x1114瑜伽课程教学大纲

1、x瑜伽课程教学大纲课程名称：瑜伽英文名称：Yoga课程编码：x学 时 数：128其中实践学时数：96 课外学时数：32学 分 数：4适用专业：本科各专业一、课程简介瑜伽运动是一门十分重要的公共基础课程，为必修课。以促进身心健康为目的，通过自身体位训练、气息和心理调节等手段，均衡采用前屈、后展、侧弯、中立伸展、扭转、倒置、平衡等体式，本着循序渐进的原则进行训练，以达到改善体质、增强身体活力、提高学生自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。通过本课程的学习，使学生掌握瑜伽的基础理论知识，学会科学练习方法，能够有针对性的制定瑜伽运动处方；掌握定向运动基础理论知识和竞赛方法；发展肌肉，增强体力，修身

2、塑形；培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优良品质。二、课程目标与毕业要求关系表课程目标毕业要求（1）使学生掌握瑜伽的基础理论知识和基本体式动作，学会科学练习方法；掌握定向运动基础理论知识和竞赛方法。工科专业类：支撑毕业要求第9点，具有一定的组织管理能力和团队协作能力，能够在多学科背景下的团队中承担个体、团队成员以及负责人的角色。具备团队协作意识及团队精神，能够理解多学科背景下团队中每个角色的意义及责任。能够理解团队合作的意义，能与团队成员有效沟通，能够在团队中根据角色要求发挥应起的作用。其他专业类：支撑毕业要求第1点，热爱社会主义祖国，拥护中国共产党领导，树立

3、正确的世界观、人生观、价值观，具有理论联系实际，实事求是的科学态度和严谨作风的新时代大学生风貌。支撑毕业要求第4点，具有自主学习和终身学习的意识，有不断学习和适应发展的能力。（2）发展学生的协调、柔韧、耐力、速度、平衡等身体素质。工科专业类：支撑毕业要求第9点，具有一定的组织管理能力和团队协作能力，能够在多学科背景下的团队中承担个体、团队成员以及负责人的角色。能够控制自我并理解他人需求和意愿，逐步掌握领导艺术、具备一定的领导才能。其他专业类：支撑毕业要求第3点，具有健康的体魄和心理素质，具备稳定、向上、坚强、恒久的情感力、意志力和人格魅力，具有一定的沟通能力和团队协作意识。（3）培养学生欣赏美

4、、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优良品质。工科专业类：支撑毕业要求第9点，具有一定的组织管理能力和团队协作能力，能够在多学科背景下的团队中承担个体、团队成员以及负责人的角色。具备团队协作意识及团队精神，能够理解多学科背景下团队中每个角色的意义及责任。能够理解团队合作的意义，能与团队成员有效沟通，能够在团队中根据角色要求发挥应起的作用。其他专业类：支撑毕业要求第2点，具备较高的思想政治素质和良好的道德素养、人文素养、科学素养及职业素养。三、课程教学内容、基本要求、重点和难点（一）理论部分1.基本要求（1）了解：高等学校体育；体育与健康；体育文化；（2）掌握：体育卫生与保健；

5、定向越野理论基础；（3）熟练掌握：练习瑜伽的目的与意义、瑜伽姿势导言，掌握瑜伽的作用与特点。2.重点和难点（1）重点：正确的瑜伽呼吸方法；（2）难点：瑜伽动作与呼吸方法协调配合。（二）实践部分1.基本要求（1）掌握：瑜伽运动的基本技术（呼吸、体位与冥想）的同时能分析、讲解动作的功效；定向越野运动；（2）熟练掌握：瑜伽组合姿势的方法与步骤。2.重点和难点（1）重点：各类瑜伽动作的练习方法和功效；（2）难点：能够为他人设计运动处方。四、教学方式及学时分配序号主要内容主要教学方式学时分配辅导答疑比例一体育理论讲授161:1二瑜伽动作组合、舞韵瑜伽讲授、实践664:1三定向越野讲授、实践304:1四考

6、核讲授、实践16五、课程其他教学环节要求六、本课程与其他课程的联系七、建议教材及教学参考书目1.瑜伽3D解剖书，北京联合出版公司，2014； 2.瑜伽动作技巧，中国华侨出版社，2014； 3.健身瑜伽108式，国家体育总局培训教程，2018；4.定向越野，苏庆永、陈伟，辽宁科技大学,2015；5.体育与健康，马卫东、苏庆永、费郁红、方兆宇，北京体育大学出版社，2017。八、课程考核方式与成绩评定办法（一）课程考核方式为：考试。（二）成绩评定方法：1.考核内容与分值分配第一学年：学习态度*10%+定向越野*20%+身体素质*20%+抗阻方法*20%+平板支撑*20%+体育理论*10%=总成绩。第

