泰勒幸福的方法

1、幸福的方法 美泰勒·本沙哈尔 著科学研究已经证明了这点，幸福确实可以帮助人们在生活的方方面面取得更大的成功。成功可以带来幸福，而幸福本身也可以带来更多的成功。在其他条件一样时，幸福的人拥有更好的人际关系，在工作上的表现也更好，活得也更开心、更长寿。幸福是值得去追求的，无论是作为目标还是达到目标的方法。方法一：冥想。 呼吸放松法的口诀：吸5秒，停顿5秒，呼10秒，吸得深，呼得缓。冥想的时候可以把关注点放在数自己心跳声上。配合音乐效果更佳。推荐舒缓的轻音乐，如Runestone的 Dancing through Time。老师们可以尝试，尤其失眠的老师。具体方法如下当自己掌握冥想的方法后

2、，可在班级里（最好是高年级）开展“每日5分钟”冥想活动：1、先教学生呼吸放松法，再教学生冥想的方法。针对学生的冥想指导语如下 （播放轻音乐。）指导语：请每位同学端正地坐在自己的座位上，闭上眼睛。跟着老师的指导语和轻松的背景音乐想象。准备好了吗？好，现在深深地吸气，慢慢地呼气，吸5秒，停5秒，呼10秒。再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气。再来一遍，深深地吸气，慢慢地呼气。好。春天来了，一片鸟语花香的美丽景色，你静静地躺在草地上，心情舒适而愉快地享受春天带给你的欢乐与愉悦。一束温暖的阳光暖暖地照在你的身上，你觉得全身都很放松，特别舒服，你紧锁的眉毛舒展开了。请你仔细体会一下眉头舒展后放松的感觉。你觉

3、得好舒服好放松，你觉得额头凉丝丝的，脸上每一块肌肉都特别放松，你觉得舒服极了。 （安静1分钟）现在你觉得浑身放松，心情舒畅，就像躺在湖面上随风飘荡的小船上一样，暖风徐徐吹过你的整个身躯，还有一丝淡淡的水草的香味，你闭上眼睛，深深地陶醉在这片水波荡漾的美丽风景，心情特别愉快。（安静1分钟）  现在你觉得全身特别放松，全身充满了力量，心情特别愉快，你的头脑清醒，思维敏捷，反应灵活。眼睛也非常有神气。好，请你慢慢睁开双眼，你觉得头脑清醒，思维敏捷，全身充满了力量。 （结束）注：刚开始学生可能不太适应，老师要强调学生自己做自己的，不要看别人。多做几次，养成习惯就好了。教师可以把指导语打印出来

4、。当学生学会后，可引导学生，在很多场景我们都可以运用呼吸放松法和冥想，用以放松身心，减少紧张感。大家在考试和比赛之前、睡不着、紧张或压力大的时候都可以做。下面是一个冥想的具体场景：方法二：人生地图 虽然内心和思想很难度量，但我们还是可以对自己的幸福做出评估，并思考如何变得更幸福。我们可以从记录每天的事项开始，写下它们带给我们的快乐和意义。具体操作如下图 老师们也可以根据自己的习惯，以时间/天来记录，避免忘记。当你做了一段时间的记录后，就可以设计完美的一天或一周。比如你想跟家人多相处一些，一周8小时，那么把它写在计划里，越具体越好。比如你想少玩电脑，就把你认为适当的时间写下来，你也可以写下其他所

5、有你想做的事情里，越具体越真实越容易实现。人生地图的后续活动简化。要想提高我们的幸福感，简化生活是一个最佳方法。它代表对生活进行排序，并且选择自己真正想做的事情。做得少不代表做得不好，有时候少做一点事情反而可以带来更多效果。具体如图方法三：完形练习 具体操作如下：如：1、如果我可以对我的生活多5%的觉察，我将【想出6个不同的结尾，不论好坏】2、如果我可以直接说“是”或“不”3、我开始了解到4、如果我深呼吸，用心去体会幸福的感觉5、让我开心的事情是6、如果我更多地担负起满足自己内心需要的责任7.如果我允许自己快乐8.如果我成功了9.妨碍我追求幸福的东西是10.如果我拒绝依照别人的价值观去生活重复

