情绪与心理健康

1、第二讲第二讲 情绪与心理健康情绪与心理健康真情流露真情流露v 打饭的时候有人插队打饭的时候有人插队v 被喜欢的男（女）生拒绝被喜欢的男（女）生拒绝v 被叫绰号被叫绰号v 晚上熄灯睡觉后，舍友还在打电话。晚上熄灯睡觉后，舍友还在打电话。v 班里有人老跟你过不去班里有人老跟你过不去v 发现舍友暗地里说你的坏话发现舍友暗地里说你的坏话v 发现牛肉包子里原来可以没有牛肉发现牛肉包子里原来可以没有牛肉v （8 8）刚刚打扫干净的地，被舍友又弄脏了）刚刚打扫干净的地，被舍友又弄脏了v （9 9）被同学误会）被同学误会碰到以上情景时，你会有什么反应？碰到以上情景时，你会有什么反应？ 你会怎么做？你会怎么做？

2、一、认识情绪一、认识情绪v1.1.情绪的概念情绪的概念v情绪是指人对客观事物是否符合自己需要而产生情绪是指人对客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验。的态度体验。v（1 1）情绪情感是由一定的刺激引起的。情绪情感是由一定的刺激引起的。 外部刺激外部刺激 内部刺激内部刺激v（2 2）是以）是以需要需要为中介的主观感受。为中介的主观感受。v（3 3）情绪是一种身心一体的反应，往往伴随着生情绪是一种身心一体的反应，往往伴随着生理的变化。理的变化。测测 谎谎 仪仪v2.2.情绪的种类情绪的种类v（1 1）基本情绪和复杂情绪）基本情绪和复杂情绪v（2 2）积极情绪和消极情绪）积极情绪和消极情绪实实 验

3、验v古代阿拉伯学者古代阿拉伯学者阿维森纳阿维森纳，曾把一胎，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活快乐地生活; ;而在另一只羊羔旁拴了一而在另一只羊羔旁拴了一只狼。只狼。v结果：狼旁边的小羊总是看到自己面结果：狼旁边的小羊总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去慌而死去 。v医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里

4、，让笼子外面另一只狗饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。反应。v实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些情绪困扰就会导致身心疾病的发生。这些情绪困扰就会导致身心疾病的发生。中医的情绪致病理论中医的情绪致病理论v忧忧v 伤肺，伤肺，v喜喜v 伤心，伤心，v怒怒v 伤肝，伤肝，v思思v

5、伤脾，伤脾，v恐恐v 伤肾伤肾 。 v据我国史料记载，伍子据我国史料记载，伍子胥（胥（x x ）在过韶关时）在过韶关时陷入两难的处境，结果陷入两难的处境，结果因因极度焦虑而一夜之间极度焦虑而一夜之间须发全白。须发全白。 v三国演义三国演义中的周中的周瑜才华出众，机智过人。瑜才华出众，机智过人。但诸葛亮利用其气量狭但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，小的弱点，巧设计谋，气得他断送了他风华正气得他断送了他风华正茂的性命。茂的性命。“既生瑜，既生瑜，何生亮！何生亮！”三气周瑜三气周瑜v儒林外史儒林外史中中的范进，多年考不的范进，多年考不中举人，直到中举人，直到5050多多岁时，终于听到自岁时，终

6、于听到自己金榜提名，己金榜提名，“喜喜极而疯极而疯”。3.3.情绪的构成要素情绪的构成要素v（1 1）认知评估）认知评估v（2 2）身体反应）身体反应v（3 3）感受）感受v（4 4）表达）表达v（5 5）行动的倾向）行动的倾向二、管理情绪二、管理情绪v软糖实验软糖实验v1.1.觉察自己当下的情绪，并承认它、接纳它。觉察自己当下的情绪，并承认它、接纳它。v2.2.了解自己的情绪从何而来。了解自己的情绪从何而来。v3.3.尝试着以适当的方式来表达情绪。尝试着以适当的方式来表达情绪。v4.4.疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。疏导、缓解内心积累的令自己不舒服的情绪。三、调节情绪三、调节情绪v

7、活动：快乐大本营活动：快乐大本营v1 1、转移注意力。、转移注意力。v2 2、积极的自我暗示（、积极的自我暗示（皮格马利翁效应皮格马利翁效应）v3 3、合理发泄情绪。、合理发泄情绪。v在适当的场合哭一场。在适当的场合哭一场。v向他人倾诉。（交往调节法）向他人倾诉。（交往调节法） v进行剧烈的运动。进行剧烈的运动。 v放声歌唱或大声喊叫。（音乐疗法）放声歌唱或大声喊叫。（音乐疗法） v4 4、学会自我安慰、学会自我安慰v酸葡萄式（狐狸与葡萄）酸葡萄式（狐狸与葡萄） 甜柠檬式甜柠檬式v 5 5、运用合理情绪理论自我调节情绪、运用合理情绪理论自我调节情绪v 理论理论vA-CA-Cv刺激事件刺激事件

