便秘治疗与按摩大全——消除小肚腩.

1、便秘按摩小招核心提示:而且治疗顽固性便秘、结肠炎、痔疮等肛肠疾病效果显著，预防大肠癌及多种肠肿瘤, 对肥胖病、痤疮等也有很好的疗效，达到同一途径治疗多种疾病的目的.对于便秘而言，很多人都饱受其痛苦，更是有许多老年人苦不堪言，对老年大家可以根人的便秘，除了从饮食上调理,多食蔬菜、水果等粗纤维外，坚持进行腹部按摩可调理肠胃, 促进便意。下面济南肛肠医院专家再为大家介绍几种常用的促便意的按摩方法，据自己的情况选一两种，长期坚持。揉腹法：此法具有增进腹肌运动和肠蠕动的功能，可增强便意，有利于排便。 晚各一次，分站立和躺卧两种方式进行。 站立法：起床后排空小便，喝凉开水400毫升。两脚与肩同宽站立，身体

2、放松，左手掌放在右手背上，两手重叠从右下腹开始，沿着大肠的走向按顺时针方向按摩 用力不可过大，不要在过分饥饿或饱餐后进行。 躺卧法：仰卧床上，全身放松，两手叠放于肚脐， 逆时针方向揉腹100次。先按顺时针方向揉腹揉腹法早36次。注意:100次，再按立、坐、卧，随时可练习。主要通 促进胃肠的血液循环，增强胃肠的蠕动。接着用8秒钟缓缓将气吐腹式呼吸法：此法好处在于，不分姿势、地点，行、 过腹部的一起一伏，可以达到直接按摩内脏的作用， 方法：全身用力吸气，然后屏住气息 4秒，此时身体会感到紧张，出。吐气宜长而慢且不要中断。每日两次，每次10分钟。坚持一段时间，会感觉腹部发热,肠鸣音增强，呼吸深而平顺

3、，食欲增强，大便通畅。提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动。此法可增强腹部及肛周肌肉的收缩力度， 加强直肠运动，从而增加便意。此方法既可与上述运动配合进行，亦可单独进行。23次。体操法：体操以腹部运动为主，分以下三节，每天进行15次。 屈腿运动：仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复 举腿运动：仰卧位，两腿同时举起，然后缓慢放下，重复15次。 “蹬车”运动：仰卧位，双腿模仿蹬自行车运动， 动作要快而灵活，屈伸范围尽量大, 时间为2030秒。搓脚法：以手用力搓脚掌部约1015分钟，每天搓一只脚，第 2天换另一只脚搓，对习惯性便秘有较好的防治作用。想排的时候排不出，或是排后仍有残余

4、感，体味到便秘难受滋味的人越来越多。多数人的便秘原因，往往是生活习惯不好，除了调整饮食外，多多按摩支沟穴和大肠俞穴， 也能帮助刺激肠胃蠕动，消除便秘。支沟穴位于手背腕横纹正中上三寸处。方法：用手指指面向下按压，或作圈状按摩。大肠俞位于距离第四腰椎棘突下向外约一寸五（比大拇指略宽）。方法：以手指指面向下按压，或做圈状按摩。另外，取干薄荷5克，用热水冲泡饮用，能有效缓解便秘。或是将少量黑芝麻和杏仁粉混合用水冲泡饮用。上腹聚脂年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物， 都会影响血液循环系统， 引致水肿情况，肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位，像皮球般胀起。特征：上腹肿胀有胃腩及全身水肿（一）戒生冷饮品

5、冻饮一般加有糖水， 约等于6粒方糖，约有60卡路里，加上生冷食物会减慢下半身血 液循环，弓I致下身水肿，加上生冷食物会塞胃，影响胃部血气运行，使胃部食物难于消化， 形成胃腩。（二）吸收不同纤维其实最健康的 减肚腩法当然是健康的饮食，吸收不同蔬菜水果的纤维，可减低肚胀感, 帮助排便，以下餐单由营养师step hen为减肚腩度身订造。减肚腩餐单:3日，隔1星期可再连吃，1星此餐单含大量蔬果纤维，有助排便平伏肚腩，可连吃 期可减1-2磅。早：脱脂奶麦皮1碗 鲜杂果1杯午：杂菜汤1碗红薯1个晚：糙米饭1碗青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路里：1,100kcal下腹赘肉吃饱就坐，又少喝水，好多人会形成便秘问题，

6、如果经常弯腰驼背,ol常坐在办公室，肥肉就更易积在腰腹间，下腹容易出现小肚腩，这情况下的赘肉多是实的。特征：肚腩是实实在在的类型（一）排便若每星期不能有3次以上排便，宿便可积至 5斤，若能解决便秘问题，肠道废物得以 清除，便能轻磅。腹式呼吸清便秘step 1 ：躺地，双脚屈曲成 45 度，双手平放腹部，以鼻吸气 3 秒。step 2 ：用口呼气 6 秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。step 3 ：最后以鼻呼气 1 秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动， 整套 10 秒运动重复 5 次。做法：每晚 1 次，重复做 5 次，连做 1 星期应可养成天天去厕所习惯

