午睡有益,但睡久了白睡_第1页
午睡有益,但睡久了白睡_第2页
午睡有益,但睡久了白睡_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、午睡有益，但睡久了白睡2010-11-17 11:08在今年的 10 月，全世界最睡不好觉的西班牙人们为了让大家不再被失眠所困扰， 举办了一场“午睡大赛”。一个沙发，几个垫子，在 20 分钟内比谁睡得更快！ 不知道最后的冠军花了多长时间睡着，不过我相信在机器猫里只需要 0.8 秒 就可以入睡的野比康夫君肯定会将这 1400美元的奖金收入囊中的午睡一会儿，加强记忆美国加州大学伯克利分校( UC Berkeley )的一个睡眠研究小组近日解释了为什 么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。在这项研究中，研究小组发现，一个人无论白天黑夜，都在不断遗忘。白天，我 们睁着眼的时间越长， 我们的意识就越不清

2、楚， 就会开始遗忘当天发生的事情 就像电脑清理临时文件，以提高整体运行速度。黑夜，深度的“眼动睡眠”(REM) 让脑部一些重要区域关闭，也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40% )就像电脑在重启过程中强制清除内存。那人们什么时候用来记忆，或者说，什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马 中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢？答案是：睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡 眠”不同，记忆发生在它之前的非眼动睡眠( non-REM )。这样你是不是就明白多了？醒着的时候会遗忘， 睡深了也会遗忘， 而能用来保存 记忆的，就只剩下浅浅的睡眠午睡了。所以说，午睡的好处很多，一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆，

3、一方面帮助你“轻装上阵”，大大提高下午的工作效率。所以午睡不宜久，如果睡时间长了，进入深度睡眠，除了上面提到的“转存”问 题外，如果一个人被从深度睡眠中吵醒，他就会感觉十分疲惫，昏昏欲睡早 上被闹钟叫醒不就是这个状态吗？午睡也有技术含量那么如何才能睡得恰到好处？来自美国康奈尔大学( Cornell Un iversity )的社 会心理学家James Mass提出了 “劲午睡”(Power Nap )的概念。“劲午睡” 这个名字看着可能有点唬，不过其实操作起来十分简单，大家不妨在明天中午按 照以下两个原则试上一试： “8 & 30原则”：在午睡前要注意的是，午睡应最在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是，这里只 是一个最优解，其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。另外，为你的午睡 预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需 要不同的入睡时间；另外，这个时间可以保证你既完成了“转存”，又不会进入 深度睡眠。构造一个安全，舒适的环境：脱掉鞋，找一个舒服的沙发躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好，防止

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论