身体素质练习

1、«田径课程身体素质课教案课次 1课教师课的 内容1 .身体素质练习：柔韧、速度、力量、弹跳力素质练习。2 . “奔跑游戏”练习参 考 书1 .田径，刘建国，北京：高教出版社，2006年。2 .田径运动，孙庆杰，高教出版社，2001年。3 .田径技术教法新编，金祖云，高教出版社，1990年。4 .田径竞赛规则，中国田协，人民体育出版社，2006年。授课 方式课堂讲授（）；实践课（V）年12时数学 习 目 标1 .较好地掌握身体素质练习和游戏活动的方法；2 .发展学生的柔韧、速度、力量和弹跳力等素质；3 .培养学生吃苦耐劳和团结协作的精神，提高快速反应能力。教学重 点难点重点：全面身体素

2、质练习和游戏活动。难点：身体素质练习时运动量的合理安排课的部分教学内容时间组织教法开始部分1 .课堂常规要求（体育委员整队集合、清点人数、向老师汇 报，师生相互问好。）2 .教师宣布课的内容以及上课要求。3 .检查服装、安排见习生活动内容。5 分钟XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快速、整齐、安静。准备部1 .圆圈跑（各二八拍）前踢腿跑、后踢腿跑、高抬腿跑、外摆腿 等跑的组合练习。2 .行进间操（各二八拍）第T扩胸振臂 第二节踢腿运动 第二节 体侧运动 第四节 体转运动 第五节腹背运动 第六节跳跃运动 3.专项准备活动正压腿、侧压腿，活动牌、膝、踝、腰 各关

3、节。小步跑、高抬腿、后蹬跑、 跨步跑变途中跑。30米X 212 分 钟队形分Q(2要求：在教师的指导下不断变换跑的方式，并在欢快、活泼中完成活动。教法：教师领做行进间操，并指挥。要求：动作规范、优美；专项活 动时动作要灵活、协调，有力度。一、身体素质练习（发展柔韧、速度、力量、弹跳力等素质）1 .柔韧练习利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压腿、 侧压腿、压脚跟、展牌等柔韧练习。各40次。2 .速度练习折返跑10米X 5追逐跑50米，3次48 分钟1.教法教珅 质练习白 完成练， 误。练习队力 逐一提示各项 勺要求，指挥学 3,巡回指导，乡：身体素:生认真 纠正错.3.上下肢力量练习A哑铃扩胸振臂

4、15次X 2 * .ik.基本 部 分B哑铃摆臂30次X 2C负重单脚跳20次X2D负重深蹲跳15次X24 .弹跳力练习A立定三级、五级、七级跳。各3次B助跑起跳摸高10次二、游戏：“奔跑游戏”3次方法：学生成纵队站立，听到叫号后从 右侧出列向前冲到迂回点绕标志物返回。 按照返回的先后分别给各组记得分（1、2、 3名分别记3、2、1分），三次完后以累计 积得分评定名次。20分 钟要求：3 定次数; 同伴之作 2.游戏教师讲 过程，1 分成4） 游戏规贝未发信一 时必须沿灯 回。要求：精3 拚搏。工服困难，认1 动作后力、幅 可相互鼓励、帮 活动教法解、并演示游， 是出活动要求。 小组进行游戏出

5、1不能出发，跑到七 即寸针方向绕标志物j集中，反应迅速，完成规 口;助。戈活动 将学生1赛。E回点J返W结 束 部 分1 .放松操3节（上肢、下肢、躯干）2 .集合讲评3 .课外作业：加强上下肢力*口弹跳力的练习。5分 钟要求：1 .充分放松身体各部位。2 .讲评以表扬为主，指出课中存在 的不足。3 .体育委员协助老师检查课外作业 完成情况。场地 器材田径场、肋木、实心球15-18个、哑铃10-15副，接力跑。课后小结宜宾学院体育系«田径课程身体素质课教案课次 2课教师课的 内容身体素质：以耐力素质为主，以柔韧、灵敏、-协调为辅的素质练习。参 考 书1、田径运动，刘建国，高教出版社，

