如何游好自由泳

1、如何游好自由泳一、打腿不宜过度在进行自由泳时,很多人都把腿打的很使劲,以求使躯体处在一 个比拟高的位置.但事实上,做为长距离或铁人三项的选手,咱们建 议不要使劲的去打腿！打腿产生的推动力十分有限,即便你的打腿技术超级了得,事实上 由打腿产生的前进力只占整个推动力的 10%还不如把力气用在手臂 上,如此速度会更快.有许多泳民在游进的进程中,打腿占主腹地位,他们潜意识里以为 推动力就来自于强有力的打腿,他们不是由划臂决定打腿,而是由打 腿决定划臂,咱们称如此做的人为“腿民.如何区别这一点呢 “腿民们在移臂时,在入水的一刹时,手 臂会显现暂停或减速的现像-这是由于,他们的移臂决定于打腿.假设是你感觉

2、自己是个“疑似腿民的话,这儿有个简单的练习,能 够提升你躯体在水中的位置.大腿之间夹上一块有浮力的板子,两臂轻轻地向前划,这时你能够 清楚地感得手掌所经受的压力,咱们称之为“水感,划15米后,大 力全程划水-仍然夹着板子,这时你会感到来自于手掌的壮大压力, 感觉就像是在推你身后的一面墙.如此前进 20米后,分开双腿,释 放板子注意不要伤到和你在一个泳道的人,想像你双腿还夹着板 子,注意感受来自于手掌的压力.固然,没有板子的情形下,打腿要 轻一些,注意力放在划臂上-由划臂带动打腿！自由泳中的呼吸对自由泳的初学者和中级学者来讲,把握熟练的呼吸技术是超级 重要的,呼吸如有问题会直接阻碍到划臂. 例如

3、,呼吸会致使剪子式 打水、不正确的躯体位置、交叉式划水和侧划水低垂.许多项选择手由于呼吸问题而致使划水失常, 但他们并没成心识到这 一点.下面咱们来简单地讲一下呼吸技术和通常存在的问题. 咱们将提出七 点建议以改善你的呼吸,或许你以为你的呼吸没有问题 -但看完 后你将会大吃一惊.1、把注意力集中在呼气上而不是吸气上把气有力地吐到水中选手们最普遍存在的问题是不把气吐到水中, 假设是你适应于水中 吐气和水面吸气,问题就简单多了,这会让你放松并有助于你双侧呼 吸.这一点超级重要,是不是如此做将会带来极大的不同.2、当你不呼吸的时候,请维持头部静止呼吸的时候头部维持一个相对静止的位置, 不要随着躯体的

4、摆动 而转来转去,这会让你头晕并失去和谐性.游进的时候眼睛盯着池底,只有呼吸的时候头部才转动,开始的 时候你会感觉有些不适应,但专门快你就会感到如此做的益处, 你会 感到你在划行的进程中有良好的和谐性.假设是你做不到这一点,你能够想像你后脑勺上顶着半杯香槟酒, 头一转它就会洒掉,如此做会很有效你能够在浅水区乃至在陆地上弯下腰做如此的练习 3、在激起的水窝中呼吸,水波是你的好助手在箭头指的窝中呼吸在游进的进程中,你的躯体和头部激起波浪,就像船只一样,沿 着你的脸部、在水平面以下会有一个水窝.躯体的双侧都会有如此的水窝,那个水窝是低于泳池的水平面的,那个地址面有足够的空气-没想到吧！在水窝中换气,

5、你不用改变头部的位置就能够够吸气了！许多运发动称之为在口袋中呼吸,就仿佛是你的头隔壁有一个空气口袋一样！没必要快速游进以求产生如此的水窝,即即是慢速的游进也会产 生像样的水窝的.很多人不明白有如此的水窝,他们举高头乃至转头去呼吸,这是 大错特错的,第4节咱们讲这一点.4、不要高抬头不要高抬头抬头呼吸会使你像是在拉锯,从而使腿手下沉,进而增加阻力.在水窝中呼吸你没必要抬头,只需略微转动一下头部即能够了,假设是 抬头反而会打乱水流,从而让水窝消失.同时,假设是你抬头呼吸,你 呼吸的位置就会向前一些,从而错过水窝的最低点.总之,抬头会打乱水流,让水窝消失-这会致使恶性循环.不要如此做,坚信空气口袋就

