一年级第二学期第1次田径课教案

1、年级第二学期第1次田径课教案授课时间：2012.3.5- 3.9任课教师：王华教 材 内 容1. 简述运动健身的基本原理与锻炼方 法；运动损伤的预防与处理2. 宣布本学期的教学计划、考试项目、 体质健康标准测试项目3. 身体素质练习课 的 任 务1. 了解运动健身的基本原理与锻炼方法及运动 损伤的预防与处理2. 了解本学期教学内容、安排及考试项目。3. 通过身体素质练习尽快恢复体力以适应教学 需要。课的部分课的内容组织教法准 备 部 分一、体育委员集合整队、报数，报告出 勤情况二、师生问好三、宣布本课教材内容与教学任务四、安排见习生、绕田径场慢跑 2圈（800米）二、原地徒手体操练习: 头部运

2、动 肩部饶环 扩胸运动 体转运动 体侧运动 体前屈运动 膝关节饶环 踝腕关节绕环 弓步压腿1、2、3、4、5、6、7、&9、10、仆步压腿一、队列队形:4 X 84 X 84 X 84 X 8拍 拍 拍 拍 拍 拍 拍三、游戏“正贴膏药”游戏规则：学生围成一个双层圆圈， 面向圆心站立，左右两臂间隔。选出20分钟二、要求:1、集合迅速，2、精神饱满，3、认真听讲，队伍整齐，报告清楚。 声音洪亮，整齐一致。了解教学内容，明确本课任务。三、见习生不参加跑步，可参加徒手操的练习一、慢跑二路纵队绕场地慢跑，要求队形整齐、步伐一 致，速度由慢到快。二、徒手操组织：二列横队成广播体操队形组织练习：教

3、法：学生集体做之前，教师先简单的讲解动 作要领，然后边讲解边示范，最后由教师指挥 集体练习要求：按教师口令认真积极，动作舒展 ，使各关 节充分活动开，避免受伤。三、游戏组织：两列横队变一路纵队，以教师为圆心顺 时针走成一个圆圈，面向圆心。让学生1、2报数，数2的学生站到数1的后面两人做领头人，一人追一人逃。在追逃 中，如果追者用手拍到逃者身体任何部 位，则追者与逃者角色互换，但如果逃 者贴在任何一组人的前面，逃者立即得 到解脱，而这组的最后一人成了新的逃 者“反贴膏药”游戏规则：反贴则相反，逃者贴到一组 人的前面后，该组最后面的人不再当逃 者而是反过来变作追者，刚才追者变为 逃者。注意：1.

4、追者、逃者不能远离圆圈 3米以外2. 提醒学生要尽量多的替换，避免两个人追 跑没完3“正贴”与“反贴”相结合一、理论知识（一）运动健身的基本原理与锻炼方法 1.体育健身过程四要素：体育健身手 段、体育健身负荷、体育健身频度、场 地设施2. 体育健身原则：目的性、身体全面发 展、运动适量、循序渐进、区别对待。3. 锻炼方法：重复锻炼法、变换锻炼法、 间歇锻炼法、持续锻炼法.（1）重复锻炼法：指锻炼者在相对固定 的条件下，按照计划和要求反复练习同一内容的方法。这种方法适合于：第一， 运动负荷较小或用时较短的项目，重复 练习可增加练习强度和时间，有助于提 高练习效果；第二，动作技术比较复杂， 难于掌

5、握的项目，通过反复练习，有助 于学习和巩固动作技术；第三，运动负 荷安排较大，难以一次完成的练习。（2）变换锻炼法：指在改变锻炼内容、 强度和环境的条件下进行锻炼的方法。 如变换锻炼项目、变换练习要素、改变 运动负荷、变更练习环境和条件等。 如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练习 和辅助性练习。随着锻炼水平的提高， 应加大练习的难度。一个80公斤的人 减 掉10公斤，要骑100个小时的自行 车、走267个小时的路程、慢跑 110个 小时、打146个小时的网球。这么长时间的运动，单一的运动不是不可以，但 是很无聊。就像吃饭一样，米饭馒头不 可少，但要变换菜肴。运动也是一样， 骑车、慢跑、走路等常规运

