手把手教你做“下班后”计划

1、手把手教你做“下班后”计划手把手教你做“下班后”计划作者：萌宠语录哟哟哟 什么“下班 2 小时决定你的差异”这种文章听过很多了, . 无比触动着你和我。 新年伊始，相信你心里默默的做着计划，愿望在新的一年大 展拳脚，充分利用那“下班后”的光阴，成就完美的自己！ 好吧，别让自己沉睡在梦中。计划当然是要做的，相信你也 已经做好了，但如果要可执行、可坚持，也是需要花些时间 和精力思索的， 所以今天和大家聊聊如何做 “下班后” 计划。 （一）不忘初心，找出自己的想要 很多人会把自己冗长计划无法执行怪罪于【拖延症】 ，但在 我看来，拖延症的核心还是在于你的计划没有“坚持初 心”。很多人都说“不忘初心”

2、，在我看来，初心应该包括两点： 1.是你想做的事情，这里可以再拆分为：A. 你有兴趣的事情你的爱好，或是你有一点小兴趣的事情B.对你能带来直接或者间接利益的事情 C.能够带给你直接快乐的事情 例如你说你要学英语，你要下班后学英语，但是如果： A. 你 对学英语没有兴趣 B.你没有搞明白学英语到底能够给你带 来什么具体有用的或者迫切的好处；C.你学英语不快乐那, 你怎么愿意执行你的学习计划呢所以，制定计划的【内容】 ，你可以围绕这 3 个方面考虑 A. 有兴趣例如追你的偶像，化妆等 B.带来利益，可以与职 业相关一一例如加班、学职业技能、健身等C.带给你直接快乐例如追电视剧 关于 B 我想在做点

3、延展， 1.我们计划执行的这个内容，还是 需要你搞清楚它能带给你什么直接 /间接的利益， 不然很难坚 持下去的； 2.最好有一个明确或者相对明确的目标这里举2个栗子 栗子 1：本人背单词 本人从事和英语一点关系都没有的工作，但认真背单词半 年。背单词的原因是：想有一个能够坚持的且可能对自己有帮助 的习惯当初的确是冲着这一点， 我坚持了半小时， 背了托业、 雅思、专八的单词，词汇量从 4000 提升至 7000+。 现在回想起来，当时能够坚持，更多还是因为笃定【想有一 个能够坚持的且可能对自己有帮助的习惯】是对的，认定这 个事情能够带给我利益； 但本人现在已经放弃了背单词，因为发现这个习惯不能带

4、来 更长远的经济效益，且我的目标也调整为希望兼职做培训， 做类似在行这样的行家，而英语原本不是我的专长，再走这 条路的投入产出比低，所以也就没有坚持。综合一句，还是我的目标影响着我的坚持和选择 栗子 2：本人妹妹学外语 本人妹妹大学刚毕业，现在从事编辑工作。 因为从小喜欢日本文化 +想去的公司要招懂三门外语的人， 所以现在还在认真备考 BEC 和韩语二级（日语已经一级了， 所以不用考了） 我见她每天乐呵的看着欧巴（欧巴是韩国人）和背着单词， 将爱好和目的紧密有机联系在一起，还是很欢快的，所以， 她也能好好坚持下去。 当然，还有一种情况，就是你说：你不知道你有什么爱好， 也不知道什么对你有帮助，

5、那, .你还是有 3 个选择 选择 1：如果无所事事也是你享受的，那就继续呗。人活在 世上也是图快乐嘛。选择 2：如果你不甘于无所事事，希望有些变化，那建议你 从寻找你的爱好开始做起，加不同的微博和公众号看不同的 资讯，在豆瓣中参加不同的小组，知乎中看不同的主题，总 会发现你的爱好和关注点是什么；选择 3：从工作着手，看工作中需要你什么技能，当然如果 你不喜欢现在的工作，请直接参考第二条，因为这一条将会 对你有莫大的影响和帮助 ,.（二）时间安排，需合理！影响计划执行的另外一个重要因素，就是合理的时间排布。来举一个栗子， 看下面的一个计划： 6:00-6:30：回家 6:30-7:00 ：吃饭

