压力与情绪管理团体心理辅导方案

1、1 1 / 7/ 7 “压力管理”团体心理辅导策划方案 一、 团体名称 压力管理 二、 团体性质： 结构式的，同质的，训练性，封闭性团体 三、 团体规模： 3030 人 四、 团体对象： X X X X X X 五、 活动时间： 共 1 1 次， 六、 活动地点： X X X X活动室 七、 活动器材： 1 1、 音响，话筒 2 2、 一次性纸杯二十个 3 3、 550ML550ML 矿泉水十瓶 4 4、 大口径水杯 4 4 个 5 5、 背摔台一个，或者高 130CM130CM- -140CM140CM子两个 6 6、 报纸 1212 张 7 7、 1 1 米长的绳子一条 8 8、 周华健朋

2、友歌词三十份 八、 团体领导者： XXX机构、头衔某某某 九、 团体辅导目标与意义 1 1、 为 XX 提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力 2 2、 为 XX 间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任； 3 3、 为 XX 介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法 2 2 / 7/ 7 十、团体方案 活动内容 时间 （分） 目标 热身活动 互相按摩（预备游戏：水的故事） 5 5 活跃气氛，提局注怠力 主 要 活 动 游戏解压 衔杯接水 1010 通过近距离接触，增加亲近感 人椅（扩展游戏：兔子舞） 2020 通过身体接触，进一步建立友好气 氛 信任背摔（预备游戏：解开千千结） 3

3、030 感受信任或合作带来的舒适感 放松训练 呼吸放松：腹式深呼吸法 1515 学会呼吸放松 生理放松：肌肉放松法 2020 学会肌肉放松 心理放松：冥想放松法 2020 学会心理放松与积极的自我暗示 卜一、团体辅导具体安排 （一） 简要介绍，建立团体契约 时间：5 5 分钟 内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨， 我绝不：无故退出活动。 我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。 我期待：建立互助友爱的团队 。 我相信：我们一定会成功。 （二） 互相按摩 时间：5 5 分钟 活动目的： 1 1、 通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围

4、。 2 2、 激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。 3 3、 在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。 操作步骤： 1 1、 培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请 所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。 2 2、 这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人， 一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。 3 3、 按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。 3 3 / 7/ 7 4 4、 全部按摩完毕之后，培训师说， 付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将 第一遍的按摩再

5、做一遍。 5 5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。 预备游戏：水的故事 时间：5 5 分钟 道具：无 目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛， 增加肢体接触，为之后游戏铺垫， 建立规则感 分享：无 注意事项：1,1,把非常熟的相邻两人分开， 2 2 ,距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合 3 3 , 一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏， （三） 分组 时间：1010 分钟 分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、 队歌、POSEPOSE （四） 衔杯接水 时间：2020 分钟 道具：一次性纸杯二十个， 550ML550ML 矿泉水十瓶，

6、大口径水杯 4 4 个 步骤：1 1、三组排成一一对应的三列，每队间隔 1.51.5 米 2 2、 每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水 3 3、 每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内， 再一个个 传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后 在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。 4 4、 总共进行两次 （五） 人椅 时间：2020 分钟 活动目的：促进成员相互信任， 集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的 培养。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。 活动过程： 1 1、 每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上

7、； 2 2、 听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上； 3 3、 坐下之后，可以喊出自己队伍的口号， 看看那个小组可以坚持更长的时间 分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么 启示？在集体工作上的运用？ 总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力， 你身边 的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努力、 良好的沟通去分担、化解彼此的压力。 扩展游戏：兔子舞 （步骤内容基本类似） （六） 信任背摔 （高度 1 1 米 4 4） 时间：2020 分钟 4 4 / 7/ 7 活动器材：背摔台，或高 1401

8、40 公分左右的桌子（能纵向站两人） 动作布置： 1 1、 接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方 锁骨上 （要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和 膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上 4545 度看背摔者。 2 2、 背摔者动作布置 （1 1） 背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颗。 （2 2） 绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷 直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颗，准备背摔 操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟 1/31/3 出台面，（培 训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队 员安全把

9、他接住即 为完成 注意事项： 1 1、 有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加 2 2、 卸下眼镜、手表、戒指等束缚物 3 3、 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、 要控制自己的双脚不要上下摇动并打开 4 4、 搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约 3030 公分的距离， 个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背 摔者的个子较高受力点应向后调节 5 5、 每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高 的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保 护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退 6 6、 当听到背摔

10、队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队 友的背部，当队友倒下来后一定遵守 先放脚后将身体扶正 的拓 展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以 免发生其他意外。最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相 交换组位以免疲劳。 预备游戏：解开千千结 活动道具：无 活动内容：、 1 1、 成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。 2 2、 确认后松手，在圈内自由走动。 3 3、 指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手 拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。 4 4、 成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。 5 5、

11、 当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。 分享: (1)(1) 一开始面对这个复杂的 结”的时候，感觉是怎样的？在解开了一点以后，你的想法 是否发生了变化? ? (2)(2) 在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些 结”的？ (3)(3) 当努力了很久 结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的 ？想到放弃了吗？在现实生 活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突， 或者冷战了很久都没有和好的迹象时， 容易产生什么念头？ 5 5 / 7/ 7 (4)(4) 运用了哪些方法来解开这个 结”联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示 (七) 腹式深呼吸法 时间：1515 分钟 步骤：1 1、

12、介绍胸部呼吸以及其局限性 我们大多数人，大都采用胸式呼吸， 即吸气时胸廓前后、 左右径增 大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保 持平坦。 胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没 有经过彻底的扩张与收缩， 得不到很好的锻炼。 这样氧气就不能充分 地被输送到身体的各个部位， 时间长了，我们身体的各个器官就会有 不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我 们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸 入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时， 便匆匆地呼气了， 这样等于没有 吸收到新鲜空气中的

13、有益成分！ 所以造成在正常的呼吸频率下， 依然 通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作 综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2 2、 介绍腹式呼吸 腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。 能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈 肌每下降一厘米，肺通气量可增加 250250 至 300300 毫升。坚持腹式呼吸 半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。 3 3、 腹部呼吸训练 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动

14、。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一 落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼 吸过程即可。 注意事项： 1 1、呼吸要深长而缓慢。 2 2、用鼻呼吸而不用口。 3 3 、一呼一吸掌握在 1515 秒种左右。即深吸气（鼓起肚子） 3 3 5 5 秒， 屏息 1 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子） 3 3 5 5 秒，屏息 1 1 秒。 4 4 、每次 5 5- - 1515 分钟。做 3030 分钟最好。 5 5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差 的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习 1 1 2 2 次，坐式、卧式、走 式、跑

15、式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50 50 100100 次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。 6 6 / 7/ 7 （八）肌肉放松法 时间：2020 分钟 步骤： 1 1、 准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌 1010 秒 钟，使之有紧张感，然后放松约 5 5- -1010 秒，经过紧张和放松多次交互练习， 成 员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。 施行紧张松弛训练的身 体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。 2 2、 正式训练：让成员舒适地坐在椅子上， 并让成员拿掉眼镜、 手表、腰带、 领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部 （九）冥想放松法 时间：2020 分钟 冥想 （meditation meditation ） 是一种改变意识的形式， 它通过获得深度的宁静状态而增强自 我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取