[减肥早餐食谱] 早餐食谱大全减肥

1、本文格式为Word版，下载可任意编辑减肥早餐食谱 早餐食谱大全减肥 阳光明媚的早晨，来一份美味早餐，唤醒新的一天，今日我为你整理了减肥早餐食谱，欢迎。 减肥早餐食谱1：地瓜粥 露已过，秋渐凉，秋衣换着穿更美丽，特殊是北方，更是明显。此时的地瓜已收，那今日我们来做到简洁的懒人粥，哈哈 今日的早餐配餐是：地瓜粥，前一天肉笋干(微波炉热的)，菜包子，黑芝麻粉，核桃粉，鸭蛋，洗洁净连皮的苹果。 地瓜粥其实很简洁，早晨，地瓜削皮，切滚刀块，与粳米一起高压锅压熟，与平常高压锅做粥一样，喜爱甜食的，地瓜粥也可以放点糖。 地瓜生长环境要求不高，所以，相对于其他食材，农药少，化肥少，污染少，比较绿色，地瓜全身都

2、是宝。地瓜叶，叶下的杆，藤可以作为猪食料，地瓜更是好食材，生吃，熟吃都可以。地瓜丰富的淀粉可以当主食，植物蛋白质，维生素，矿物质等，富含膳食纤维，这个对于目前人们的身体状况最重要的，故，其具有去脂，消食，抗癌，抗心血管病，减肥等。 当然，吃地瓜每天不超过200克，不能连续吃，特殊是中老年人，连续吃，对肠胃有刺激。 小隐秘：刚刚从地里挖出来的地瓜并不是很好吃，假如能放上几天再吃，味道会香甜很多，口感也会更好。 减肥早餐食谱2：效果奇妙的减肥早餐搭配 红薯和牛奶搭配是最简洁的减肥早餐，而且这个搭配具有特别奇妙的减肥效果，减肥的同时还能满意身体对养分的需求。 早餐的品种算起来还是比较繁多的，究竟怎么

3、吃既能满意养分的需求，同时又达到减肥瘦身的完善效果呢。 要做出养分平衡的早餐，需要一份富含淀粉的主食(全谷最好)，一份高蛋白食物，再加一份蔬菜或水果。这三种东西搭配在一起，养分肯定足够全面了，同时还具有减肥瘦身的效果。 这样的早餐看起来好像有些简单，对于时间比较紧急的上班族来说，这几乎是不行能完成的任务。 其实，吃两片全麦面包，喝一杯牛奶，再来一小碗水果块就可以了啊。时间不太紧急的伴侣，则可以做一份鸡蛋煎饼，喝一碗豆浆，再吃上一只番茄就行了。或者一份肉菜包，一碗豆腐脑，加上一碟凉拌小菜，也挺简洁。 假如你还想再简洁一些，那就只有红薯和牛奶了。红薯和牛奶是一个效果奇妙的减肥搭配，红薯可以供应丰富

4、的淀粉，满意身体对主食的需求，同时它还含有维生素C和胡萝卜素等多种维生素，可以代替蔬菜或水果供应的养分，而牛奶又可以满意身体对高蛋白的需求，三样俱全。 红薯和牛奶还是富含钾和钙的搭配，是很难得的碱性早餐。更精彩的是，这个早餐搭配还符合低脂肪、高膳食纤维的要求。这个搭配的另一个好处是吃了之后不简单饥饿，这对减肥也肯定是有益的。 为了让大家对这个简洁的减肥早餐更加放心，咱们不妨具体的计算一下 比如早餐吃1只烤熟的红心红薯，再喝250克牛奶。两者总共含有450千卡热量，11克蛋白质，88克碳水化合物，8克脂肪，320毫克钙，665毫克钾，78毫克维生素C，4.8毫克膳食纤维。 它可以供应成年人一天所

5、需能量的21%，所需钙的40%，而脂肪只相当于正常人一天摄入量的1/10。 当然，这个简洁的减肥早餐也不是完善无缺的，它的缺点就是蛋白质略微少了一点。 减肥早餐食谱3：吐司葱花饼 材料：全麦吐司最少2片，可以一次多做一些;鸡蛋份量依据需要的吐司来定，每六片吐司大约需要一个鸡蛋;大葱或者小葱都行，切一小碗;少许盐;少许的油(也可以完全不放油)。 步骤：预备一个鸡蛋，加一点盐打成蛋液，另外切一些葱花备用;用擀面杖将切片的全麦吐司来回用力的擀几下，吐司就可以变得很薄很薄;取一片擀薄的吐司，在向上的一面匀称的上刷上蛋液，之后在刷过蛋液的吐司表面撒上葱花; 在另一片吐司上也刷上蛋液，将两片吐司有蛋液的那一面相对，合起来;用擀面杖在合并后的吐司上轻轻的擀两下，让其合并的更紧密;合并后的吐司可以选择一面连续刷蛋液;之后将刷了蛋液的那一面对下，在平底锅中小火烘烤; 趁这个空挡给面对上的那一面吐司连续刷蛋液，等到下面烙得差不多，再翻面，每面各烙两次，感觉吐司酥脆、表面硬挺即可起锅。食用前假如盼望美观可以把边切掉。 制作要领：烙吐司我是用很小的火干烙，没放油，假如你喜爱，也可以在锅底放一点油;中间那层蛋液有粘合的作用，不省