6、做几次这个练习，你可以连续练习15天，你可以一次做完，也可以分开慢慢做。如果某个主题让你产生了特别的共鸣，你也可以一直重复。只要坚持做下去，你会发现它对你很有帮助。方法四：确定想做的事找出真正想做的事，并制定详细的计划，帮助它更好地实现。时间是非常有限的资源，生命如此短暂，连做我们想做的事情都来不及，怎么能只用来作不得不做的事情呢？增加时间做你想做的事情，减少你不得不做的事情，或者给这些不得不做的事情赋予更多的意义。 这个圆圈图也可以给学生做，在关于目标主题的班会课中可以打印出来，分发给学生。方法五：成立幸福董事会在班级里也是，可以让学生组建自己的幸福董事会或者幸福伙伴，对于自己的计划和有关幸

7、福的练习都互相监督，互相鼓励，及时分享。方法六：找准人生定位MPS法。 这个方法可以帮助我们找到获得幸福的工作，可以帮我们在其他生活领域做出重要的决策，也可以作为管理者的好工具，帮助员工发现和从事他们自己感觉有兴趣又有意义还能发挥个人优势的工作，这不但可增强他们的投入程度，同时也可以提升他们的工作表现。如下图然后结合自己的个性和生活习惯，可能当教师就是最好的选择。方法七：写感恩信养成给你关心的人写感恩信的习惯，包括爱人、家人、好友等。这不仅是一封信，它所代表的是你在与他人的关系中所获得的意义和快乐，比如你们在一起度过的快乐时光，以及两人共享的目标与梦想。可以每月写一两封感恩信，记住对方收到信之

8、后的表现以及自己的感受。方法八：内在智者的建议“若我们能在80岁的时候出生，然后慢慢走向18岁，那生活将会幸福无比。”马克·吐温生命是短暂而珍贵的，假如你已经110岁，做什么事情会让你更幸福？具体如下这个活动也可以给家人、学生做，配上舒缓的轻音乐效果更好。方法九：解决冲突 反思：1. 你会怎样定义幸福，幸福对你来说意味着什么？2. 回想一下，你是否在某一段时期，曾经忙碌奔波地生活？如果有，以一个旁观者的角度给自己一些建议。3. 以不停追问“为什么”来反思自己所追求的东西，可以是大房子，升职或是任何其他目标，看看要问多少个“为什么”才能把你引到对幸福的追求上。4. 想象一下那些带给你快

9、乐的事情，从小事情开始。5. 想想那些对你来说有意义的事情，有哪些事可以并且已经为你带来了使命感？你觉得生活中哪些行为和活动是有意义的？6. 哪些事可以挑战并充分发挥你的潜力？7. 回想你曾经遇到的困难，你从中学到了什么？你在哪方面得到了成长？8. 花一些时间，问自己一些可以帮助我们人生选择的问题：我做的事情对我有意义吗？它们能给我带来乐趣吗？我的内心是否激励我进行不同的尝试呢？我的内心是否提醒我需要彻底改变目前的生活？9. 对你而言，什么比财富更重要？10. 你会不会因为过分在意财富或是名望，而影响到自己的幸福呢？如果是，它是如何影响的？11. 回想一下，你是否曾经承诺过某一件事？你当时承诺

10、的后果是什么？你目前对自己的承诺是什么？12. 什么样的目标曾经在你的生命中带给你幸福，你认为什么样的目标可以在未来带给你幸福？13. 想象你平常的一天，是不得不做的事情多还是自己想要做的事情多？整体来说，你会不会对新的一天或者将要到来的一周满怀期望呢？14. 什么是你最想做的事，即内心最深切的渴望？15. 回想一下，你记忆中最好的老师都做了什么来启发你对学习的兴趣？16. 你是否把工作和学习的体验看作是一种特权？你是否享受过身处其中的感觉？17. 我工作快乐吗？我会为了更快乐、更有意义的工作而辞职吗？如果我不能离开，有什么方法能让我现在的工作更开心呢？18. 回想你最开心的工作体验，是具体的

11、工作内容还是工作环境让你那么快乐？19. 你把你的工作当成是任务、职业、还是使命?据此反思你之前从事的所有工作。20. 如何为目前的工作赋予更多的意义？你可以做出怎样的改变？21. 想象一下那些和你亲近的人，你和他们是否有足够的时间相处？如果不是，你该如何去改变这个现状？22. 外在的东西总是比内在的东西更引人注意。23. 你自己的核心价值是什么？24. 有什么样的方法可以使你与你的爱人过得更幸福？你们两人如何通过这段关系为彼此带来更多幸福？25. 想想看，有什么方法可以使你的伴侣更好地理解你？你可以怎样更好地理解你的伴侣？26. 你的幸福催化剂是什么？什么样的活动可以让你感觉焕然一新，并且给你带来意义和快乐？27. 是否有任何外在或是内在的因