6、在那里,维持头部在一个比拟低的位置是必要的 注意箭头指向的水波,别抬头,尝试在这儿呼吸假设是你觉察不了空气口袋,你能够做一个练习.脚上穿上脚蹊, 一臂向前,一臂在后,轻柔打水,在你前伸臂的一侧寻觅水窝,同时 眼睛直视池底,当你换气的时候你只要稍微转下头部, 找到空气口袋 就能够够了.别着急,轻轻打水向前走,你就会觉察空气口袋就在你 的嘴边.5、不要过度转头一个普遍存在的问题是头部转动幅度过大-如此你换气的 时候,不是头转向一侧,而是向前看了.转头过度,朝天呼吸,会失去平稳,并致使剪子式打腿这是一种糟糕的技术,它会使你的躯体向一侧转动过度从而失去 平稳.为了维持平稳,你的前引手会过度交叉,从而使

7、你像一个大香 蕉.这会使你的躯体交替性地沉向池底,剪子式打腿因此产生.在水窝中呼吸就可不能如此,像在第四节讲的那样,一只眼睛在水面 上,一只眼睛在水面下,就可完成换气！假设是你做起来有些困难,你能够到泳池的一侧去游,并让一个人 在池边行走,让他的行走速度和你的游进速度相同, 使他的脚和你的 肩部平齐,当你换气的时候,恰好看到他的脚即可.假设是换气的时候你感到脖子僵硬,那你要么是抬头呼吸,要么是转头 过度,这都会使你的肌肉紧张.改进你的呼吸技术,这一切将会专门 快消失！6、躯体不转动会阻碍你的呼吸适当的躯体转动会关于你的呼吸大有帮助. 由于如此当你呼吸的 时候你就不大需要转动头部.假设是呼吸不顺

8、,多半是由于躯体转动的 不适当.这一方面将在躯体转动一节专门讲述.7、学会双侧呼吸学会双侧呼吸将会使你终生受益,由于如此你会双侧对称的划水, 从而游走直线.假设是你用单侧呼吸,那么你就不怎么转动你不呼吸的那一侧, 从 而使划水不对称,进而就游不成直线了.这在单侧呼吸的运发动中是 缺乏为奇的.关于双侧呼吸,咱们将专门讲述.自由泳中的呼气重要医生敬告：别忘了吐气极少有新手会正确地把气呼入水中！很多中级选手以为他们会正确地把气呼入水中 -最少当咱们 问他们的时候,他们是这么说的,而事实上不是这么回事儿.乃至很多高级选手当脸部没入水中的时候也会屏住呼吸.什么缘故这一点在游泳中很重要呢正确的呼气将会你游

9、起来更轻松、更好地把握平稳、加倍放松.这使所有的运发动受益,不管 是新手仍是内行.这一节里咱们通过一些简单的练习使你改进呼吸技术, 让你游的更好更快.如何呼吸才好呢当你游泳的时候,你除转头吸气外,其余时刻你要不断地呼气.你能够通过嘴、鼻子或口鼻并用来吐气,随你快乐、如何都能够, 你的脸一没入水中,你就要不断地吐泡泡.你这么做了吗或许你会想固然地说,是的,我是如此做的.每一年咱们都会问很多人,他们都做了确信的答复.但是事实并非如此. 大多数的运发动是如何呼气的当完成吸气、将脸部没入水中的时候,有的人在一次的划臂进程 中是屏住呼吸的,有的人干脆在两次划臂中都是屏住呼吸. 在他们吸 气之前他们将很少

