高中生的生、心理特点与体育锻炼(理论课)

1、.2、如何在体育锻炼过程中培养意志品质呢？一、高中生的生理特征与体育锻炼二、高中升的心理特征与体育锻炼1、身体形态的发育与体育锻炼2、心肺功能的发育与体育锻炼 3、身体素质的发展1、怎样通过体育锻炼促进心理的健康发展呢？4、神经系统的发育.引言： 进入高中，更想有健康的身体，你知道自己的生理和心理特点吗？只有了解自我身心发展的状况，才能有针对性地进行体育锻炼，提高锻炼效果。知识要点：（1）高中生的生长发育开始进入缓慢增长期，增长的幅度不像初中 那样突飞猛进。但是，身体形态、机能和运动能力向着成熟发展， 身体更强壮，运动能力达到或接近成人水平。（2）高中阶段是身心发展的关键时期，积极进行体育锻炼

2、是促进身心 健康发展最积极、有效的手段之一。（3）高中生的体育锻炼要扬长补短，全面锻炼。.人体的生长、发育生长生长是指细胞的繁殖、增大和细胞间质的增加。表现为各种组织、器官和整个人的大小、重量的增加。发育发育是指人体形态的改变、细胞与组织的分化，以及生理功能的不断演进，发生质的变化。成熟成熟是指生长发育基本结束，人体在形态、生理、心理上全面进入成人阶段。.身体形态的发育的性别差异 从图看出，男女生长发育有两次交叉现象。第一次交叉在9 10岁，女生各项指标高于男生，第二次交叉约在13 15岁，男生各项指标均再次均再次超过同龄女生，以后男女生差异继续保持，尤以身高、肩宽、上臂围最为明显。最后形成男

3、生身材较高，肩部较宽、肌肉发达；女子身材较矮、体态丰满、臀部较宽的不同体态。 人体生长发育有两次高峰，一次是出生后第一年，一次是青春期。高中阶段处于青春发育后期和青年前期。.身高身高高中学生身高的增长已度过了快速增长期，处于缓慢期。体重体重体重增长的特点是持续时间长，增长幅度大。随着肌肉力量的增长，高中阶段的学生体重增加也很明显。胸围胸围高中学生除了身高、体重的增长，胸围也相应增长，虽然发展缓慢，但仍然在增长。.体育锻炼应注意以下几点：体育锻炼应注意以下几点：（1）注意保持正确的身体姿势，包括站立、走、跑、跳、投等动态或静态姿势都 应正确。并且要经常注意变换体位，不应一侧肢体或局部用力过多；避

4、免造 成脊柱弯曲，肢体畸形。（2）注意练习的运动负荷。适宜的运动负荷有助于促进骨骼的生长，然而负荷强度 或负荷量过大，则会使骨化提前，影响身高。特别在生长高峰期，应多采用较 轻负荷、高频率的练习方法。（3）高中阶段是肌力增长较快的时期，应多采用发展弹跳和支撑自身体重的力量练 习或轻杠铃的练习，以发展力量素质，较重负荷的力量练习应少采用。（4）应掌握多种运动技术，不要搞单一的专项技术训练，要以全面发展为主，以促 进身体素质、身体形态全面、均衡、协调地发展。.心率：心率：心脏每收缩和舒张一次，心脏就跳动一次，年龄越小，心率越快。随着年龄 增长，心跳逐渐减慢，高中学生心跳次数与成人已较接近，一般在每

5、分钟78 次左右。表1- 4 年龄与心率的关系 年龄（岁） 心率（次/分） 1 2 4 5 10 11 14 15 20 120 140 100 120 90 120 80 90 70 80血压：血压：年龄越小，血管壁弹力越好，血管口径相对比成人大，外周阻力较小，所以血 压也较低。肺活量：肺活量：肺活量是反映肺脏功能的主要指标。肺活量随着年龄增长逐渐增加。 7岁小学生的肺活量约为1200毫升；到高中阶段，女生可达到2600毫升，男生 可达到3700毫升，均已接近成人水平。.体育锻炼应注意以下几点：体育锻炼应注意以下几点： （1）随着心脏发育的增快，高中学生承受运动负荷的能力逐步增强。但要根据自

6、身实际循序渐进地增加运动负荷。（2）多采用发展有氧代谢为主的练习。如中等速度、较长距离的慢跑，以及游泳等练习，这对发展心肺功能有很好的作用。（3）运动中要注意呼吸均称并与动作相配合，要有意识地呼气，对发展心肺功能有积极作用。.身体素质是在神经系统的指挥下，身体各器官系统功能的综合表现。一般包括速度、 耐力、力量、灵敏和柔韧等素质。身体素质发展阶段 男（岁） 女（岁）快速增长阶段 7 15 7 12停滞下降阶段 13 16缓慢增长阶段 16 20 17 20稳定阶段 21 21表1 5 身体素质发展的阶段划分各项身体素质发展的高峰年龄，男生在19 22、23岁后缓慢下降。女生在11 14岁 出现