8、情绪反应情绪反应v A-B-CA-B-Cv刺激事件刺激事件 （间）（间） 认知（直）认知（直） 情绪反应情绪反应v事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联系。周末他都没有和你联系。v想法想法1 1： 情绪情绪1 1：v想法想法2 2： 情绪情绪2 2： v想法想法3 3： 情绪情绪3 3：v想法想法4 4： 情绪情绪4 4：v想法想法1 1：这个人一点都不讲信用。：这个人一点都不讲信用。v情绪情绪1 1：讨厌、生气：讨厌、生气v想法想法2 2：他根本不当我是朋友。：他根本不当我是朋友。v情绪情绪2 2：气愤：气愤v想法想法3 3：他可能

9、有急事来不及通知我。：他可能有急事来不及通知我。v情绪情绪3 3：谅解：谅解v想法想法4 4：他不会是来找我时出了什么意外吧？：他不会是来找我时出了什么意外吧？v情绪情绪4 4：担心：担心v哈警察哈警察 大学生大学生 作业：快乐清单作业：快乐清单狐狸与葡萄狐狸与葡萄 v 盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又盛夏酷暑，几只口干舌燥的狐狸来到一片葡萄园，一串串又大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸谗延欲滴，急不大又紫、晶莹剔透的葡萄挂满枝头。众狐狸谗延欲滴，急不可耐地竞相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使出浑身解数，可耐地竞相跃起。无奈葡萄架太高，哥儿几个使出浑身解数，葡萄依然可望

10、不可及。葡萄依然可望不可及。v 狐狸狐狸A A在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦在葡萄架下转了几圈，找不到可攀援之处，环顾四周亦无梯子可用，于是摇了摇头，说了一句无梯子可用，于是摇了摇头，说了一句“这葡萄一定很酸这葡萄一定很酸”，咽了咽口水，哼着小曲走开了。咽了咽口水，哼着小曲走开了。v 狐狸狐狸B B一边笑一边笑A A没出息，一边高喊着没出息，一边高喊着“下定决心，不怕万难，下定决心，不怕万难，吃不到葡萄死不瞑目。吃不到葡萄死不瞑目。”一下又一下，跳个没完，终因劳累一下又一下，跳个没完，终因劳累过度。瞪着双眼，死在葡萄架下。过度。瞪着双眼，死在葡萄架下。v 狐狸狐狸C C跳了几

11、下吃不到葡萄，便发火地嚷着跳了几下吃不到葡萄，便发火地嚷着,“,“谁把葡萄架搞谁把葡萄架搞得那么高？诚心跟老子过不去，真可恨！得那么高？诚心跟老子过不去，真可恨！”葡萄主人听到狐葡萄主人听到狐狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。狸的骂声，一锄头将其打倒，让他永世不得翻身。 v狐狸狐狸D D愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，愤愤不平地离开葡萄架，越想越憋气，“连连葡萄都吃不到，活着还有什么意思呢？葡萄都吃不到，活着还有什么意思呢？”于是，于是，找根绳子，将脖子一套，含恨而死。找根绳子，将脖子一套，含恨而死。v狐狸狐狸E E闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦脸，唉声叹闷闷不乐地回了家，整日愁眉苦

12、脸，唉声叹气，最终抑郁成疾，患病而死。气，最终抑郁成疾，患病而死。v狐狸狐狸F F一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛，一气之下精神失常，蓬头垢面，满街游逛，口中念念有词：口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。倒吐葡萄皮。v 思考：为什么狐狸们的结局各不相同呢？思考：为什么狐狸们的结局各不相同呢？快乐清单快乐清单v从今天起，记录一周内令自己开心的事情，列出从今天起，记录一周内令自己开心的事情，列出自己的自己的“快乐清单快乐清单”。 美国年轻人眼里的开心时刻美国年轻人眼里的开心时刻美国年轻人眼里的开心时刻v1 1、异性一个特别的眼神。、异性一个特别的眼神

13、。v2 2、听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。、听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。v3 3、躺在床上静静地聆听窗外的雨声。、躺在床上静静地聆听窗外的雨声。v4 4、发现自己想买的衣服正在降价出售。、发现自己想买的衣服正在降价出售。v5 5、被邀请去参加舞会。、被邀请去参加舞会。v6 6、在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。、在浴缸的泡沫里舒舒服服地洗个澡。v7 7、傻笑。、傻笑。v8 8、一次愉快的谈话。、一次愉快的谈话。v9 9、有人体贴地为你盖上被子。、有人体贴地为你盖上被子。v1010、在沙滩上晒太阳。、在沙滩上晒太阳。v1111、在去年冬天穿过的衣服里发现、在去年冬天穿过的衣服里发现2020美

