中医养生学概要_图文(精)

1、中医养生学概要 感言-养生之道，始于起居作息【摘要】中医学作为中国从古至今流传芳百世的一项非常伟大的医疗技术，现 在已经得到了全世界的认可和崇尚。而中医养生对于我们日常生活中身体，身心健 康是非常重要的，懂得养生人不仅身心健康还能延年益寿；不会养生的人不仅容易 患上疾病，更不益于身心健康。而养生之道，始于起居作息。起居作息的养生方法 要从各个方面做起：睡眠，一日三餐，排便，劳逸结合等。只有起居作息做到了养 生的要求，才是中医养生的基本。【关键词】养生 起居 睡眠 时辰人的一生，总有些坎坷，总有些大大小小的疾病，这也是天地万物的发展规 律。而中医，作为中国从古至今流芳百世的一项伟大医术，不仅在中

2、国，更在世界 各地其他国家收到人们的青睐。而中医养生，作为在我们日常生活中的知识，常 识，是我们生活中必不可少的；是我们解决一些大大小小的疾病的良药。 本学期，我很有幸的在数百位同学之中选中我兴趣已久的 中医养生学这门课。经过一个 学期的学习，在老师的授课和自己课外的阅读中，我学到了许多关于中医养生的方 法技巧以及注意事项。纵观一整个学期老师介绍的中医养生学的各个要点，接下来 我来谈谈我对中医养生学概要的感言。首先，我先说说我对中医养生学概要的概括感想。我觉得“养生之道，始于起居作 息”。古人有句话：“千里之行，始于足下”，意思是是说想要行千里，想要有宏伟的成就， 必须从自己脚下一步一步开始奋

3、斗。而我对中医养生的理解认为，中医养生的基本，就是起居 作息！撇开中药治病养生，中药养颜等等通过中医学中的外物手段，达到养生作用的方式，我 认为，想要身体好，起居作息是最为重要的。起居调摄主要指对日常生活中各个方面进行科学 安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。起居调摄所包含的内容很 多，衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等的养生措施都属起居调摄范畴。我着重介绍生活作息的 养生之道。我想，最基本的生活作息保证了，也就达到了养生的基本，也就能身体健康身心愉 悦了。下面让我结合本学期学习中医养生起居作息这一部分谈谈生活作息对我们日常生活中的 重要性。第一点：起居有常起居有常主要是指起

4、卧作息和日常生活的各个方面有一定的规律并合乎自然界 和人体的生理常度。它要求人们起居作息、日常生活要有规律，这是强身健体、延 年益寿的重要原则。1.1.提高人体适应力起居作息有规律以及保持良好的生活习惯，能提高人体对自然环境的适应能 力，从而避免发生疾病，达到延缓衰老、健康长寿的目的。现代老年医学过对人类 衰老变化与衰老机理的研究认为，不同种属的生物具有不同的寿命期限，这种期限 与遗传有关。每种生物的寿命在遗传基因中都按出生、生长、发育、成熟、衰老、 死亡这一过程，预先做了程序安排。这种生命过程的安排，被称为“生命钟”，即 按“生物钟”的规律演变展现一系列的生命过程，决定着生物寿命的长短。虽然

5、人 体后天的周期性节律变化受生物钟的控制，但更为现实的是在于训练和培养。人类 大脑皮层在机体内已成为各种生理活动的最高调节器官，而大脑皮层的基本活动方 式是一种条件反射。这种条件反射是个体在生活中获得的，有明显的个体差异和一 个逐步建立的过程，这一过程的建成和巩固与生活作息规律有密切关系。条件反射 一建成，其活动就相对稳定， 并且具有预见性和适应性。 而条件反射还可以随环境 因素的变化而消退或重新建成，这样就提高了人体对环境的适应能力。有规律的作 息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好 的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见，养

6、成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。2.2.生活作息失常的危害内经告诫人们，如果“起居无节”，便将“半百而衰也”。就是说，在日 常生活中，若起居作息毫无规律，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就 会引起早衰以致损伤寿命。现代研究认为，人体进入成熟以后，随着年龄的不断增 长，身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化。例如适应能力减退、 抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。老化是一个比较漫长的过 程，衰老多发生在老化过程的后期，是老化的结果。生理性衰老是生命过程的必 然。但仍可通过养生延缓衰老；病理性衰老则可结合保健防病加以控制。有些人生 活作息

