台湾mm法终极小册子版(包括淀粉食物介绍及个人食谱)

1、建议下载视频观看减肥见证！（）（派台湾MM减肥法】【一二周简易食谱（仅供参考）第一周：（天天）早上：白粥馒头一个午饭：白饭半碗（能够是米粉半碗，只是不要吃而条，热量高）青菜一份晚餐：同午饭第二周：（天天）早上：鸡蛋一个午饭：鸡肉（或鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份【第一周】早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午饭：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）【第二周】早饭：鸡蛋一个午饭：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜【第三周】午饭：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉

2、或瘦猪肉）+100g蔬菜【第周围】断食【恢夏期】1-3天早饭：一碗燕麦粥午饭：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天早饭：一碗燕麦粥午饭：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10 天早饭：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午饭：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-以后饮食早饭：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午饭：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）【注意事项】1 .第一全面素更有利。2 .吃素的话饭尽可能少。3 .口味越

3、清淡越好。4 .减肥后必然得调理。5 .月经终止后的那一周减得最快，要下狠心。6 .按方式就好，不要做过量多余的情形，不然太辛苦了不是一样人能坚持的，固 然你若是能坚持我也不反对，但你必需注意健康，躯体是本钱。台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一路吃第二周更是要求一个周都不能吃 组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥慈仁、莲子、栗 子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、羊齐、南瓜、莲藕白年糕、 芋棵、小汤圆、萝卜糕、猪血糕大麦、小麦、养麦、麦片、麦粉、而粉、面条、 拉面、油而、锅烧面、通心粉、而线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、 奶酥而包苏打

4、饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、 绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁淀粉类食物是属于碳水化合物（或称酶类）的一种，一样在营养学上有时也会把它称为主食类.这种食物有个特点，吃起来粉粉的，会有饱的感觉.下面是一些淀粉类食物的例子：白饭、糙米饭等各是米饭类：红豆、绿豆、菽仁、莲子等五谷杂粮：地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物：玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；面、而线、冬粉、米粉或通心粉，义大利而等各式面食类：萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；各类用面粉制成的东西，如吐司、而包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式 中西点心与糕点。而水果尽管不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖）

5、，也属于醋类的一种，减肥时 也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物超级警惕，但却以为水果热 量低而安心大吃，最后却败在水果上面，因此减肥时要专门注意这一点。咱们人若是会肥胖的话，最要紧来自食物里的油与淀粉（糖类或是醺类），因此要减肥要先看你吃的食物来源，若是大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食物，若是是淀粉占多数的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食物，像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），如此对瘦下来才有帮忙喔！ 蛋白质：牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋碳水化合物：1.小碳水化合物:西芹香草芥兰生菜黄瓜2 .中碳水化合物：西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青 （红）辣椒四季豆

6、番茄萝卜3 .高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦而条意大 利面米饭馒头（淀粉类）第一你在减肥的进程中会需要这些东西1 .水或无醋茶（找你自己感觉好喝的我是利用每朝健康绿茶可是会胃不适 请警惕体质）2 .几张脸不怎麽样身材却正到爆的模特儿照片or喜爱的人的照片or目标 女生的照片3 .有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4 .优酪乳5 .最好能找个伴一路减肥相互较较是大动力来源6 .综合维他命若是你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好只是了 动不动就想一想心烦的情形会消退食欲接下来你需要以下1 0条认知：1 .你需要充沛的睡眠帮忙躯体去除脂肪晚睡的人除非你隔天能够睡超过1 2小时不然你别想

7、瘦2 .你的体重会在停止减肥后的一礼拜内依个人体质复胖2千克以上因此你必需将你的目标体重再减去23千克3 .瘦下来的体重必需通过约57天才算数（看体质决按时刻）也确实是说你要一个礼拜后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三千克必需到第12天外型才会看得出来有瘦三千克4 .大体上入眠前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好 为什麽？因为一卡关你就会看著纪录表动气 另外到后期你可能要两天三天才量一次体重5 .卡关是减肥失败的最大缘故因此当你一发觉体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是躯体正在调整你的外观追上瘦下的体重）6 .当感到饥饿是因为正在瘦因此饥饿时要撑住 不要想什麽好吃