7、。赘肉松弛如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。特征：肚腩松泡泡型。运动 1 ：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提 升，再躺下，做 10 次，可收小腹。运动 2 ：平躺在地面，双脚伸直，双手伸直平放在身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至 四十五度才呼气，保持动作 5 秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。20 次，可收小腹。运动 3 ：平躺地上，双手放平；下腹部用力，把上半身抬起做做法： 1 星期两至三次， 1 个月可修腰及肚腩 1-2 寸。“嗯嗯”得很不顺吗？不少现代人有便秘问题，不外乎每天解便不出来，或是上得“不爽

8、快” ，有时不是大问题，却是许多人不能说的 “秘结“（便秘的台语发音） ，但长期便秘，肚子里 都是”便“，难免对身体产生不良的影响。部分便秘与疾病有关，需要另做检查，找出原因对症下药，但现代人饮食，生活习惯不佳， 尤其上班族，学生常外食，纤维质摄取严重不足，喝水少，压力大，常熬夜又少运动，这些 都是造成“秘结”的主要因素。医学大学保健营养系教授刘珍芳说， 改善便秘一定要多管齐下， 最重要的是正确的饮食习惯， 少吃高油脂，高热量食物，多食纤维高，水分足的蔬菜水果，全谷类，平时多喝水，也得养 成良好的生活作息，排便习惯，肠道健康，也就不会老是 “一肚子大便”了。运动也是改善便秘的良方， 也能适时纾

9、解压力，瑜伽老师吴慧中也为各位读者建议几项伸展，动，与矫正饮食，生活习惯并进，更容易摆脱建议每周至少要 2 到 3次的有氧运动。丰华 扭转操，每天动一动，借此按摩，帮助肠胃蠕 “秘结”困扰。一，猫式按摩1 。预备动作：双膝跪地呈跪姿，双手，双脚与肩膀，骨盆同宽。2 。吸气，将下巴往上，腰往下。5 秒。3 。吐气，腹部往内收，拱背，下巴内收尽量靠近胸部，在此停留至少 诀窍： 想像自己像猫咪一样，藉由呼吸调整拱背，缩腹，以及腰部放下伸展，可以柔软腰椎，以及 按摩腹腔内脏，平常可以多做几次，缓慢进行。二，坐姿前弯按摩1 。预备动作：坐地，双腿伸直，双手可置放于两腿旁。2 。腹部用力，慢慢前弯，应由腹

10、部先接近大腿，停留至少5 秒。3 。进阶动作：右腿伸直，左脚弯，左脚踝置于右腿上，腹部用力，慢慢前弯，应由腹部先 接近大腿，停留。可用手抓脚趾或小腿，协助前弯。换边。诀窍： 前弯同样可以按摩腹部，也借此伸展大腿。三，扭转按摩1 。预备动作，右腿伸直，左腿弯，左脚板放在右腿右侧。2 。右手放于左膝上，将身体往左边扭转，停留至少 5 秒。3 。换边。诀窍：记得背挺直，腹部靠近大腿。扭转可按摩腹腔内脏，平常可以多做几次，也可伸展脊椎。四，腹部按摩1 。预备动作：躺下，双手放于臀后，手背朝上，双腿伸直。2 。伸直双腿缓慢往上，与地面呈 90 度，再将伸直双腿缓慢放下，最好脚跟离地。3 。缓慢上下可以多

11、做几次。五，拔瓦斯式按摩1 。预备动作：躺下，双腿弯曲，大腿靠近腹部。双手交叉，抓住脚板。2 。吸气，抓住脚板双手用力，上半身起，离开地面，停留至少 5 秒。3 。吐气放松，回到躺姿。可多做几次。六，放松，自己来按摩1 。躺下，放松。2 。手搓热，将手掌放在腹部位置，顺时钟来按摩腹部。便秘最好了解一下产生便秘的原因.大便干燥 ,便秘者一般有如下情况及防冶方法:（1）肠道有益菌不足病因者:服用抗生素或其他药物后 ,肠道内有益菌群遭到破坏 ,消化不良 ,引起便秘 .建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌,以防冶便秘 .（2）饮食中缺少粗纤维病因者:在外进餐 ,不规律进食 ,无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤

12、维食物摄入就常常不足 .建议多吃些菜和粗粮 .（3）饮水不足者 :忙起来顾不上喝水 ,肠道内干燥 ,肠内容物就不易排出 ,有些人即使补了水 , 便秘问题也没有得到改善.这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水 ,水几乎全都吸收入血 ,通过尿液排出体外 .建议多喝水 ,特别是早上起床后 .（4）久坐不动者 :久坐不动 ,身体缺乏运动 ,肠道肌肉就变得松弛 ,蠕动功能减弱 .再加上女性腹 肌天生较弱 ,送便排出的力量小 ,因此容易出现便秘 . 建议多运动 ,特别是坐办公室的女士们.（5）排便习惯不佳者 :工作紧张忙碌 ,或早晨时间紧迫 ,有了便意也不及时排便 ,常常忍着 ,直肠 感觉神经就变得迟钝 ,出现习惯性便秘 .建议定时大便 .,导致消化不良 ,（6）过度劳累 ,精神紧张者 :过度劳累 ,精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌 引起便秘 . 建议多休息 ., 以改善便秘情况 .500 毫升（两大 ，有利于软化肠内容物 ，帮助排便 .长期坚持更能养成由于以上情况引起的便秘者可用以下解决方法 : 一,早上空腹饮水 ,可加些黄金双歧因子 7-10 克