10、的气吐到水中,乃至有的人直接就把气吐到空气中, 然后再进行吸气.他们感到在吸气之前已经把气吐到水中了, 可是做的太少也太晚 了.教练：从泳池的边上观看运发动的嘴-在换气的一刹时有小小 的水流在嘴边形成-这是呼气过晚的典型特点,正确的呼气方式会 让你游起来轻松如意.持续不断地呼气什么缘故重要1、一个重要的缘故是,假设是你屏住呼吸你就会感到紧张. 而当你自 由呼吸时,你会感到很放松.想像你过了令人沮丧的一天,朋友劝你 做深呼吸-当你吸气的时候你并无感到舒适-恰正是呼气的时 候顿感爽到.憋气会令人紧张而且对游泳也大为有害.2、憋气的时候你会感到急需呼吸这种感觉并非是由于你缺氧,而是由于二氧化碳.二氧

11、化碳聚集在彳的肺和血液中-使你急于呼吸. 在游进的进程中有节拍的呼吸会使你感到轻松 -由于你呼吸出二 氧化碳-就再也不感觉憋的难受了.3肺里面充满了空气对你的躯体位置来讲并非是个好事 -你的胸 腔浮力太大了.你的躯体会像是一张弓,这会致使你腿手下沉,从而 增加阻力.4、许多项选择手试图在吸气的一刹时才呼气 -乃至更糟-他们 只是在嘴到水平面的时候才一次性的完成呼气和吸气！ 这真是一个艰 巨的任务-每一次呼吸都变得超级慌忙.假设是如此呼吸,你必然会 有抬头的趋势,以使自己取得更多的时刻去换气. 而抬头是一种糟糕 的技术-会使你腿手下沉,增加更多的阻力.结论：持续不断地呼气是自由泳中重要的根底,并

12、因此使得划臂更有节拍.5、什么缘故这会使我游的更快紧张对你的游进十分有害.咱们试图制造一种滑腻、放松、有节拍的 划臂技术,而紧张会让这一切成为泡影.紧张使你不自主地想抬头, 这会破坏你的躯体位置,紧张破坏你的水感.甚或更糟,紧张会使咱 们享受不到游泳的乐趣.憋气会使过量的二氧化碳聚集在你的肺和血液中. 这会使你减少氧气 的摄入.假使游速相同,憋气会让你费更大的劲儿.假设是你跑步或在 健身房里健身,屏住呼吸三秒种作一些动作,然后忽然呼吸做一样的动作,何等艰巨啊！假使呼气方式不正确,将使你的双侧呼吸变得超级困难.由于你躯体 里聚集了大量的二氧化碳,会让你感到三次划水这一进程变得很长.在这种情形下,

13、许多运发动又变成了单侧呼吸-他们喜爱的那一面. 单侧呼吸会让你的划水变得畸形而且笨拙, 你不呼吸的那一侧的躯体 由于转动不够,使得移臂时,胳膊离水面太低.还有其它的问题,比 如剪子式打水、交叉划水,这一切都是呼气有问题而带来的.平稳而对称的划水源于“双侧呼吸法-双侧呼吸的关键是,你 的脸一没入水中就要不断地呼气.好了,我如何才能改变这一切呢窍门确实是做到轻松自如地在水中吐气！ 听起来仿佛简单,但你要改 变长期形成的适应,因此也可不能一蹴而就.咱们建议你做一些下沉 练习,针对性地练习新的呼吸技术中.学习下沉蹬底练习.吸足一口气,做下沉练习.一旦头没入水中,就开始大力 吐气,用嘴、用鼻子,用哪儿都