8、的东西去空想自己瘦到目标体重的完美样子 若是看到美食想吃，就想若是没吃可能又多瘦半千克！7 .依你的新陈代谢好坏，有些人一天能够瘦1千克有些人0 . 5千克 若是你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！8 .超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点情形做！9 .少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的情形让自己手很忙就会 忘记吃东西了1 0 .泡而比什麽都恐怖开始减肥前的前一天晚上称的体重确实是你减肥前的体重记好那个数字 隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】一无醵？素食？第一个礼拜你必需先让躯体暖身爱吃什麽就吃什麽的你你的胃不可能同意突然 的节食必需规律吃三餐的

9、人改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人少量多餐1 .睡醒后你必需决定今天想用饭仍是想吃肉若是你想用饭你今天必需吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素仿佛比较自由但我必 需规定你一餐的白饭不能够超过半碗素食确实是淀粉+素菜。若是想吃肉就不能接触面or饭or而包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳陋）水果尽 可能不要除非他不太甜不然果糖会整你无醵是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果 了，牛奶也不行。无悔食物指的是一切淀粉含量少的食物因为就算蔬菜也是有淀粉的，可是纯肉纯蛋没有，可是蔬菜能够吃啦一切牛奶一不能喝一切豆浆一不能喝一切酸奶一不能喝一切饮料一不能喝（我感觉连木糖醇的最好也不要）一切水果一不能吃（但

10、黄瓜番茄应该能够，不甜嘛）一切马铃薯一不能吃一切红薯一不能吃一切芋头一不能吃一切豆类一不能吃一切胡萝卜一不能吃（那个里面有淀粉的哦）选择二者都能够吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念:让咱们发胖的最要紧东西叫做偏萄糖而葡萄糖必需在“醵类“与“蛋白质”同 时存在时才会产生因此若是你不吃蛋白质只有醵类是可不能胖的不吃酿类只 有蛋白质也是可不能胖的 那会可不能血糖太低呢？不用担忧，你会血糖变低但不至於让你昏迷你不是直 接吃下名叫“彼类”或“蛋白质”的东西不可能完全幸免其中一项钢萄糖仍是 会产生可是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入眠必需一致 不能一餐吃素一餐吃肉必然要至少以一天为单位若是突然想运动一下就

11、动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不必然要不要 逼自己做有行程的情形！失败率会提高！大体上这礼拜见饥饿但可不能饿到你抓狂你能够忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你若是偷吃了不该吃的就预备等死吧你的纪录表我都帮你打好了,火第一天你会瘦* 第二天你也会瘦* 第三天你可能会瘦也可能可不能也又可能会胖回一点躯体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必需让躯体明白”咱们要瘦了！”火第四天可能可不能瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时最 危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4. 5天这时确实是要撑 过去你就会瘦专门快！火第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样乃至比第一天多！大第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样

12、乃至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了很多哦！* 第七天你可能可不能瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少 一点，可是你的外型正在改变罗可是大伙儿都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所 有人都吓一跳！会爽死x d* *切记！当发觉体重没有下降就两天不要量体重哦！ *I我自己能够在那个礼拜瘦下3千克左右|可是我新陈代谢不行有些人乃 至能够快要5千克没有也不要气馁这代表著下礼拜你能够瘦更快I （若是你是因为偷吃那活该）那个礼拜终止了你感受到减肥的欢乐与机掰可是接下来有更庞大的欢乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康能够经受接下来的折磨了【第二周】一无牖周那个礼拜必需吃一个

13、礼拜的无醵食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必需找一天确信成天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这礼拜开始只能喝那个补充水分你能够吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂可是你吃了你就毁了忍！无醋食物指的是一切淀粉含量少的食物因为就算蔬菜也是有淀粉的，可是纯肉纯蛋没有，可是蔬菜能够吃啦一切牛奶一不能喝一切豆浆一不能喝一切酸奶一不能喝一切饮料一不能喝（我感觉连木糖醇的最好也不要）一切水果一不能吃（但黄瓜番茄应该能够，不甜聪）一切马铃薯一不能吃一切红薯一不能吃一切芋头一不能吃一切豆类一不能吃一切胡萝卜一不能吃（那个里面有淀粉的哦）必需规律吃三餐的人改成减