6、 7:00-7:30 ：洗澡 7:30-8:30：跳郑多燕 8:30-9:30：背单 词, .这个是截取本人以前制定的计划，最后的结果是实现不了， 当时也是责怪自己拖延症，仔细想想才发现问题不是【我有 拖延症】，而是计划中的 【时间不合理】 ，所以无法有效执行。 问题 1：你能够 6 点下班么？计划的第一个时间点是最重要 的，如果第一个时间无法执行，接下来的内容都会打乱。而 当时的我根本无法做到 6 点下班，所以后面的计划全部被打 乱。问题 2：实际执行的时间和你预估的时间一样么？计划是30分钟回家路上， 30 分钟吃饭， 30 分钟洗澡，我们做计划时 经常都是半小时、 1 小时为单位，但实际

7、执行和计划会有出 入。例如本人当时实际就是用了 40 分钟在路上， 60 分钟吃 饭，20 分钟洗澡，看着差了几十分钟，最后也是直接影响计 划的执行。问题 3：计划是不是太严格了？说到【下班后】计划，因为 是达成目标，希望是有条不紊的，所以计划的内容基本都是 很严苛。但是想想，上班也已经够累的，如果“下班后“的 计划是个”虐人计划“，你怎么会心甘情愿的完成呢。上面的 3 个问题也是大家执行计划时会面临的，不过不用担 心，解决办法是很接地气的。解决办法1：了解自己的实际时间安排在做计划前，可以先看看在客观情况下，各部分实际时间花 费是怎样的，并在做计划时考虑这些内容。 例如当我意识到下班就要花

8、40 分钟，那我的计划就预留约 40 分钟时间，毕竟如果起始点 /交通工具没有改变，像这些 客观的通勤时间等，是不会变化的。解决办法 2：挖掘哪些内容的时间可以压缩的 像通勤时间，这种基本很难有改变，但是几点下班、吃饭快 慢、洗澡多久等，这些时间是相对可以压缩，也就是可以被 计划的，但同时需要一些工具和方法辅助。 例如现在为了让自己 6 点半下班，我用了如下几个方法： （1）合理安排会议时间：尽量把会议安排在上午或者下午的 2点-4 点：会议是非常占据时间且不可控的，所以尽 量不把会议安排在 4点以后，也免影响 6 点半下班； （ 2）设置闹钟：设置 6 点半闹钟响起，提醒要下班，而不是像以前

9、拖拖拖（3）让别人知道你的习惯：让别人也知道你有这样的习惯，让别人习惯 6 点半之前找你和完成相关工作，减少拖 到 6 点半的概率解决方法 3：明确每天的目标成果，不强制要求在一定时间 内完成例如设定每天计划是要背 50 个单词，你可以选择早上背， 晚上背，睡前背，只要是当天完成目标就可以了，不必要强 制要求是晚上 7 点-8 点完成，还是早上 5-6 点完成。这样时间相对弹性，内心压力也能变小，因为是要完成背50 个单词，而不是要晚上 7点-8 点背 50个单词。解决方法 4：预留娱乐、自由的时间 无论如何，这都是【下班后】时间，必要的娱乐/完成爱好 /放空 /做自己的事情时间都是很有必要的，而且研究也证实， 人的灵感一般在放松状态下容易迸发。 说了那么多，让我们总结下今天的内容：制定计划时，需要 考虑【时间合理性】 ，了解自己的时间利用习惯，且计划中 的时间安排，是不会太大的影响或者改变你的生活节奏，同 时计划应该是张弛有道，需要预留自由时间。 一个计划能够带给你，收获 / 快乐 / 压力，才是一个比较良性 的状态。写在后面的话：本人工作 6 年，其实越发觉得工作很难让人有满足感：例如 不是越努力就会越有结果例如不是认真工作就会获得赏识 例如付出和结果不就是有正比例如工作时间越长，更换工作 越难这种