南拳运动员的速度力量训练

1、南拳运动员的速度力量训练在体育运动项目中力量素质占有基础性的作用， 在运动速度 的发展中有重要的作用， 而南拳运动员的武术素养提升也需要这 方面的训练。 随着我国体育运动理念的不断更新， 在发展速度力 量方面有了新的认识， 本文主要是通过对南拳运动员力量速度练 习过程剖析， 并针对速度力量在体育运动中的作用进行分析， 从 总体上对运动员的发展做出综合的分析。一、发展速度力量训练对提高南拳技术水平的重要性速度力量是由速度与力量两个因素相结合所组成的， 它是衡 量一个运动员在一定的重量负荷下快速用力的一种能力。 所以说 在具体的训练中， 速度和力量意义重大。 南拳具有很明显的特点， 比如刚猛、快速

2、等特点。在相关的研究中发现，南拳的套路主要 是历时 1 分 20 秒左右的南拳类套路运动，是由平均每次持续时 间 4 秒 51 快速运动、 3 秒 03 的中速运动、 2 秒 65 的慢速运动和 2 秒 14 的停顿动作交替而成的，其中快速运动时间占整个套路 总运动时间的 43.97%，而每次大强度快速运动的持续时间，其 中 6 秒以内的约占总次数的 79.8%。从这些方面能够看出，运动 员的爆发力和快速运动能力是训练中的关键， 也就是对磷酸原系 统进行供给能力的提升， 对于运动员的成绩具有明显的影响， 从 这些方面可以得知，速度力量的练习在南拳运动中比较重要的， 甚至对成绩起到了决定性的作用

3、。速度力量的前提是重量负荷，对于动作的速度也提出了相关的要求，在青少年的训练中，由于力量基础差、训练水平低，采 用负荷比较低的方式更有利于训练。 青少年并没有对相关的技术 概念产生深入的认识，如果运动的负荷比较大，肌肉可能会遭到 损害，肌肉不协调会造成训练动作的问题，从而对运动员的成长造成不利影响，不利于技术的发挥。所以，运动员应该在速度力 量训练的过程中，对技术动作进行优化，并且形成自己的风格， 将错误率降到最低水平，这样对于未来的发展具有重要的意义。二、南拳速度力量训练的原则和方法我们已认识到了发展速度力量对提高南拳技术水平的重要性，但训练中安排是否合理，手段的设计是否具有针对性，都将 对

4、这一素质的提高产生极大的影响。 通过方法原则的创新能够很 好的实现速度和力量的训练， 形成系统的速度力量训练计划， 对 于运动员的个人发展都有所提升。（一）速度力量训练应与专项技术相结合重复练习对于南拳完整套路具有非常积极的影响，器械重量和自身重量的克服是运动员进行能力训练的前提。在速度力量练习的方法中，负重练习是常用的方法，比较常见的像绑沙袋、穿 沙背心等，这些对于南拳步法的联系都有很好的效果，在训练的不同阶段可以通过负重的变化来实现练习的深入性，过程中要注意保证动作的幅度以及准确性。 在速度训练的过程中，要充分的 考虑到练习者的负重能力， 做到负重合理化，这样才能够让整个 训练过程循序渐进

5、，从而得到很好的锻炼效果。 专项练习能够对 南拳的动作进行优化，并能够很好的刺激肌肉，在提高力量方面 有重要的效果，并且能够加强动作的熟练度。相关的训练过程中，如果遇到运动员基础比较差以及训练水 平不高的情况，应该对负荷进行减轻。 对于专项的运动技术要进 行不断的技术优化，比如在用力特点和用力方向方面的优化。运动员在负荷能够控制的情况下， 能够完全掌控自身的肌肉， 对自 身的肌肉用力有全面的掌握。 对于训练动作的精确性把握也非常 的到位，并能够将多个过程融为一体，有利于整套运动的练习。 单个动作的练习对于肌肉能力的提升效果明显，也是运动员形成爆发力的关键。在南拳的特点当中，爆发力和速度是最重要