14、肥前食量的1/2不须规律吃三餐的人少量多餐但用饭的量跟次数改成上礼拜的2/3 蹲下再站起时你会头晕贫血 哼告知你以后会更严峻不爽你能够自己去找可不能头晕的减肥法饿就拿出我叫你预备的照片感觉挫折就穿穿我叫你预备的衣服保证你动力能够恢复得跟第一天一样若是你必需吃外食：你能够吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醵类食物）能够吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麽包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也能够救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹而包）这两样会是陪伴你的好东西那个礼拜初大伙儿就会发觉”咦？你仿佛瘦了？ ”而且你在那个礼拜瘦的体重会比上礼拜更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光那个礼拜

15、你又能够瘦45千克加起来两个礼拜你竟然瘦89千克了I你离目标体重拉近很多了！I 89千克不是那麽好瘦的！看看你有多厉害 !I你可能本来离目标体重是15千克I此刻只剩下67千克了我的天！I趁胜追击！冲啊固然也有些人只需要看到那个地址 u先恭喜你成功减肥了只是不要忘记你停止减肥后会在一礼拜复胖2千克若是只差两千克就再用无醒法5天不需要往下了因为再来是地狱！ ！【第三周】一离目标还差5千克以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始大伙儿都会用很惊讶的眼神望着你追着你问你怎么减的告知我！”随意找个让自己有体面的说法吧XDD接下来的一个礼拜你会很惨当你感到精神不佳 拿出你的综合维他命（你能够去7-11买一日份补

16、充 元气的那种）那个礼拜1 .你能够选择吃早饭或中餐（只能选一餐）2 .你必需吃很慢而你的胃已经变小你专门快就饱了其它时刻只能再吃两样东 西而且一样不能吃超过5 口（不是五大口！）可是吃的东西不限制只要清淡就好不 然你胃会烂掉固然五口只是个参考啦总之确实是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告知自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一 两口而这确实是我的一餐！乃至一天就只吃如此！我真是对你们太松了（摊手）那个礼拜的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！ ！有抽烟的人抽个烟就不饿了要警惕几个状况：1 .贫血会很严峻记得补充维他命2 .天天吃的那一餐吃完后因为

17、血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严峻睡意（我为那个情形取名叫饱餐嗜睡）能够的话就睡吧！睡了就不用吃了！ X I）你真的以为一天吃那么少还要持续一个礼拜很难做到吗？那你赶快舍弃好了或是用上礼拜的无醺法用到你卡关然后再复胖因为下礼拜见更恐怖（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个礼拜的V）狠话说完了用看的固然会感觉这礼拜太严苛会受不了可是遂记这礼拜”两天 量一次体重”（都在睡醒量）你的欢乐跟动力会让你做到的接下来是令人注视的功效预测：I你会在这礼拜再瘦下56千克I跟上礼拜差不多？I那你自己去找到第三个礼拜还能瘦56千克的减肥法吧掰掰I你已经总共瘦下1 31 5千克了耶！I你真的以为

18、三个礼拜瘦13千克不快吗？【最终周！】一离目标还有1。千克以上的人适用通过上个礼拜你会发觉你几乎没有排便若是你有清肠胃的，能够吃可是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的躯体即将抵达极限可是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了 X D三个礼拜很短可是对减肥的人来讲时刻会过很慢若是能够睡觉就尽情睡吧！”这礼拜确实是断食”你一天吃的东西不能够超过2 0 0公克喝的东西能够多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我感觉全然就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告知自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖能够抑制食欲可是有些人会更饿因此自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你能够挑战看看断食到第周围啊U就算你真的断食到

19、第周闱，瘦下来的体重也可不能比我的方式多你不能够一下让大胃袋整个空掉四礼拜你会死那个礼拜你的体力跟精神都会处于最差的状态尽管这有伤躯体但你能够想看看肥胖对躯体的损害更大这一个礼拜很难受可是你的躯体专门快就会恢复了啦喔对了人至少要3 0天不吃东西才会死亡尽管你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题若是你胃酸过量你能够喝胃乳尽管我并无碰过如此的问题我曾经有过三次的一礼拜断食很痛楚，但每次都让我在那一个礼拜瘦78千克可是这是第四个礼拜了因此会有一点卡住有一个很严峻的问题可能有些人会有些人可不能你会很口渴喝超级多水可是很少排尿我也不明白怎么回事，只是别担忧，可不能因为如此体重就不掉就尽可能多喝水吧3I那个