14、行,随你快乐.必然要使劲吐,假设是 不是当即吐气或吐气不使劲-你就沉不下去-或是沉一点儿又会 浮上来.-多做如此的练习,保证你呼吸顺畅自如.你应该直直的下到池底, 在那儿把气呼完,然后蹬下池底再返到水面上来.-假设是你一开始还下沉,但接着就浮起来-呆在那儿别动-继 续吐气-直到下沉.找到你下沉的“瓶颈,一直练到吐气有力,下沉自如 -下沉的进程中要放松,想像你过了辛苦的一天后,往床上或舒适 的椅子上倒去,身上的每一块肌肉都完全的放松.就如此沉下去.-你是不是对一使劲吐气就下沉感到吃惊呢这正说明了你在游泳的时候吐气力度不够.-你此刻做起来是不是轻松惬意乃至完全忘了以前还紧张过通常下沉的感觉是令人恐

15、惧的-这致使你在游泳的进程中感到紧 张.适应于对水的感觉并乐于下沉将对你的游泳大有裨益.-假设是你已做的足够好,尝试着坐在池底或干脆躺在池底看泡泡升 到水面上.新手：下沉练习对你来讲也超级重要. 假设是你有些怕水,你能够在浅 水区,仅仅是蹲下把头没入水中就能够够了. 熟练以后再到深水区做 练习.把不断呼气带入到你的划臂进程中去咱们建议你每节游泳课都做如此的下沉练习,以使你适应水环境 和排除紧张.这会使任何水平的游泳选手受益, 试着去做,你会觉察 乐趣无穷的.一旦你做完下沉练习,你就能够够游一会儿了,放松地游的慢一 点儿,但必然要注意,头一没入水中就要大力的吐气.咱们建议你利用双侧呼吸法,每划臂

16、三次,呼吸一次.有什么感觉,是不是更放松你此刻能驾驭双侧呼吸这一技术了吗什么是双侧呼吸法这是游泳界的行话,指的是用左右双侧呼吸.通常每划臂三次左右都算上你就左侧呼吸一次,右边再呼吸一次.固然,你也能够每划 臂五次或七次而左右各呼吸一次.甚而,也有人每面呼吸2-3次,再换到另一面呼吸2-3次,也有的在 整个的单程中是用一侧呼吸的,回来的时候又用另一侧.重要的是你用的两面要规律化.什么缘故双侧呼吸法是超级重要的由于如此会使你对称地划臂.每次呼吸都要转动躯体,双侧呼吸确信 会双侧对称地转动躯体.假设是你仅仅是单侧呼吸,你就不可能对称地划臂.时刻久了,你的动 作就会变得超级笨拙,单侧呼吸常常会显现如此

17、的现像.不呼吸的那一面,躯体转动不够,抬臂太低,提早入水,手过中央线交叉划臂,会走S型线路,乃至偏离泳道交叉划水致使失去平稳,进而致使剪子打水交叉划水致使肘手下垂,阻碍抓水躯体转动缺乏,低位移臂,交叉划臂致使肩部受伤OK,双侧呼吸法是专门好,可是我何时才用呢大多数时刻,在热身的时候更要如此做.假设是可能,你能够用不大适应的那一面来呼吸, 你能够用一面呼吸好几回再转到你比拟适应的那一面去.你能够用3-2-3-2 .这一模式,数字指的是划臂的次数,-指呼吸.假设是你在整个游程中不能坚持双侧呼吸, 那就在一开始游的时候如此 做.坚持双侧呼吸法,你的划臂将会因此而大受益.双侧呼吸和竞赛在竞赛的时候,你

18、能够用你比拟适应的那一面去呼吸.由于通过练习,你即即是用单侧呼吸,你的划臂也会是对称的.假设是你两面都很适应,你能够用对游进方向有利的那一面.在竞赛中能够由于战术的缘故改变呼吸面, 以便于观看对手或看清方 向.有什么窍门吗是的,有.但不是你想像的那样.假设是你感觉双侧呼吸有困难,那多半是由于你憋气或是没有持续不断地把气吐入水中.因此,当你把从划臂两次呼吸一次变换到划臂三次呼吸一次的时候, 你不要看做是换气的时刻变长了,而是看做划臂的时候有更多的时刻 去吐气.两周的困难时期当咱们进行一对一的呼吸练习的时候,咱们觉察,多数人在两周内六 个课时会感到超级困难,但过了两周以后,情形就变得容易多了.因此

