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文档简介

1、上班族这样做是在减寿 !上班族这样做是在减寿！1、晚餐太丰富危害：黄昏时血液中胰岛素的含量为一天中的顶峰，胰岛素 可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰富， 久而久之，人便肥胖起来。 同时，持续时间通常较长的丰富晚餐， 还 会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。解决方法：第一，晚餐要早吃， 可大大降低尿路结石病的发 病 率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新 鲜 蔬菜，尽量减少过多的蛋口质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐 要 少吃。一般要求晚餐所供应的热量以不超过全日膳食总热量的30% o2、不吃早餐危害：严重伤胃，使你无法精力充分地工作， 而且还容易显 老

2、 德国埃朗根大学研究人员在对 7000 个男女的长期跟踪后发现 , 习惯 不吃早餐的人占到了 40%,而他们的寿命比其余 60% 的人平均 缩短 了 2.5 岁。而另一所大学在一次对 8090 岁老年人的研究中发 现， 他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰富的早餐。解决方法：早餐食物尽量做到可口、 开胃；有足够的数量和 较 好的质量；体积小，热能高；制备省时省力；在食物的选择上要 注 意干稀搭配，荤素兼备。3、饮水缺乏危害：导致脑老化； 诱发脑血管及心血管疾病； 影响肾脏代 谢 功能。解决方法：多喝水，勤上洗手间。4、进食速度过快危害：加重肠胃负担， 导致肥胖。进食速度过快， 食物未得 到 充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃 负 担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容 易 因食欲亢进而肥胖。解决方法：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。5、水果当主食 危害：造成人体缺乏蛋口质等物质'

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