健身运动七大好处

1、实用标准文案健身运动的七大好处1. 锻炼会改善你的心情。度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗 ？去体育馆做下练习或悠闲地 散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒 服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。 锻炼甚至会减少你身上的压力和 焦虑的感觉。2. 锻炼能抗击慢性疾病。在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。 定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固

2、醇会增高，而 低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结， 这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的 出现。3. 锻炼会帮助你控制体重。想减掉多余的重量吗？那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他 身体运动吧。这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。 运动得越激烈，热量 消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。 做商业活动期间可以跳下 爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。专注地做下运动固然好，但

3、是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些 热量的。4. 锻炼能让心脏和肺功能得到加强。因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了 ？别就这么认输了。定期的 锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。 实际上，定期的锻炼会帮助身体 内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环更有效地运转。这会产生 很大的作用？那当然了 ！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。5. 锻炼可以促进更佳的睡眠。很难入睡？还是很死睡？锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善

4、你的心情。 锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。 运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时 候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。一、健身是人们的最廉价的保险1. 锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病。锻炼减少高血压、结肠癌，和糖尿病等病患发生的几率。它同时可以帮助慢性病患者促进增强他们的抵抗力和肌肉的力量。2. 锻炼增进人们安乐康宁的幸福感。不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长人们的寿命 ，并且改进人们 的生活的质量。它不仅帮助人们获得更多能量，并且规则的体育活动能改进睡眠 的质量和对压力的抵

5、抗力。3. 锻炼可以预防潜在的疾病。锻炼减少冠心病的死亡率。研究表明，每日坚持至少30分钟的体育活动将有助 于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数， 这便是体育锻炼在人类 健康方面所带来的最大益处。改善人们对较小病症的免疫力和减少在玩耍或者体 育运动过程中受伤的风险，这也是锻炼的一些好处。4. 锻炼可能缓解人们的消沉情绪。缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。 研究表示，要缓解轻度或中度的 消沉情绪，进行规则的体育活动可能是一种有效的精神疗法。 锻炼同时能使胃口 不好的人想吃东西，并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其 他许多疗程，锻炼不会产生消极的副作用。6. 锻

6、炼会让你的性生活重燃战火。太累了，过不了性生活？还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身 体的亲密接触？让运动来拯救你吧。定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活 产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥 有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题， 而不 锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。7. 锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事在想着星期六下午要做什么吗？在寻找着适合健身不仅让人看上去体形好，它还能让你强壮，包括身体和心理两方面。一个全 面均衡的锻炼计划应该从以下 3个方面考虑。健身计划1

7、缓解压力。要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种, 虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世纪20年代发源于德国，主要能 增加肌肉的延伸性。这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼 3次。2.锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、 降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率， 以达到最高心率的60 % 90 %为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低 度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率 每周3 5次，每次20 60分钟。3.健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉 的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几 率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从 这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。 注意每次练习时，要连续举 8 12次，这样可以达到