7、二学年：学习态度*10%+定向越野*20%+身体素质*20%+抗阻方法*20%+平卧推举*20%+体育理论*10%=总成绩。评价项目评价环节课程目标学习态度（10分）根据学生的出缺勤及课堂表现情况进行评分。旷课一次扣5分，病、事假一次扣2分，迟到、早退一次扣1分。如体育态度累计扣分超过10分，则从总分中扣除。对于一学年累计旷课超过六次或缺课超过三分之一的学生，不予评定成绩，体育课必须重修。（3）培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优良品质。定向越野（20分）该部分评分包括定向普修上课表现（10分）和定向测试（10分）两部分。大一、大二的测试项目分别为积分定向、短

8、距离定向，定向测试成绩以选项班为单位进行等级评分（优20%、良30%、中40%、及格及以下10%）。（1）掌握定向运动基础理论知识和竞赛方法。身体素质（20分）800米跑、仰卧起坐、立定跳远，按评分表评定成绩。（2）发展学生的协调、柔韧、耐力、速度、平衡等身体素质。拜日式（10分）按照要求独立完整地完成规定套路的所有动作。（1）使学生掌握瑜伽的基础理论知识和基本体式动作，学会科学练习方法；瑜伽动作组合（10分）规定动作，自选组合与音乐。按照要求独立完整地完成规定组合的所有动作。（1）使学生掌握瑜伽的基础理论知识和基本体式动作，学会科学练习方法；体育理论（10分）以闭卷、开卷考试相结合的方式进行

9、评定。（1）使学生掌握瑜伽的基础理论知识和基本体式动作，学会科学练习方法；掌握定向运动基础理论知识和竞赛方法。舞韵瑜伽（20分）由课堂教学实习和平时成绩（编排与实践、观摩考查等），由任课教师和各小组进行民主评定成绩。（1）使学生掌握瑜伽的基础理论知识和基本体式动作，学会科学练习方法；2.评分标准力量素质项目评分表得分引体向上（个）仰卧起坐（个）立定跳远（厘米）（男生）（女生）（男生）（女生）515472551954.51242245185410372351753.583222516536272151552.552521015024232051451.532120014012191951350.

10、5117190130耐力素质项目评分表得分1000米800米得分1000米800米103:253:285.54:304:299.53:303:3554:404:3493:353:424.54:504:398.53:403:4945:004:4583:453:563.55:104:507.53:504:0335:204:5574:004:102.55:305:006.54:104:1725:405:0564:204:2415:505:15专项技术评分标准项目分值动作要求团队个人拜日式9-10动作很熟练、准确，组合各动作间顺序正确，完成流畅，动作质量高。8-8.9动作较熟练，动作基本准确，组合各动

11、作间顺序正确，完成流畅，质量较高。7-7.9动作较熟练，组合各动作间顺序正确，完成普通顺畅，质量一般，动作有个别连接错误。6-6.9动作不够熟练，组合各动作间顺序基本正确，仅完成2/3动作，动作无明显错误，质量一般。6分以下动作很不熟练，组合各动作间顺序不正确，仅完成一半以下动作，动作有严重错误，动作质量差。初级瑜伽动作组合9-10动作很熟练、准确，组合各动作间顺序正确，完成流畅，动作质量高。8-8.9动作较熟练，动作基本准确，组合各动作间顺序正确，完成流畅，质量较高。7-7.9动作较熟练，组合各动作间顺序正确，完成普通顺畅，质量一般，动作有个别连接错误。6-6.9动作不够熟练，组合各动作间顺

12、序基本正确，仅完成2/3动作，动作无明显错误，质量一般。6分以下动作很不熟练，组合各动作间顺序不正确，仅完成一半以下动作，动作有严重错误，动作质量差。中级瑜伽动作组合9-10动作很熟练、准确，组合各动作间顺序正确，完成流畅，动作质量高。8-8.9动作较熟练，动作基本准确，组合各动作间顺序正确，完成流畅，质量较高。7-7.9动作较熟练，组合各动作间顺序正确，完成普通顺畅，质量一般，动作有个别连接错误。6-6.9动作不够熟练，组合各动作间顺序基本正确，仅完成2/3动作，动作无明显错误，质量一般。6分以下动作很不熟练，组合各动作间顺序不正确，仅完成一半以下动作，动作有严重错误，动作质量差。舞韵瑜伽9-10队形创编合理，动作姿势变化自然，能充分锻炼身体各部位。意识集中，动作舒展，姿势控制准确，动作与呼吸配合自然。8-8.9队形创编合理，动作姿势变化较自然，能锻炼身体各部位。意识较集中，动作较舒展，姿势控制较准确，动作与呼吸配合自然。7-7.9队形编排基本合理，动作姿