19、,坚持两周,你就看到隧道那头的光明了.总结：“双侧呼吸法在游泳界有些争议,有些教练感觉对有的队员进行双 侧呼吸太难了,从而就舍弃了.一样地,有些队员也感觉那个太难了,也是主动舍弃了.Swim smooth明白其症结所在 呼吸有问题 在水中吐气不够.注意你的吐气,坚持每划臂三次呼吸一次,你就会成为划臂顺滑、对 称、游速快的那个队员的.专门注意：我在电视上看到很多优秀的运发动没有一直在利用双侧呼吸法啊 确实如此,在竞赛的时候,优秀的运发动都是用他们比拟适应的那一 面来呼吸的,你也应该如此-在竞赛的时候.竞赛的时候运发动用单侧呼吸,一般是由于战术上的缘故,可能是为 了观看对手,在公布水域中也可能是为

20、了躲开阳光或波浪.可是,他们花了大量的时刻,练习双侧呼吸法,成年累月的练习,已 经使他们的划臂变得很对称,也专门快.在对抗性很强的竞赛中,如不到 60秒游完100米,有些运发动确是 在用他们适应的那一面来呼吸的,由于他们需要大量的氧气.但他们 在练习的时候可不是这么做的,这会使他们的划臂变糟的. 咱们的忠告：你不是个例外. 自由泳中的躯体转动一什么是躯体转动?游泳术语,指的是在划臂的时候躯体围绕着躯体的长轴转动, 肩部、 躯干、愕部这些部位转动.在优良的游泳技术中,肩部、躯干、愕部这三个部位应该做为一个整体一路转动.这也意味着,你双脚打水的时候也略侧向一边.在自由泳中,很少看到有人会转动过度,

21、却是常看到转动不够.也常看到有的人光转动一边,另一边并非转动.注意：头部不要随着躯体转动,除非你要换气.什么缘故那个很重要呢躯体转动在自由泳中是超级重要的,以至于咱们称之为自由泳的基础.如此做有三大益处：1、更有利于移臂、并防止受伤面朝下平趴在一个垫子上,尝试像游泳一样的做移臂动作.即便你的肩膀异样灵活,做如此的动作也是超级困难的.在实际游泳的时候你还要冲破水的外表张力.做如此笨拙的动作的时候,掌根的肌肉会感到超级费力.专门应注意到在移臂的进程中,是手引导肘在运动,这种摆动模式的惯性会使手在入水的时候越过中央线,从而致使过度交叉.手引导肘过度交叉会使肩膀负荷过重并致使肩伤.肘引导手此刻,侧躺在

22、垫子上,一样的做移臂运动.此刻你会轻松地将手高高地抬出水面,肩膀的受力也少的多了.这种高肘的运动是单纯的-高抬、向前,并无向中央线去的趋势.由于没有向中央线的惯性,因此入水的时候手也就可不能超过中央线 了.练习肘部移送过肩！2、在你转动的进程中,你从划动的手臂中取得前进的力量,而胸肌、 背阔肌、核心肌群会协助你的手臂来完成这一动作,这些肌肉超级有 力,从而使你的划臂也超级有力.相反,假设是你不转动躯体,就只有肩膀上的肌肉去助你划臂,这 些肌肉力量就弱多了,让力量弱的肌肉去经受强劲的推动力, 会让这 些肌肉受伤的.3、划幅更长假设是你转动适当,你的手就会伸的更远,“抓水也会更易、更有效.这意味着你划一下会走的更远,在游程中你能够减少划臂次数,这正 是游泳的最高境遇.未完躯体转动多大程度是适合的你没准儿想让躯体转动的程度大一些,同时不破坏划臂