6、2006年。2、田径，孙庆杰，高教出版社，2001年。3、田径技术教法新编，金祖云，高教出版社，1990年。4、田径竞赛规则，中国田协，人民体育出版社，2006年。授课 方式课堂讲授（）；实践课（，）教 时学 数2学 习 目 标认知目标：了解耐力素质练习的方法、练习的要求以及练习的目的。技能目标：基本掌握耐力练习的方法，发展柔韧、灵敏、协调和耐久素质。情感目标：培养勇敢拚搏和吃苦耐劳的精神。负荷目标：50%55%。教学重 点难点重点：以耐力素质为主的身体素质练习。 难点：运动负荷的合理安排。课的教学内容时组织教法部分间1.课堂常规要求5 分钟XXXX X X X X开始2 .宣布本课内容及上课

7、要求（如纪律、服装、练习等）3 .检查服装，安排见习生活动内容。XXXXXXXXX 要求:X X X X XX X X X XX X X X X快速整齐、精押饱满。_部分准1.圆圈跑绕圆圈完成各种跑的（前踢腿、后踢腿、 高抬腿、外摆腿等）练习。12分 钟备部分2 .行进间操（利用圆圈队形完成）第T扩胸振臂第二节腰背下蹲第三节 踢腿运动第四节 体转运动第五节全身运动第六节跳跃运动3 .专项准备活动 正侧压腿，活动各关节加速跑30米X 2。一、身体素质练习以耐力素质为主，以柔韧、灵敏、协调为辅的素质 练习。1.柔韧练习：利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压腿、 侧压腿、压脚跟、展牌等柔韧练习。各40

8、次。35分 钟2.灵敏、协调素质练习 折返跑：10米X 5 蛇形跑：50米X 3次基本3.游戏活动“十字接力游戏”方法：将学生分成四个小组进行“十字接15队形要求：克数，同伴之间相互鼓励、相互帮助。游戏教法：教师先讲解游戏活动过程，提出游戏活动要求，组织学生进行游戏比要求：在教师的指导下不断变换跑的方式。并在欢快、活泼中完成。组织：教师领做徒手操，并指挥。要求：动作规范、优美；3、4练 习时要求动作协调、有力度。教法：教师逐一提出各项身体素质练 习的要求，指挥学生认真完成练习， 巡回指导，纠正错误。练习队形：服困难，认真完成规定次部力”游戏比赛。分 钟游戏规则：不能抢跑，在规定的地 点传接棒，

9、超越对手时按规则要求 进行。分4.耐力素质练习(1)3分钟定时跑，不限场地。2次(2)34人1组合作跑。5分钟X 2走跑交替练习。1200米弯道快走、直道快速冲。20分 钟游戏队形：片要求：遵守规则，同伴之间团结协 作，超越对手时从右侧超越；注意 安全，防止发生冲撞。耐力练习要求：练习中注意正确呼吸，并注意克 服困难，相互协作完成规定内容。结 束 部 分1.2.3.放松操3节集合讲评课外作业：每周完成3次1200米变速跑。3分 钟要求：充分放松身体各部位；讲评 时以表扬为主，指出课中存在的不 足；体育委员协助老师检查课外作 业完成情况。场地 器材田径运动场，跑表1只。课后 小结宜宾学院体育系&

10、#171;田径课程身体素质课教案课次 3课教师课的 内容身体素质：以速度素质为主、以灵敏、柔韧、快速反应为辅的素质练习。参 考 书1 .田径运动，刘建国，高教出版社，2006年。2 .田径，孙庆杰，高教出版社，2001年。3 .田径技术教法新编，金祖云，高教出版社，1990年。4 .田径竞赛规则，中国田协，人民体育出版社，2006年。授课 方式课堂讲授（）；实践课（V）教学2时数学习目标1 .通过学习使学生较好地掌握发展速度素质的方法以及要求。2 .发展灵敏、协调、柔韧和快速奔跑能力。3 .培养勇敢拚搏和吃苦耐劳的精神。教学 重点 难点重点：发展速度素质难点：运动负荷的正确掌握以及素质练习之间

11、的科学搭配。课的部分教学内容时间组织教法开始部分1 .课堂常规要求。2 .教师宣布本课内容、提出课的 要求。3 .检查服装，安排见习生活动内 容。3分 钟XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：快速、整齐、安静准备部分1 .沿自然地形慢跑 约300米2 .双人操（6节）第一节压肩运动 第二节下蹲运动 第三节体侧运动 第四节体转运动 第五节全身运动 第六节跳跃运动 3.跑的专门练习小步跑、高抬腿、后蹬跑各30米X 2次。4 .快速跑30米X 212 分钟队形：O f Y才要求：一路纵沿自然地形路，排头学生带好路线， 并注息安全。教法：找学生配合示范双人操动作，提出练

