保护视力方法大全

1、保护视力方法大全保护视力的运动、转眼法： 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将 眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这 样，先顺时针转 9 圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方， 这样，再逆时针方向转 6圈。总共做 4 次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种 转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。 (注意：头颈不动，极力，慢 ,转到后颈发酸时，立即按摩颈部，直至酸感消失。 ) 二、眼呼吸凝神法： 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之

2、睁大，稍 停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做 9 次。三、熨眼法： 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手 捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此 35次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。坚持天天做，保护好眼睛。看不见不要眯眼看，那样最容易近视。四、提倡望远训练。少年眼球处于生长发育阶段，调节力很强，每天可进行一定时间的望 远训练。如清晨眺望远处的建筑物或树木，或在夜晚辨认天空的星斗，还可以在日常休息时对远处某一目标进行辨认，认真对待望远训练并持之以恒，对预防近视眼的发生和发展 是很有收益的。眼疲劳食疗验方1. 黑豆粉

3、 1 匙，核桃仁泥 1 匙，牛奶 1 标，蜂蜜 1 匙。制法：黑豆 500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸 过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙。 吃法：早晨或早餐后服。或当早餐，另加早点。 说明： 黑豆含有丰富蛋白质与维生素 B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力、加强调节功能，改善眼疲劳的症状。2. 枸杞子 10克，桑椹子 10克，山药 10克，红枣 1 0个。制法：将上述四种药物水煎两次分头、二汁）。 吃法：头、二汁相隔

4、 3-4 小时服。 说明：枸杞子、桑椹子能补肝肾、维生素药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能较长时间服用， 既能消除眼疲劳症状， 又能增强体质。于眼睛的食物 如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等。含有维生最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、 菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。素C的食物对眼睛也有益。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、 小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。 丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛 紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼糖醋排骨等烹

5、 调方法可以增加 钙的含量。预防近视眼的食疗验方1. 鸡蛋 1 只，牛奶 1 杯，蜂蜜 1 匙。 制法：鸡蛋充分打碎，冲入加热的牛奶内，用小火煮 沸，鸡蛋熟后待温，再加蜂蜜。 吃法：早餐后吃，或当早点，同时加服面包、馒头等。本 方需常服。2. 枸杞子 10克，陈皮 3克，桂圆肉 10个，蜂蜜 1 匙。 制法：将枸杞子与陈皮放在用两层 纱布做的袋内，然后与桂圆肉一起，放在锅中，加水适量，用火煮沸半小时后，取桂圆肉 及汤，并加蜂蜜。 吃法：下午当点心。本方亦需常服。治疗假性近视与防止高度近视加深方：1. 枸杞子 10 克，陈皮 3 克，红枣 8 个，蜂蜜 2 匙。 制法：枸杞子、陈皮与红枣三味放在

6、 锅内，加水适量，用文火煮沸 20 分钟，取头汁，再加水煮，取二汁。 吃法：头、二汁分2 次服，相隔 3-4 小时，服时，加蜂蜜 1 匙。2. 核桃仁泥 1 匙，黑芝麻粉 1 匙，牛奶或豆浆 1 杯，蜂蜜 1 匙。 制法：核桃 1500 克去壳 及衣，放在铁锅内，用文火炒，待炒成微黄色后取出，待冷，用捣舀捣烂成泥。黑芝麻 500克，去除泥沙，放在掏米箩内，用水漂洗后取出，放在铁锅内，用文火炒，炒干后取出并 研细。 吃法：核桃泥仁与黑芝麻粉各 1 匙，冲入煮沸过之牛奶或豆浆内，并加蜂蜜 1 匙， 调匀后服，每日 1 次，可当早点。胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防 近视有益 . 加

7、黑豆红枣汤 注意用眼卫生，预防视力下降 脑是人体内的一个巨大而复杂的 " 资料库 " ，它不停地收集来自身体内外的信息，作出 适当的反应，并把它作为资料加以整理，贮存备用。人的大脑在活动时有它的功能特性： 如它在指挥某一活动时，只有相应的皮层区域处于兴奋状态，进行工作，而其他区域则处 于抑制状态；同时，该区域在其指挥的活动达到一定限度时，就会出现疲劳反应，以防止 能量消耗过多，保护大脑和机体。因此，在指导学生用脑时，要做到以下几点：发生近视眼的原因比较复杂， 但世界公认， 不注意用眼卫生是导致近视眼发生的一大环境 因素。这一点对尚未发生近视眼的少年来说尤为重要。预防近视，保

8、护视力的各种措施似乎都是老生常谈，但实际却往往被少年人所忽视，现再 强调以下几点：1 提倡望远训练。少年眼球处于生长发育阶段，调节力很强，每天可进行一定时间的望远 训练。如清晨眺望远处的建筑物或树木，或在夜晚辨认天空的星斗，还可以在日常休息时 对远处某一目标进行辨认，认真对待望远训练并持之以恒，对预防近视眼的发生和发展是 很有收益的。2读书写字时应坚持"二要"、"二不要"。"二要"是：读书写字姿势要端正,眼与书本距离应为30-35厘米。连续读书一小时左右，应休息片刻或向远处眺望一会儿;"二不要"是：不要在光线暗弱和

9、直射阳光下看书，不要边吃饭边看书。不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。3 良好的家庭采光、 照明。学生写字台要选择室内采光最好的地方安放， 光线从左前方来， 为防止阳光直射桌面造成眩眼，应备有能开启的窗帘。灯具的安装要合理。桌面照度最好 在 80-100 勒克斯以上，如果有专供学习用的台灯则更好。4 注意正确的读写姿势。 此外，如认真作眼保健操，积极参加体育锻炼，使体格强壮，避 免全身性疾病，都是有利于眼球的正常发育，保护视力的积极措施。如何改善眼睛疲劳 眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关，因此避免眼睛疲劳的最好方法是间休息，勿连续操 作。如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜是很重要的。超

10、过四十岁以上的人，最好采 用双焦点镜片，或者是在打字的时候，配戴度数较浅的眼镜。工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在六十公分以上距离，调整一个最适当的姿势, 使得视线能保持向下约卅度，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露 于空气中的面积减到最低。屏幕的光度与清晰是否适当，环境的光线是否柔和，桌椅的高 度及舒适度是否能配合计算机的高度，这些都是必须考虑的要素。如果眼睛疲劳的症状十 分严重，没有办法得到改善，则必须请教眼科医师，配合使用人工泪水或者是睫状肌松弛 剂来怎样做眼保健操 第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐

11、 口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐 口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握 起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上， 其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令, 先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关 节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此