有很多15分钟健身大法,这套我们试了有用的

1、有很多 15 分钟健身大法，这套我们试了有用的2015-03-13 02:17:03来源: 微在·1. 30 秒高抬腿2. 15 个立卧撑跳3. 平板支撑坚持 45 秒4. 35 个箭步蹲跳5. 100 个开合跳6. 50 个深蹲7. 50 个仰卧起坐8. 40 秒跪式俯卧撑9. 60 秒壁蹲 本文来源：微在无器械减脂塑形健身训练计划2015-03-16 10:08:32     来源:囚徒健身这份无器械减脂塑形健身训练计划由8个动作组成，属于循环训练。因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下

2、动作图解：动作1：深蹲跳 10-15个动作2：深蹲 20-30个动作3：凳上反屈伸 25-20个动作4：平板支撑 30-60秒动作5：俯卧撑 10-20个动作6：俯撑爬山 30-40个动作7：仰卧屈膝挺髋 20-30个动作8：俯卧超人 20-30个练习要求：1、整套动作根据自身情况进行3-6个循环。2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划史上最凶残的900次极速燃脂锻炼20

3、15-03-17 10:20:56     来源:囚徒健身每个动作均做足100次，一共900次，将个人的体能发挥到极致，减脂效果惊人，号称一周瘦一公斤，效果堪比Insanity Workout，想要快速减肥瘦身的朋友不妨试一试！小伙伴们，练起来！囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划惊呆了!全世界排名第一的健身竟然是2015-07-14 22:18:15来源: 健身指南分享到：·······

4、83;有107人参与自重训练是什么？自重训练其实也是力量训练的一种，但它不需要借助器械，仅仅依靠自身的重量来进行训练，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。自重训练的独到之处你可以在家更可以在健身房甚至可以在公园任何你能想到的地方都可以进行自重训练，它会使你拥有掌控身体的能力。自重训练之功能性热身下面介绍三个功能性热身训练动作，建议在常规热身后进行。1加强版开合跳开合跳能快速提升心率，调动更多的肌肉群，尤其是下肢群体，使你的身体快速“嗨”起来。如何做？普通版开合跳：跳4组，每组2030秒，间歇3060秒；加强版开合跳：以最快的速度完成正确的开合跳，按照下面的时间规则一直挑战下

5、去，直到竭力。在10秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息10秒；在20秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息20秒；在30秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息30秒；在40秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息40秒；.（依次递进）TIPS：作为第一个开始的热身动作，我们并不建议你一开始就过于剧烈，强度在最大心率的60%70%左右，已经可以让你略微“湿身”了。2保加利亚分腿蹲这个动作可刺激身体臀部肌群、腿部肌群等，活化肌肉，提高身体在做臀腿动作时肌肉协同收缩的能力。如何做？背对凳子，站在前方，将一条腿向后上伸出，放在凳子上。有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖靠近地面，始终保持脊柱竖直

6、。难度升级：离凳子越近，对股四头肌的压力就越大。注意，不要离凳子过于近，可能导致膝关节疼痛。3超人这个动作可以有效刺激身体前侧肌肉，激活前链肌群。如何做？俯卧，同时抬起双臂和双腿，并向前后方向伸直，直至手、背、腿在一个平面上，并保持稳定。在保证动作质量的同时，尽可能完成更多的次数。难度升级：到达顶点后，保持一下。热身结束，看看你到底有多少能耐9大徒手自重训练，是高手就来挑战吧！这些动作都是美国军队教练Tee Major所挑选出来最好的有健身效率的自身体重动作！能挑战你的力量平衡力协调性并帮助你身体均衡发展。1动作：引体向上组数：3组（每组8-10次）2动作：窄握反向引体向上组数：3组（每组10-12次）3动作：平板登反向卷腹组数：3组（每组25次）4动作：罗马椅L字静态支撑组数：3组（每组60秒）5动作：仰卧腿屈反向转体组数：3组（每组25次）6动作：单手顶端收缩俯卧撑组