7、很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲，其结 果必致加速老化和衰老，并进而导致死亡。3.3.建立科学的作息制度人生活在自然界中，与之息息相关。因此，人们的起卧休息只有与自然界阴阳 消长的变化规律相适应，才能有益于健康。例如，平旦之时阳气从阴始生，到日中 之时，则阳气最盛，黄昏时分则阳气渐虚而阴气渐长，深夜之时则阴气最为隆盛。人们应在白昼阳气隆盛之时从事日常活动，而到夜晚阳气衰微的时候，就要安卧休 息，也就是古人所说的“日出而作，日入而息”，这样可以起到保持阴阳运动平衡 协调的作用。又如，一年之中，四时的阴阳消长，对人体的影响尤为明显。因此， 根据季节变化和个人的具体情况制

8、定出符合生理需要的作息制度，并养成按时作息 的习惯，使人体的生理功能保持在稳定平衡的良好状态中，这就是起居有常的真谛 听在。规律的生活作息能使大脑皮层在机体内的调节活动形成有节律的条件反射系 统，这是健康长寿的必要条件。培养规律生活习惯的最好措施是主动地安排合理的 生活作息制度，做到每日定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻 炼身体、定时排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有条，使人们生机勃勃，精 神饱满地工作、学习。这样，对人体健康长寿是大有益处的。通过生活作息的学习后，我又将其结合时辰养生谈谈时辰养生的重要性。由于我自己是建筑学这个专业，总免不了经常的通宵达旦或是熬夜画图，这就

9、 关系到了经络与时辰的养生要点了。由以上这张经络与时辰图我们可以看出，全身各个器官，在一日之中的某个时 段都是需要休息的。所以，每个时段我们该干什么，不该干什么非常影响我们体内 的各个器官的健康。因此，我们养生需要跟着太阳走。下面让我介绍一下各个时辰 的养生方法及注意事项。寅时 3-53-5 时（平旦 阳气初生，气血旺于肺，肺主气，朝百脉. .早醒难眠 咳喘 鼻 皮肤病（肺气不足，宜注意养肺，防止肺虚主管气血运行障碍，诱发出现心功能障 碍；卯时 5-75-7 时（日出天地之门大开，气血旺归于大肠，推陈出新 ，届时宜养成排便 通大肠腑的习惯；辰时 7-97-9 时（食时气血旺归于胃，胃主受纳腐熟

10、吃早餐充养胃气，少患胆道病 症；已时 9-119-11 时（隅中气血旺于脾，少进水谷之物,工作，助脾将精微物质运化周 身、同时让水湿输送于腑，从而达到饥饿感；午时 11-1311-13 时（日中气血旺归于心，注意中午小息以养心气，呵护心脏的习 惯；末时 13-1513-15 时（日昳，气血旺归于小肠（小肠分清别浊，当揉腹或按摩胃经三 穴（足三里+ +上巨虚+ +下巨虚）；申、酉时（15151919 时）-晡时、日入气血旺归膀胱、肾。宜运动，动则阳气 升，提升肾中阳气，达到扶阳助阳效果。戌时、亥时黄昏、人定（1919 2323）是气血旺归于心包、三焦时，宜准备入静少 动，保证气血运行通畅，水湿输

11、布。子时 23-123-1、丑时 1-31-3 时（夜半、鸡鸣、是气血旺归于胆、肝，届时要养成不熬 夜，少吃夜宵、酒类，保护肝胆的疏泄功能。所以，像我这种经常熬夜的人，对胆，肝，肺是非常不好的，加上平时有时候如果 抽烟的话，熬夜后第二天肺部就会觉得很压抑，非常影响健康。因此，我认为只有 养生跟着太阳走，顺应时辰，才能比较健康；对于生物钟不了规律，睡眠时间不规 律的人而言，不仅影响第二天的工作学习，更影响了自己的身体健康。身体中的每 个器官，都是有休息时间的，什么时间段什么器官需要休息对于我们的健康是非常 重要的，而做好时辰养生正是让该休息的器官在恰当的时间休息，而不要超负荷工 作。时辰养身也是生活作息中非常重要的一部分。总结：经过了一个学习对中医养生学这门课的学习，我受益匪浅，不仅学到了 许多关于中医养生的方法，更重要的是我发现了自己有许多与养生之道相违背的不 良生活习惯。例如抽烟，作息无规律，经常熬夜等等。而我的这些行为其实是在磨 损自己自己的青春，所以我打算按照中医养生中所叙述的养生方法，改掉之前的一 些不良习惯，养成好的生活习惯，打到中医养生的效果。虽然一时效果不明显