如何面对学习压力

1、如何面对学习压力 人，需要压力。人无压力就会轻飘飘，就会一事无成。适中的压 力是一种动力。作为学生， 每天主要是在学习，学习本身就是一种挑 战，就是一种竞争，就不可避免的带来压力。因此要学会聪慧的调节 压力，如果压力过大，不但会影响学习，甚至长期积淀后还会形成心 理问题呢。 学习压力过大，一般都会伴有焦虑， 心烦气躁，有时还会头疼、失眠， 只要适时调节，症状自然就会消失。 如何面对学习压力？以下方法不妨试试： (1) 时常激励自己， 增强自己的信心。 压力总是对没有自信的 人造成伤害，压力就象弹簧，你弱它就强。因此要时常激励自己，增 强自己的信心。 可以在自己的床前、 写字台上写一些能激励自己

2、的名 言警句；可以多想一些自己顶住压力， 战胜困难和挫折走向成功的经 历。要相信困难和挫折只是暂时的，只要自己努力，就没有过不去的 山。 (2) 和父母、老师或同学聊聊。把自己遇到的困难和挫折， 和自己能聊得来的人聊聊， 这本身就是一种对压力的宣泄， 说不定会 从中受到某些启发，得到有力的指导呢。 (3) 如果学习压力过大，你感觉已无法忍受，你不妨暂时中 止学习，到户外走一走，透透气，你可以对着树上的鸟儿大喊几声， 也可以顺着小路跑上几圈， 充分的放松自己， 或是找一些自己喜欢做 。1 的事做做。放松的方法很多，有肌肉放松法、深呼吸法、迁移法、意 念法，著名的意念法有想象蓝天白云轻飘亮美的景象

3、的 “蓝天白云法” 和想象大海沙滩辽远舒闲的“海洋法”。下面有几节帮你放松静心的 操，你不妨学学，也许会对你有很大的帮助呢。 静心操 准备动作（用于以下节）：静坐，双脚同肩宽，双 手自然放在双膝之上，微闭双目，合拢双唇； 深呼吸，缓呼出，放松全身（间隔十秒重复一次，视状态 重复 5 10 次）； 调匀呼吸，想象小溪从脑畔缓缓向下流淌，至 V 肩，到手， 到腰，到腿，到脚（如此重复一分钟）； 靠在椅背上，双手自然下垂，挺胸，吸气， 5 秒钟后呼气， 放松（如此重复 5 次）； 想象微火熏烤手掌心、脚掌心（一分钟）。 静心操”运用了呼吸法、肌肉放松法、意念法、迁移法等各种方 法。静心操的各节并不连

4、贯，简便易学，适合学生在学习情境下快速 缓解压力。意念强的同学可任选、节；意念不强的可任选、 节，也可配合使用。你试试看。 （4） 学会自我暗示。 如果学习压力过大，出现紧张焦虑，甚或 出现颤栗、头疼、失眠等症状，不要继续强化，可采用自我暗示法进 行缓解。自我暗示法就是使用一些对自己焦虑有缓解作用的述语， 在 心中反复默念， 直到症状减轻或消除。 如果你还没有找到适合自己的 。2 述语，那么当你焦虑时你可以使用下面的述语试一试： “我正处在极 度焦虑中，这是我预先就已经想到的，可能比我想到的还要好一些， 这没有什么了不起，人人都是这样的。”短短五句话，这里的学问可 大啦。五句间有着一种内在的心

5、理联系，开头一句直面焦虑，其实当 你意识到自己焦虑时， 这本身就已经减轻了焦虑； 最后一句是迁移泛 化，既然人人都会这样，自己也就没有什么好焦虑的了。我们可以按 着这样的思路， 编一套适合自己的述语， 说不定你还发明一种消除焦 虑的方法呢。 应对过大的学习压力，最主要的是清醒，要清楚的知道压力 来自什么地方，你可以写出来，以便自己分析领悟。“写”，不要求 长篇大论，不讲究逻辑顺序，想什么就写什么，想到哪就写到哪，用 序号分条陈列即可。想一想 “近来，自我感觉怎样？情绪如何？” “最近别扭（郁闷、担心）什么？”“自己很在意别人的什么看法？” “自己不满意（痛恨、诅咒）自己什么？” “自己总想什么不该想的 事？不该做的事？” “最折磨自己的想法是什么？” “脑子里经常出 现什么不好的影像或记忆？”。写出后自己梳理梳理，也许就会发现 自己的焦虑是没有必要的，甚至是很可笑的