20、礼拜你会瘦下67千克I因此到今天为止你已经瘦了 1 92 1千克了I你从8 0千克变成6 0千克了你以前要瘦到5 0还差3 0此刻只差1 0 了I你从7 0千克变成5 0千克了你以前要瘦到4 5还有2 5此刻只差5了I你从6 0千克变成4 0千克了你瘦成那样干麻傻瓜啊终止了！你不能再继续节食！万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！【后续处置】一没有做你就完了!接下来的两个礼拜减肥完成的人必需慢慢调整还要继续的人也必需休息这段时刻让饮食恢复正常这两周必需吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道过重前三天你只能吃早饭跟中餐可是要吃很慢很慢你的胃已经变很小因此可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不

21、要吃了也要一直告知自己好撑吃不下第4天第7天你能够吃晚餐了可是原那么一样同上依照我说的，新体重一礼拜才会显此刻外表因此在这一个礼拜后你的外型就会变成你这周围尽力后的样子可是也犹如我预言的你会复胖两千克左右因此我就跟你说要预留了嘛！第8天第10天你能够正常吃三餐能够吃到感觉有点撑可是不能过量参考量：半碗而（事实上为缩小后的你如此就很饱了） 第11天第14天你能够正常饮食了!给完成的人嘱咐：你已经洗心革而变成大正妹了周围的人必然都会拿你的情形去处处夸耀啰以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就能够够瘦归去记得，一个礼拜内的胖跟瘦都是假性因此不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充沛的睡眠会让你变成吃不胖的体质

22、泡面绝对不要吃！想死你就尽可能吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该可不能超过1 0千克了吧那在两个礼拜的保养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了万万不能没有保养两礼拜就从头开始！你会卡关瘦不下来！尽管保养会复胖2千克左右可是若是你不保养，不但不能瘦还会更胖！因为你的躯体已经适应断食除非有比断食更强的方式才有可能瘦（没有！）你必需让他保养成适应正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？不懂我也不管你了【总整理】一简单说确实是如此！预备：1 .水或无酿茶2 .几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片。r喜爱的人的照片or目标女生 的照片3 .有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4 .酸奶

23、5 . 一路减肥的伴6 .综合维他命认知：1 .充沛的睡眠2 .将目标体重再减去23千克3 .瘦下来的体重必需通过约57天才算数4 .入眠前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5 . 一发觉体重停止下降就两天不要量体重6 .感到饥饿是因为正在瘦7 .若是睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天必然会瘦8 .超过8点不要吃东西9 .不要做些会让两只手空着的情形1 0 .泡面比什么都恐怖第一周：以天为单位选择成天吃素食或无酿食物第二周：吃无酗食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早饭或中餐其余时刻只能再吃两样东西而且只能吃很少食物皆须清淡改成两天量一次体重第周围：断食一天进食不超过2

24、0 0 g后续缓和：食物皆须清淡前3天只能吃少量的早饭跟中餐第4天起能够吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐？可是不能过量第12天恢复正常饮食 加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永久不能体会1个月瘦2 0千克有多爽XD!【常见问题】QL第一周能够吃水果吗？吃素天能够，最好吃低糖分的。Q2.能够喝牛奶么？一二周都不能够，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。Q3.我能够吃炸鸡/薯片/煎饼（比较高热量的食物）吗？原那么上不是不能够，可是用那个方式的人都想快速减肥罢了，那就狠一点，不 要吃了。Q4.便秘如何办？喝决明子水，第二周有一天也能够喝酸奶。Q5.平台期体重不掉了如何办？坚持下去，而且要更狠，能够加入运动.Q6.

25、会反弹么？你暴吃就必然会Q7.胸部会小么？会Q8.腿会瘦么？大腿必然会，小腿不必然，得看你的小腿是不是脂肪型的。Q9.经期如何办？停止减肥，正常饮食。Q10.可能能瘦多少？ O R什么缘故而我没他人瘦得快？人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。Q1L综合维生素是哪些？自己去药店问，我不清楚。Q12o睡觉要怎么睡？12点前睡，保证8小时睡眠。Q13.能够喝奶茶、咖啡、（饮料）么？有糖的都不要喝。Q14.第三周吃什么？能够吃水果，淀粉（各类食物）么？都能够，不限制，只是分量有限制，热量太高的零食仍是控制一下比较好。Q15o破戒后是从头来仍是继续减？继续减，而且警告自己不能再破戒。Q16。平台期没信心了如何办？平台期尽管体重不掉，可是体型会慢慢改变，应该快乐才对，毕竟咱们最终是为 了有个漂亮的体型。Q17能够和花草茶，荷叶茶