冬季易便秘,吃什么可以缓解？

1、本文整理于网络，仅供阅读参考冬季易便秘，吃什么可以缓解？冬季容易让人胃口大增，各种食物都往嘴里塞，最终导致便 秘。冬季治疗便秘的食物要有针对性， 那么冬季便秘吃什么好呢？ 冬季治疗便秘的食物1 .白萝卜萝卜味辛、性凉，具有清热生津、消食化滞、顺气化痰的功 效。现代医学认为，萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可 促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，可以选择生食， 打成汁或凉拌、腌渍均可。2 .燕麦片燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、 B族维生素、维生素 E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中 名列前茅，它还含有谷类食粮中均缺少的皂就。针对便秘，燕麦 不仅含有远高于其

2、他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能，从而达到改善便秘的效 果。3 .苹果苹果含有丰富的水溶性食物纤维：果胶。果胶有保护肠壁、 活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地 清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软， 便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。4 .香蕉由于香蕉中含有大量的水溶性纤维，因此它具有很好的通便 作用，这一点经研究已经得到了证实。因此，如果现在有些朋友 大便干结、或者经常用力蹲便，不妨适当多吃些香蕉。但是，由 于香蕉中所含的热量较大，如果吃得过多的话会致使热量变成脂 肪，进而引发肥胖

3、。5 .白菜最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有 解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少 者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的 蠕动，帮助消化，防止大便干燥。6 .西红柿西红柿中富含番茄红素，在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤 维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿中还含有大量 的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这 两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢 效率大大提高。冬季治疗便秘的食谱1 .桂花核桃冻石花（洋菜15克），核桃仁250克，糖桂花少许，菠萝蜜适 量，奶油100克。核桃仁加水磨成浆。锅内放

4、入清水 250毫升, 石花15克，用中火烧至糖溶化，加白糖拌匀；再加核桃仁浆拌匀； 最后将奶油放入锅搅匀；转用文火煮沸后，出锅倒入容器内。核 桃仁糖浆晾凉后，放入冰箱内，待核桃仁糖浆冻结后取出，用刀 划成菱形块，装盘，撒上桂花，淋上菠萝蜜，再浇上冷甜汤或汽水即成。当甜点食用，适用于无力性便秘者食用。2 .芝麻粥黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。烧热锅，放入芝麻，用 中火炒熟，弁有香味时，取出，粳米洗净。粳米放入锅内，加清 水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米八成熟时，放芝麻， 蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。每日 2次，作早、晚餐服用。 具有润肠通便作用。3 .桑根芝麻糕桑根30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖 30克，粳米粉300克。黑芝麻放入锅内，用文火炒香。桑根、麻 仁洗净后，放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮 20分钟，去渣留汁。将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内，加药 汁，清水适量，和成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上 笼蒸1520分钟即成。每日1次，早、晚餐服用，适宜老年人肠 燥便秘者。4 .红薯粥红薯50克，小米50克。红薯洗净去皮，切成一寸长