预防近视口诀

1、预防近视口诀（转）孩子上学了，要积极预防近视。特转一篇： 王氏防治近视和驼背简化口诀及注释握笔两横指，臂肘放桌上；伸直胳膊读、写、看，能看清楚尽量远：捏耳、扩胸、不低头，每天望远和室外运动2 钟点（以上）。注解：一、握笔时笔尖出手指的距离在二横指以上（以中、食二指中段的宽度为准），才能不遮挡视线。二、臂肘放桌上才能挺胸抬头而不驼背。三、伸直胳膊（两臂像等号一样）持书看（书竖起，书背面与桌面成60 度角左右）、写字、操作键盘、看屏幕、玩玩具。读写时把书或本放在脸的正前方，笔尖正对鼻子，不要歪斜。手尽量往前，头尽量向后，头、眼略抬高一些。这样，增加了视距，减少了眼的调节量。四、耳朵是宏观人体的微观

2、缩影。运耳可以强身健体。捏、掐耳朵以耳垂（垂中为眼穴）为主，遍耳捏、掐、揉、翻折，把耳朵捏的有些疼、热感为好，但注意不要把耳朵捏破了。捏耳朵，特别是把耳根弄软，即起到了活血化瘀、通经活络、健身明目的作用。每天捏耳朵累计300 遍以上效果特好。五、扩胸就是像伸懒腰一样，胸部向前，头颈及双肩尽量向后仰，到位后返回为一次，每天累计做300 次以上。矫枉过正，抬起了头、眼，挺起了胸腰，既可防治近视，又可防治驼背。六、长时间看近导致近视。克敌制胜的法宝就是一个“远”字。只要时时、处处、事事做到：能看清楚尽量远，不要弯腰、低头、近，就切断了近视眼的根源。凡有驼背、弯腰低头看地看近毛病的孩子，如不改变，近视

3、就永远发展。七、望远和室外运动共2 小时以上，二者同时做或单独做均可。可以在离视力表5 米左右的距离上，边捏耳朵边读、看视力表，一行行增加。如提升不了，或累了、腻了，就做各种运动或扩胸、拍打后再看。总之，每天室内看视力表和室外运动及望远的时间在2 小时以上为好。八、数十年的实践证明，如能严格落实以上口诀，改掉形成近视的不良环境和习惯，养成良好的行为规范，特别是把伸直胳膊读写看玩、挺胸抬头望远和室外运动成为习惯，则防治近视和驼背的效果就很理想。王天运近视综合疗法（简化法和简化口诀）近视是诸多不良习惯的综合产物。也可以说：不良习惯乃近视的症结所在。如能做到以下各项，改掉形成近视的不良习惯，养成好习

4、惯，则不仅可以预防近视，已近视者也可能逆转：1 、尽量少看或不看电视、电脑、课外书等。如看，就：时间尽量短、距离尽量远，并争取越来越远。或边看电视等边捏、掐耳朵，可以减少对眼睛的伤害。2 、要加强望远和室外体育运动，即运动与望远同时进行（ 单独进行亦可） ，特别是在近距离用眼出现疲劳症状之后，要立即做捏、掐耳朵、望远、跑、跳、蹲起、全身拍打或按摩、各种球类等。在后背捏积效果亦好。如受场地限制，可原地跳起对远处目标拳击。运动和按摩时尽量看着正前上方 60-90 度的物体。如运动累了，就边捏、掐耳朵边望远，看远处能看见而看不清楚的物体，力求逐渐看清楚，再看更远的物体。运动要量力而行，不要超体力运动

5、。特别提醒：高度近视者不要做剧烈运动（即可能使头、眼部受到撞击的运动）。3 、看视力表望远更好，方法：坐姿，把视力表悬挂于裸眼能看见1-3 行字符、尽量远、较高的位置（如度数高、视力特低，也可以戴低度眼镜看），一行行向下读或看，看不清楚就继续盯住看数分钟。眼睛酸、累、疼、红、胀、流泪等都是正常现象。如还看不清楚，就捏、掐耳朵数十遍，或扩胸数十次，或做各种运动、拍打按摩后再反复从头看，或每行从后向前看，这样使视力一行行提升。每2-3 天（或每周）确实提升1-2 行即可（标准：不打折扣、准确无误地快速读出）。不要强求提升太快，太快了不易巩固。欲速则不达。4、捏掐耳朵以耳垂为主，遍耳捏、掐、揉、翻，