6、的， 所以单个的动作的训练在南拳训练中必不可少，并且还要形成单个动作的连接，形成组合的动作，不同的动作能够对不同的部位 实现锻炼，在整个组合运动的过程中，肌肉能够轮换着进行休息， 这样的过程能够大大的减少肌肉损伤的几率，并且能够让组织血液得到充分的养料补给，肌肉的耐力也会大大的增强， 从而能够 实现长时间的训练。从另一方面说，对于神经系统的疲劳也有很 好的缓解作用，从而延长训练的时间。（二）速度力量训练应及时与发展最大力量相结合在运动员年龄变化的过程中，对于训练的强度也应有所调 整，长期的小负荷锻炼虽然也有一定的效果，但是在年龄增长之后，小负荷的锻炼往往会对运动员的发展产生阻碍作用。在训练过程

7、中，神经系统跟肌肉都会产生适应能力，如果长期采用小负荷进行锻炼，在速度力量的训练中就形成适应性的障碍。所以在训练过程中，适度的打破适应性，对于肌肉强度的增加有很好的 效果，在不断增加负荷的情况下，肌肉力量也会不断的增强，从 而实现不断的力量提升。在进行负荷的安排中，负荷重量应该跟 运动员的最大负荷量接近， 这样才能造成压力，从而产生进步的 动力。这样的安排既能够保证运动员的肌肉不会受到损伤，又能够将训练目标迅速的完成。负荷练习在高于负荷的一半时训练效 果就非常的明显。白肌纤维在这个过程中能够得到锻炼，从而让运动员的肌肉能力快速增强。另外肌肉中的肌红蛋白、肌凝蛋白、 白肌纤维等也能够在运动中得到

8、提升， 从而实现速度力量综合提 升的效果。在具体的实践过程中，杠铃是比较重要的练习工具， 在训练过程中受到的限制很小， 如果实现科学合理的设置， 就能 够获得很好的训练效果。（三）加强南拳爆发力的训练爆发力在南拳运动中非常重要， 并且也是速度和力量的集中 体现。在具体的南拳训练中，要将速度和力量恰到好处的融入技 术训练当中，从而实现技术的不断进步， 这也是进行力量速度训 练的根本目的。在南拳项目中，技术到位对于力量速度的训练具 有很强的推动作用，是加快训练过程的有效方法。 在一般的训练 中，往往进行跳跃练习来增强爆发力。 所以跳跃练习也是力量速 度训练中比较常用的方法。在跳跃方式的探索中，爆发

9、式的踏跳已经被广泛的应用。南拳运动员的弹跳力提升也是基于 多种跳跃方式的练习，在不同的工作方式、用力方向以及动作结 构中，肌肉的能力能够得到不同层面的锻炼。而爆发式的踏跳之所以成为主要的方式，主要是考虑到南拳运动的特殊性以及训练 结果的有效性。三、南拳运动训练建议在对我省男子南拳运动员长期的训练中，通过不断的理论总结和实践支持，对南拳运动中力量速度因素有了一个总体的认 识，体会到速度力量是南拳专项力量训练的重要组成部分，能够对运动员技术的提升有所保证， 并能够对运动员神经系统灵活性 产生积极的影响。也是当前提升运动员能力的主要技术手段。因此南拳运动员在发展力量素质时，应首先发展速度力量素质。

10、在进行速度力量训练时，特提出以下几点建议：（一）运动员的训练初期，要建立正确的动力定型和本体感觉年龄以及水平的问题是训练初期的主要问题，对于用力特点和结构的疏忽是负荷训练中存在的主要因素。所以，在初期的训练中要充分考虑到用力特点和技术动作的因素，这样才能够在训练中不断的优化本体感觉， 从而对动作有准确的感知。 动作的雏 形成为运动员发展的重要前提， 运动员在充分的把握动作要领的 同时进行技术的学习，有助于运动员的后期发展。（二）以最大力量的提高来促进速度力量的继续发展在训练水平提升和年龄增长的过程中，在最大力量素质的认 识上要不断提升，这样才能够有效的消除力量障碍。 负荷的逐渐 扩大以及重复次数的不断增加都是这方面的措施。 具体的南拳套 路要求下也应该有相应的措施， 比如无氧代谢的分析，主要是基 于刚猛力量的特点，所以速度力量的提升才被放在重要的位置。（三）根据力量素质训练任务的要求，科学地调整运动负荷发展爆发力需要肌肉的极限练习， 也要对负荷进行调整，有 效的促进肌肉力量的进步性发展。训练应该是长期性的，并且要进行多次的重复练习，要能够在短时间内将力量释放， 这样才能 够发挥最好的效果。在具体实现中，要考虑到个人特点，综合方 面考虑，实现运动负荷的科学合理调整，