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文档简介

1、第i页中医说十大健康养生习惯*导读：物质生活大大提高的今天，人们更加关心的是自身的健康，而要想健康就要有良好的生活饮食习惯。以下这十种习惯可以让你走上健康的大道。*1.吃一顿*营养*的早餐早餐是激活一天脑力的燃料。吃一顿优质的早餐可以让人思 维敏锐、反应灵活，从而提高一天的学习和工作效率。而且，有 吃早餐习惯的人还不易发胖，记忆力也比较好。*2.每日蔬果不可少研究发现，多吃蔬菜、水果，可以减少患癌症和心脏病的危 险。因此，每日的饮食应保证有蔬菜；水果可以放在家中最容易 看到、随手可以拿到的地方，以提醒自己多吃水果，或者带到学 校、单位当零食吃。*3.每日运动30分钟第2页每天运动30分钟不但可

2、以锻炼身体，还能预防心脏病、糖 尿病、骨质疏松、忧郁症、肥胖症等疾病的发生。另外，运动还 可以让人感到快乐，增强自信心。*4.用牙线剔牙剔牙并不是非要等食物塞进牙缝里才要做的事。严格的讲， 我们应该每天使用一次牙线，特别是在饭后。经常用牙线剔牙， 不仅可以降低患龋齿的几率，还可以保护心脏。*5.把大自然带进屋内与大自然结合的感觉可以减轻压力。 因此，在工作之余可以到空气新鲜的山间去玩耍或去河边钓鱼等。 在家中或办公室种植花卉、养一缸鱼都是不错的选择。*6.戒烟第3页研究显示，抽一根烟可产生4000多种化学物质，其中的40多种有致癌作用。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不

3、仅对自己的健康有利， 也是对家人关爱的表 现，因为被动吸烟的危害比主动吸烟还要大。*7.吃饭时关掉电视很多人都喜欢一边看电视一边吃饭， 这是一种很不好的习惯。 研究发现，儿童在吃饭时看电视，容易导致肥胖，还会延长收看 电视的时间。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专 心地吃饭，好好享受桌上的食物。*8.要工作也要娱乐由于压力大，如今的大多数人只知道埋头工作。殊不知，一 味的工作只能让自己失去工作的热情， 娱乐和工作相结合才会让 你的工作效率有所提高。你可以准备一本剪贴簿，收集漫画、笑 话等幽默的材料， 每天不时地拿出来翻翻， 让自己开怀大笑几声， 也可以在工作以外培养一些兴趣。第4页*9.再忙也要和家人聊聊天亲密、和睦的家庭关系可以让人始终拥有良好的心情， 从而 增强机体的抗病能力，减少疾病的发生，还可提高工作效率。所 以不管工作有多忙， 每天也

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