6、把耳根弄软，即起到了活血化瘀、通经活络、明目增视的作用。每天捏耳朵300 遍左右效果特好。捏掐耳朵、体育运动和全身按摩、拍打等，不仅仅提高视力，还可以全面提升身体的各种功能及整体素质。把耳朵捏掐的有点疼、热感为好，但注意不要把耳朵弄破了。要特别注意：运动加望远的时间争取大于近距离用眼的时间效果才理想。这样，既能提高视力，降低度数，又能矫正驼背。5、头、胸、背、腰部可用按摩、按揉法，四肢和臀部适于拍打法，手足部适于捏揉法。在能耐受前提下，手法逐渐加重，会增加疗效。每天做1-3 遍为好。6、字字句句记熟并落实以下要诀：握笔两横指，臂肘放桌上；伸直胳膊读、写、看（两臂像等号一样伸直），能看清楚尽量远

7、；捏耳、扩胸、不低头，每天望远和室外运动2 钟点（以上）。抬头挺胸抬眼皮，时时刻刻看远处；能看清楚尽量远，不要弯腰低头近。贴身低头看，驼背、近视眼；时刻抬头向远看，近视、驼背均可免。低头加看近，近视就加深；健身加望远，近视就好转。7、每读、写、看、玩3 分钟抬头看远3 秒钟 （ 在孩子读写看玩时，家长每隔三分钟喊一次“1、2、3”，孩子头不动分别看左、前、右）；每读、写、看、玩30分钟休息5 分钟，做捏掐耳朵、看远、按摩、运动等，或用凉水洗洗脸。吃饭和路途等时间也要抬头看远。时时处处做到：抬头挺胸找远处的目标看。8 、 不要偏食、挑食，少吃糖、盐、脂肪和味精（鸡精），多喝水。但可以适量吃些蜂蜜

8、、冰糖和红糖。多吃青菜、水果、粗粮、杂粮、肉、蛋、鱼、虾、爆豆、熟芝麻、坚果核仁及较硬难嚼的食物。咀嚼是最简便、最有效的眼保健操。两眼视力相等的，双侧牙齿都要咀嚼；两只眼视力不等的，一定要用视力低的那侧牙齿咀嚼，直到两眼视力相等。详见近视防治漫谈系列近视与饮食。9、要多换姿势睡觉。如一只眼视力差，则避免向这侧睡觉。详见近视防治漫谈系列睡姿?健康 ?视力。10 、关于眼镜，只在看不清楚目标时戴，能看清楚尽量不戴。一定要随时随地在所有场合做到以下 11 个字：能看清楚尽量远，越来越远。在望远训练时最好也不戴眼镜。经过训练和治疗，每到戴镜视力达到5.2（1.5） 以上，度数递减75度左右。只要能不戴

9、或尽量少戴眼镜，再熬过不适应期，并严格按本文要求做，成人近视恢复可能比孩子更快，因为成人大多完成了学业。但要安全第一，在开车、过马路、逛商场、上课等场合仍可临时戴眼镜。使用电脑工作时，时间要尽量短，距离要尽量远。累了就休息望远捏掐耳朵等。11 、 照明和学习用灯不是越亮越好，而以适中为宜。在能看清楚尽量远的距离上，光线暗些反而有益。灯亮则眼无神，诱发近视。如用护眼灯，可把灯旋转到既不刺眼，而又能在伸直胳膊看清字迹的角度。12、两只眼视力不等的，训练时遮盖视力高的眼。平时亦尽量多遮盖好眼（戴镜或裸眼时最好都遮盖）。但要注意安全。13、由于所处环境和个体素质差异，近视逆转的速度不一。但只要严格按要求