害。最简单最适合老年人的拉伸动作就是压腿、抻胳膊，不仅能预防运动中的肌肉、关节损伤，还能延缓肌肉、关节衰老。4.晨起先穿暖。不要迎风运动，不要穿的太少去锻炼，出汗之后注意保暖，以免风寒侵入人体，易出现感冒等不适。5.晨起锻炼不宜空腹。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练之前，要注意

3、能量的补充，适量的摄入富含碳水化合物的食物，如面包、蜂蜜水、糖水等,补充水分和增加热量的同时，可以加速血液的循环，对晨练也有一定的帮助。6.晨起锻炼不宜吃过多。摄入过多食物是不利锻炼的，老年人消化系统功能褪化，食物在胃肠道中消化的速度减慢的同时，容易造成滞留。参加晨练的老年人，可以在锻炼之前吃一部分食物，锻炼回来后，将剩余的食物吃掉，避免运动过程中产生的不适。7.晨起锻炼不宜早。晨间气温往往较低，如果过早出门，老年人身体突然受冷容易感冒，可以等太阳出来之后再出门，这样可以减少空气污染和一些慢性疾病的发生，也保证了锻炼的质量。8.患有糖尿病的老年人不能空腹就锻炼身体，建议糖尿病的老年人选择在早饭后的半个小时左右进行散步，每次散步时间为15到40分钟较适宜。9.患有冠心病的老年人不能过度锻炼身体，步伐要缓慢而行，走路过程心率应保持在每分钟105次左右，可有效避免心律失常。10.患有高

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