12、习要求，并指挥学生练习。要求：逐渐加大幅度，加快速度，两人协调配合。要求：认真完成3、4练习，使全身各部充分得 到活动，为基本部分的练习做好充分准备。教法：教师逐一讲解素质练习的要领和练习要 求。并演示动作过程，指挥学生体会动 作，耐心指导，纠正错误。练习队形：身体素质练习（以速度素质为主，以灵敏、柔 韧、快速反应素质为辅的练习） 1.柔韧练习利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、 正压腿、侧压腿、压脚跟、展牌 等 柔 韧 练 习 。 各40次。2 .灵敏、快速反应素质练习 折返跑：10米X 5蛇形跑：50米X 3次追逐跑：60米X 23 .速度素质练习游戏“50米往返迎面接力”3次方法：将学生分成人

13、数均等的 4 小组，进行“50米往返迎面接力” 比赛。第1人听到信号后手持接 力棒跑到50米处绕标志沿逆时 针方向绕桩返回，将棒传给下 1 人，下1人按上述方法依次进行。 变速跑：1200米（弯道慢跑、直道全速冲刺）。40分钟20 分 钟10 分 钟要求：认真完成练习内容和规定次数。 认真领会动作要领，同伴之间相互纠正 动作。游戏练习时团结协作、勇敢拚搏, 遵守规则，注意安全。练习队形：部分结 束 部 分1 .放松活动方法：两人一组相互放松。2 .集合讲评3 .课外作业：发展柔韧、速度素质的练习。5分 钟要求：1 .两人协调配合相互放松。2 .讲评时以表扬为主，指出不足。3 .体育委员协助教师

14、检查课外作业完成 情况。场地 器材田径场、肋木、接力棒4根、跑表1只。课 后 小 结宜宾学院体育系«田径课程身体素质课教案课次 4课教师课的 内容身体素质：以力#*质为主，以弹跳力、爆发力为辅的素质练习。参 考 书1 .田径运动，刘建国，高教出版社，2006年。2 .田径，孙庆杰，高教出版社，2001年。3 .田径技术教法新编，金祖云，高教出版社，1990年。4 .田径竞赛规则，中国田协，人民体育出版社，2006年。授课 方式课堂讲授（）；实践课（V）12学习目标1 .通过学习使学生较好地掌握力#素质练习的方法和要求；2 .发展灵敏、协调、弹跳力和爆发力等素质；3 .培养勇敢果断的精

15、神和顽强的意志品质。教学 重点 难点重点：以发展力#*质为主的练习。 难点：力量练习方法的正确运用。课的部分教学内容时间组织教法开始部分1 .课堂常规要求2 .宣布本课内容、提出上课要求。3 .检查服装，安排见习生活动内容。3 分钟队形：OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO要求：精神饱满、整齐、安静准备1 .慢跑400米路线：两路纵队绕田径场慢跑。2 .双人操第一节压肩运动第二节下蹲运动第二节体侧运动第四节体转运12 分 钟队形：动第五节全身运动第六节跳跃运动3.跑的专门练习复习1)小步跑、高抬腿、后蹬跑1520米过渡到途中跑。各2次。2)车轮跑、加速跑、快速跑。3

16、0 米 X2。要求： 跑得轻松自如，并逐渐加快速度和 加大幅度。教法：教师提出双人操动作练习要求，指 挥学生两人一组练习。要求：两人协调完成动作。要求：认真完成3、4练习，使全身各部充 分得到活动，以便更好地完成基本部分的 内容。1.教法教师逐一讲解身体素质练习的要求， 组织学生自由组合练习，巡回指导，指出 不足。身体素质：1.力量素质练习(1)哑铃扩胸振臂30次(2)哑铃负重深蹲跳20次(3)哑铃摆臂30次(4)抬菖下肢俯卧撑15次(5)负重快速跑50米(6)实心球前抛10次(7)实心球后抛10次以上练习循环2次基2.发展弹跳力练习 (1)换腿跳40次(2)单脚跳左右各20次本(3)多级跳