6、动是“主食”， 至于添什么“调料”，就靠我们自己了。30分钟组织教法：全体学生成二列横队站立，教师系 统讲解要求：学生认真听老师的讲解（3）间歇锻炼法：指在两次练习之间, 有一个严格规定的休息时间，在锻炼者 机体尚未完全恢复的情况下，接着进行 下一次练习的方法。（4）持续锻炼法：指在较长时间内， 锻炼者用较小的强度持续不间断地进 行身体锻炼的方法。这是体育健身的一 种重要的方法。特别适合中老年人从事 以健身、休闲、娱乐为目的的群众性体 育活动。（二）运动损伤的预防与处理1. 运动损伤的定义：体育运动过程中发 生的损伤，称为运动损伤。2. 处理运动损伤的原则一RICE R=Rest （休息）要求

7、运动员停止受伤 部位的运动。受伤后好好休息可以促进 较快的复原。l=lce （冰敷）冰敷袋置于受伤部位，受 伤后48小时内，每隔 2-3小时冰敷 20-30分钟。C=Co mp ressi on（压迫）压迫使伤害区域的肿胀减小。以弹性绷 带包扎于受伤部位，例如：足、踝、膝、 大腿、手或手腕等部位，来减少内部出 血。E=Elevati on （抬高）E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫， 减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处 应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内，都抬高伤部。3. 常见运动损伤的应急处理及预防 运动损伤多见于年轻人群，他们热 爱运动，积极参与各项体育活动，但常 常因缺乏一定的运动

8、训练卫生知识和 出现运动损伤后的应急措施，而对伤者 造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终 身遗憾。（1）.擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦 伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦 伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水 清创后再涂上红药水或紫药水。（2）肌肉韧带拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不 足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻 重，一旦出现痛感应立即停止运动，并 在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、 水肿。切忌搓揉及热敷。预防：选教练、场地及适当的课程，在 正常天气情况下锻炼、准备活动充分、 循序渐进。处理：24小时前为急性期：方法：停止 运动、冷敷、

9、包扎、抬高受伤部位。48小时后为恢复期：配合按摩、微动、 康复或恢复性锻炼（3）关节扭伤：原因：准备活动不够、场地滑、器材使 用不当、速度过快预防：准备活动充分、了解设备使用、 循序渐进，速度放慢。处理：同肌肉韧带拉伤的处理。（4）重力休克：表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白， 手发凉，严重时晕倒。原因：动时血液都供应下肢、突然静止 运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产 生脑贫血。预防：强度运动后，不要马上停止运动。 处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚， 从小腿顺大腿按摩。（5）鼻出血原因：鼻部受外力撞击而出血 处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时 用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾 敷在前额和鼻

10、梁上，一般即可止血。（6 ）肌肉痉挛原因：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌 肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多 发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌 肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。 夏天出汗过多，导致身体盐分过度排出 也会出现肌肉痉挛。处理：做准备活动时保暖、在上场比赛 时再脱掉长外装；牵引、按摩。预防：冬季环境温度低时，穿长装运动。 夏天出汗过多，及时补充盐水。二、宣布本学期教学计划、考试项目、 体质健康标准测试项目1. 本学期讲学习接力跑、标枪、跨栏等 项目2. 考试项目：标枪3. 体质健康标准测试项目为六项，其中 身高、体重、肺活量为必测项目。女生 选测项目为三项：50米跑、台阶试验、 握力

11、。三、身体素质练习1. 手臂力量练习俯卧撑（10次X3组）2. 腿部力量练习 蛙跳（5次X3组）3. 腹肌力量练习仰卧起坐（15次X3组）4. 柔韧素质练习正压腿（保持10秒，3组）侧压腿（保持10秒，3组）30分钟组织教法：1. 教师先做示范，结合动作示范讲解动作要领、 要求2. 教师用口令指挥学生分组练习3. 一组练习结束后休息 30秒，再重复练习 动作方法：1. 俯卧撑：两手按地， 两指间距与肩同宽，两腿 向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保 持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑 起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。2. 蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两 臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分 伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前 摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地 屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行 次。主要锻炼的是股直肌和大腿