14、元。美元。v1212、在细雨中奔跑。、在细雨中奔跑。v1313、开怀大笑。、开怀大笑。v1414、开了一个绝妙幽默的玩笑。、开了一个绝妙幽默的玩笑。v1515、有很多朋友。、有很多朋友。v1616、无意中听到别人正在称赞你。、无意中听到别人正在称赞你。v1717、醒来发现还有几个小时可以睡觉。、醒来发现还有几个小时可以睡觉。v1818、自己是团队的一分子。、自己是团队的一分子。v1919、交新朋友或和老朋友在一起。、交新朋友或和老朋友在一起。v2020、与室友彻夜长谈。、与室友彻夜长谈。v 2121、甜美的梦。、甜美的梦。v 2222、见到心上人时心头撞鹿的感觉。、见到心上人时心头撞鹿的感觉。

15、 v 2323、赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。、赢得一场精彩的棒球或篮球比赛。v 2424、朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。、朋友送来家里自制的甜饼和苹果派。v 2525、看到朋友的微笑，听到他们的笑声。、看到朋友的微笑，听到他们的笑声。v 2626、第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。、第一次登台表演，既紧张又快乐的感觉。v 2727、偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。、偶尔遇见多年不曾谋面的老友，发现彼此都没有改变。v 2828、送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。、送给朋友一件他一直想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情。 生活中并不缺少快乐，

16、而是缺少发现生活中并不缺少快乐，而是缺少发现快乐大本营快乐大本营v目标：让学生相互学习使自己快乐的有效方法。目标：让学生相互学习使自己快乐的有效方法。v准备：每小组一张大纸，写上准备：每小组一张大纸，写上“快乐大本营快乐大本营”。v步骤：步骤：v1 1、学生回忆、归纳让自己快乐的秘密武器。、学生回忆、归纳让自己快乐的秘密武器。v2 2、小组内交流，小组选出一些能有效使自己快乐、小组内交流，小组选出一些能有效使自己快乐的秘密武器，存入的秘密武器，存入“快乐大本营快乐大本营”内。内。v3 3、每个小组请一名代表把本组的、每个小组请一名代表把本组的“快乐大本营快乐大本营”贴出，并介绍本组的秘密武器。

17、贴出，并介绍本组的秘密武器。哈警察打死人案宣判哈警察打死人案宣判v被告人从右至左为齐新、刘力男、被告人从右至左为齐新、刘力男、 杨森杨森 v齐新（捕前系哈尔滨铁路公安局直属公安处刑警齐新（捕前系哈尔滨铁路公安局直属公安处刑警大队副大队长）大队副大队长） 3030岁岁v刘力男（捕前系哈尔滨铁路公安局信息指挥中心刘力男（捕前系哈尔滨铁路公安局信息指挥中心民警）民警） 3131岁岁v李鑫宇（哈尔滨市公安局禁毒支队民警）李鑫宇（哈尔滨市公安局禁毒支队民警） 3030岁岁v王金刚（哈尔滨市公安局香坊分局民警）王金刚（哈尔滨市公安局香坊分局民警） 3131岁岁v栾奡栾奡lun o lun o ，3131岁

18、，哈市公安局民警岁，哈市公安局民警v李锋，李锋，2828岁，肇东市公安局民警岁，肇东市公安局民警v在哈尔滨市南岗区西大直街糖果酒吧门前，因杨在哈尔滨市南岗区西大直街糖果酒吧门前，因杨森认为李鑫宇驾车速度过快表示不满，双方发生森认为李鑫宇驾车速度过快表示不满，双方发生口角。冲突中，杨森首先动手殴打李鑫宇、王金口角。冲突中，杨森首先动手殴打李鑫宇、王金刚致二人轻伤，又与林松岭殴打齐新，致齐新轻刚致二人轻伤，又与林松岭殴打齐新，致齐新轻微伤。林松岭逃离时，齐新、刘力男追赶，并对微伤。林松岭逃离时，齐新、刘力男追赶，并对摔倒在地的林松岭拳打脚踢，造成林松岭死亡。摔倒在地的林松岭拳打脚踢，造成林松岭死亡。 v以故意伤害罪，依法判处以故意伤害罪，依法判处齐新齐新无期徒刑，剥夺政无期徒刑，剥夺政治权利终身，判处治权利终身，判处刘力男刘力男有期徒刑十二年，剥夺有期徒刑十二年，剥夺政治权利二年；二人共同赔偿被害人林松岭家属政治权利二年；二人共同赔偿被害人林松岭家属经济损失人民币经济损失人民币334534334534元。以故意伤害罪依法判元。以故意伤害罪依法判处杨森有期徒刑三年，赔偿受害人李鑫宇、王金处杨森有期徒刑三年，赔偿受害人李鑫宇、王金刚的经济损失人民币刚的经济损失人民币372453