17、(3、5、7级)各3次以上练习循环2次部3.发展爆发力的练习(1)负重半蹲快速起踵10次分(2)纵跳摸跳10次(3)俯卧撑击掌10次以上练习循环2次练习队形：70要求 克服 息时困难，认真完成规定次数。掌握好4 间，防止伤害事故的发生。木结束部分1 .放松活动方法：两人一组相互拍打肩、背、腰、 臀等各部位。2 .集合讲评3 .课外作业坚持早锻炼，根据自身素质情况拟定身体素质练习内容。5分 钟要求：1 .两人一组协调配合地完成放松 练习。2 .体育委员协助教师检查课外作 业完成情况。场地田径场，实心球10个，哑铃8副。器材课后小结宜宾学院体育系«田径课程身体素质课教案课次5教师课的 内

18、容1.全面身体素质练习。2.游戏：往返接力、叫号跑游戏。参考书1 .田径运动，刘建国，高教出版社，2006年。2 .田径，孙庆杰，高教出版社，2001年。3 .田径技术教法新编，金祖云，高教出版社，1990年。4 .田径竞赛规则，中国田协，人民体育出版社，2006年。授课 方式课堂讲授()；实践课(V)教学2时数学习目标1 .通过学习使学生对身体素质练习的方法和游戏活动的方法更加较熟悉；2 .发展协调、柔韧、灵敏、力量、速度和弹跳力等素质；3 .培养吃苦耐劳的精神和拚搏精神。教学 重点 难点重点：身体素质练习、游戏活动。难点：身体素质练习时运动量的合理安排。课的部分教学内容时间组织教法开始部1

19、 .课堂常规要求。2 .宣布本课内容、提出上课要求。3 .检查服装，安排见习生活动内容。3 分钟队形： OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO 要求：精力集中、精神饱满。分1 .慢跑400米 围绕田径场跑。队形._要求：准2.大众广播体操 预备：原地踏步 第一节上肢运动第二节颈部运动12二路纵队跑得轻修、自如。第三节扩胸运动第四节体转运动分备第五节腿部运动第六节全身运动钟第七节跳跃运动第八节整理运动教法：教师提出练习要求，安排体育委员部3.跑的专门练习复习。各2次。带操，并指挥。4.听反应跑。30米X2。要求：动作规范，优美、舒展，节奏感强，分有力度。3、4练习要求完

20、成动作质量好，反应快， 使身体得到充分活动。一、身体素质练习1 .柔韧练习利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压腿、侧压腿、压脚跟、展懿等柔韧 练习。各40次。2 .灵敏、快速反应素质练习折返跑，10X5蛇形跑，50米X 3次。追逐跑，60米X2。45 分钟1.教法教师逐一讲解身体素质练习的 方法，提出练习要求，组织学生练 习，巡回指导。要求： 数。练习队形克服困难，认真完成规定次基3.力量练习 哑铃扩胸振臂 哑铃摆臂30次30次a抬高卜肢俯卧撑15次C实心球前后抛各10次工本部分4.发展弹跳力练习 单脚连续跳 多级跳二、游戏活动1 .往返接力2 .叫号跑左右各20次 各3次30米X 2次30米X

21、2次25 分钟2.游戏(1)往返接力30米X2次方法：将学生分成四组，排头听到 信号后快速向前跑到迂回点沿逆时 针方向绕桩返回。将接力棒传给下 一个，下一人按此方法依次进行。(2)叫号跑游戏2次方法：学生成四路纵队站立，听到 信号后快速向前跑到迂回点沿逆时 针方向绕桩返回。按返回先后分别 记3、2、1分。规则：不能越线接棒，不能越出本 跑道，必须按逆时针方向绕桩返回。 要求：遵守规则，各小组团结协作， 听到信号反应迅速。结束部分1 .放松活动。方法：利用肋木完成放松练习。2 .集合讲评。3 .课外作业：利用早锻炼的时间恢复身体素质。5 分钟要求：1 .充分放松全身各部。2 .讲评时指出存在的不足，并提出 改进办法。3 .体育委员协助教师检查课外作业完成情况。场地 器材田径场，哑铃10副，实心球10个，接力棒4根。课后 小结课次第12周第1课次教材1.力量素质的练习2.自由活动课 的 任 务1、 初步掌握力量练习的方法2、 发展学生的力量素质3、 培养学生的体育爱好兴趣课 的 部 分课的内容各项内 容安排 时间运动负荷次数时间强度组织教法课 堂 常 规1、 体委整队，报告人数。2、 师生问好。3、 提出本课教学内容。4、 检查服装，安排见习生。3组织：XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：服装整洁，集合快、静、齐准 备 部 分一慢