7、第一个波峰，14 17岁趋于停滞或下降，18岁后回升，19 25岁出现第二 次波峰。高中学生随着身体各器官系统功能的提高，运动能力比初中有较大的发展，一般到16岁以后，身体素质和运动能力基本上可以达到成人水平。. 不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最快的年龄阶段，称身体素质发展的敏感期（见表快的年龄阶段，称身体素质发展的敏感期（见表1 6）。）。 素质指标 男 （岁） 女（岁）一分钟仰卧起坐 7 10 12 13 7 960米跑 7 10 14 15 7 10屈臂悬垂 7 10 13 14 7 8立定跳远

8、7 10 13 14 7 11400米跑 7 11 13 14 7 -11.在体育锻炼过程中应注意以下几点：1、要取长补短，加强身体素质的全面锻炼，特别要这对薄弱方面加强锻炼， 对促进身体素质全面发展有重要作用。2、高中阶段是力量素质发展较快的时期，应安排多种多样的力量练习，全 面发展身体各部位的力量（包括上肢、下肢、腰腹等），而不应过早地进 行专门性的力量练习。3、高中阶段也是耐力素质发展较快的时期，应加强有氧代谢的练习，促进 心肺功能的发展和培养良好的意志品质。. 高中学生脑的重量已和成人基本相等。大脑皮层的神经细胞基本发育完全，联络纤维增长很快，兴奋与抑制过程逐步达到平衡；神经过程的灵活

9、性提高，神经系统的机能逐步趋于完善；第一信号系统和第二信号系统的相互关系更为协调和完善，分析和综合能力明显提高。 高中阶段正处于青春期的中、后期，由于内分泌活动的变化和性腺活动的加强，神经系统的稳定性受到影响，有时掌握动作的协调能力可能暂时下降，女生表现更为明显，如动作不稳定，已学会的动作可能又不会做了等。但这是暂时的现象，在体育锻炼中，要耐心地掌握动作，可以提高动作的协调性。 青春发育期以后，男女生运动能力表现出较大的差异。女生在青春发育期后，身体形态变得肩部较窄、下肢较短、骨盆较宽，重心较底，从而有利于维持身体平衡，而不利于跳跃和速度的发挥。女生体内脂肪约占体重的30%，男生只占20%；女

10、生骨骼、肌肉重量较轻，约占体重35%，而男生约占40%。因此，女生肌肉力量明显低于男生。此外，女生胸腔、肺和心脏容积低于男生，男生肺总容量为3700毫升，女生只有2600毫升；女生心输出量低于男生10%，因此心肺功能低于男生。由于女生身体形态和器官发育的特点，一般的在男女两个群体中相比较，女生运动能力低于男生。 但是，女生运动能力的强弱是相对的，女生运动能力的发展同样是有弱到强、有低到高发展的。因此，高中女生要针对自身特点，加强体育锻炼，同样可以使运动能力得到更好的发展。.心理是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能 力等的总称，是由客观世界在人脑中的反映所 引起的。 高中学生心理发展的基本特

11、征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。这一时期，认知能力，特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高，主要表现为抽象性和概括性；个人的感情世界进一步丰富和复杂，爱美思想进一步发展；对自然界和社会有初步的总的看法，具备了形成世界观的思想基础。.（一）主动培养对体育的兴趣 兴趣是最好的老师。培养体育的兴趣对高中生具有重要的意义。当我们的注意、思维、想象等心理活动集中在体育上时，效率就会大大提高。怎样培养和提高自己对体育的兴趣呢？1、明确体育锻炼的意义和作用2、注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣3、要有远大的理想与明确的目标4、力求学以致用（二）树立自信心 自信心是一个

12、人学习、进步、事业成功的必要条件。认识和发现自己的能力和潜能是自信的前提，并把可能性变成为现实性。怎样迅速恢复自信心呢？1、正确关因 2、有正确的自我意识 3、找好参照系 4、循序渐进，大胆在实践中锻炼（三）树立正确的竞争意识1、正视竞争现实，明确竞争意义 2、积极参于竞争 3、选择正确的方式进行竞争（四）培养坚强的意志 意志是自觉确定目的，并支配调节自己地行动，克服各种困难，实现预定目的的过程。.1、提高认识，发展情感，加强实际锻炼 意志的磨练是靠实践锻炼实现的。 2、根据不同运动项目的学习，有意识地培养意志品质 参加球类等比赛项目，要自觉地克服急噪冒失或轻率从事，锻炼自己面对复杂 情况沉着应战、耐心、细心等品质；器械体操等项目的学习，要自觉克服胆小 害怕、优柔寡断的不良心理状态，主动 磨练自己大胆、果断、勇敢的优良品质。3、在实践中不断提高意志努力的水平 短跑、跳远等运动项目，需要采取迅速、有力的行动，这就要靠意志坚 强，努力克服萎靡不振和松懈无力的行动；对于需要高度集中注意力的 运动项目，就要通过努力克服来自内部和外界干扰，与注意分散做斗争 一些带有一定危险性和技术难度较大的运动项目，就要通过努力