【40岁以后,如何保健你的脑-】 脑保健

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【40岁以后,如何保健你的脑?】 脑保健 许多人40岁一过就发觉自己简单分心、反应慢下来、记忆也开头减退，想想，怎么也不甘心。从25岁开头，我们大脑处理信息的速度每年下降1，而理解新知的力量衰退0.5，这些变化人们通常在40岁左右才意识到。事实上，除了年轻，头部外伤、焦虑、愁闷、药物、荷尔蒙变化、酒精与尼古丁等，对记忆、理解与专注等认知力量都有影响。40岁以后虽然认知衰退，但是推断力、累积的才智却丝毫未损。40岁以后如何保健你的脑呢? 学习让脑更活跃大脑是可以圳练的，学习能使我们的脑细胞更活跃更健康。学习要注意新颖、多感官参加和关联性。学习的内容必需是新的才

2、能引起感官留意，唯有如此大脑才有足够的压力刺激脑部活动。熟识的事物对大脑不会产生应有的刺激。学习自己不会、又能引起个人爱好的事物效果最佳。大脑对经过组织、处理过的有意义信息回溯最佳。所以能让多种感官参加、能引发学习者联想、找诞生活关联性的讯息，特殊简单刺激头脑。多感官的刺激能供应认知多重记忆的线索。要达到抱负的大脑刺激效果，学习的内容应当要好玩。有压力的强迫学习会制造压力荷尔蒙，造成脑细胞损害。有爱好的事情脑才会自然学习、产生反应，而嗜好就是训练脑执行力很好的刺激。而内容的关联性，使感情与记忆相连有助大脑学习。由于人的负担随年龄日渐增多，关联性尤其可以关心年纪较长者学习与记忆。做脑部有氧运动熟

3、识的事物对大脑不会产生应有的刺激。建议打破每天吃饭、工作、购物、休闲等日常规律，让全新经受引起知觉留意，给自己多重解决问题的思路与创意。例如转变生活习惯，惯用右手的人可以试着改用左手刷牙，使大脑皮质中掌握处理讯息的网络扩充；或者，把周遭环境重新支配一下，使大脑重新学习认知新的空间，而让视觉与触觉活化。此外，与人互动还能使脑部有氧运动的效果加倍。例如与人脑力互动交互刺激，就会产生更多新的神经联接。适当的饮食养分是主宰脑健康的主要因素。适当饮食能使脑和免疫系统达到平衡，不受自由基侵害，避开神经系统疾病。我们提出下列预防与对抗脑部细胞损伤的饮食建议：首先，要避开暴饮暴食，食物内容丰富多样，不要吃精致

4、的、化学处理过的食物。其次，要吃低脂食物，每天脂肪摄取量不超过总热量的25，吃低脂酸奶、尽量摄取植物性蛋白质。第三、胆固醇应限制在300毫克内，避开吃甜食，也不要食用已处理的包装食物，以免吃进氧化的油脂、防腐剂或高量饱和脂肪和糖。适度运动很多脑神经专家都认为适度运动对保养脑有益。运动可以促进血液流量，并且促使脑部微血管适度增生，而增加脑部组织氧气和养分摄取。适当的运动还能关心睡眠，使脑部化学状态恢复平恒，加强记忆、维持荷尔蒙稳定。养生抗老的策略之一，就是规律地慢跑、游泳、做重力训练。而运动关心减压、促进脑内啡呔、血清索分泌，对脑健康有益也是不争之实。压力掌握保养脑对压力的管理也不能忽视。建议大家以压力管理来保持心智清楚。让生活简洁，学习“放下”，正面思索、掌握心情都可以关心我们对抗压力。另外，冥想、音乐、瑜珈等让身体放松纾解压力方式都能使心灵放松。社交孤立造成的压力也有碍大脑健康。脑的健康生活形态中，社交扮演相当重要的角色，不论是参与艺文活动、与人争论或约会，都能经由互动、相互接触、亲近、建立友情与归属关系，刺激脑部各个功能区域活动。正面的社交关系对脑才有正面的刺激。瑞典的讨论还发觉，人际关系好坏对智力的影响，比与人接触频率多寡还显著。与子女关系不良的老人更简单发生老年痴呆。保养脑有很多不同的策略、秘方，其实最重要的是你生活的态度。过去为了能过无