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文档简介

1、心理健康需要七大营养素随着人们对健康的重视程度不断增加，不少人 都知道人体所必需的营养素有蛋白质、脂肪、糖、无 机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素等 7 类，营养不 足会影响身体健康，常常给身体补钙、补锌、补充蛋 白质，却不知道在构建人类健康的诸多因素中，有一 组特别的综合营养素 心理营养素。其实，心理营 养素同样重要，心理营养素对心理平衡与失衡，心理 健康与疾病起着直接作用，缺乏就会导致心理疾病。 这些心理营养素主要有：1. 睡眠是水水是生命的必需元素，却被大多数人忽视。睡眠 也一样，大家宁愿花更多的时间来计划假期的娱乐活 动，也不去思考怎样创造一个理想的睡眠环境。睡眠 质量的好坏直接关系到

2、身心健康。合理安排睡眠，养 成良好的睡眠习惯，可以使人生 1/3 的时间变得质量 更高，获得更多的竞争优势。2. 学习是脂肪 脂肪主要给身体供应能量，不断学习能够提供心 理健康的能量供应。尝试学习一些新鲜的东西或找你过往的某种兴趣，用内心的渴望来挑战自己，通过用 心学习，享受实现自我的乐趣，培养兴趣爱好。3. 运动是糖碳水化合物是生物体维持生命活动的直接能量来 源，还与抗凝血、免疫等功能有关。让身体动起来， 在身体状况允许的前提下，尽可能做有氧运动，如散 步或跑步、骑自行车、跳舞、打球等，能强健大脑， 改善心理状态，提升心理“免疫力” 。4. 社交是膳食纤维膳食纤维虽不能被消化，却可以增强消化

3、功能， 快速排泄胆固醇和有毒物质。与朋友、老同学、亲人 相聚就像摄入膳食纤维，经常联系周围的人，多与身 边的人交往，可以让烦恼瞬间消散，促进心理健康。5. 游玩是矿物质素矿物质在人体内含量极小，却可以维持一些决定 性的新陈代谢功能。在工作间歇或休息日外出游玩， 用心感受鸟鸣声、花香味，净化心灵，改善心情。6. 宽容是维生素维生素是维持生命活动必需的有机物，也是保持 人体健康的重要活性物质。人生百态，万事万物难免 不够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，宽容 是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝，学会与人为善，常怀感恩之心，感谢那些曾经帮助过你的人。7. 爱心是蛋白质蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生 命。爱能伴随人的一生。童年时代是父母之爱，童年 是培养人心理健康的关键时期，在这个阶段若得不到 充足和正确的父母之爱，就将影响其一生的心理健康 发育，很多成年人的心理障碍都与童年缺少父母之爱 有关。爱有十分丰富的内涵，不单指情爱，还包括关 怀、安慰、鼓励、奖赏

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