女生怎么瑜伽美体呢-美体塑身瑜伽

1、本文格式为word版，下载可任意编辑女生怎么瑜伽美体呢:美体塑身瑜伽 瑜伽不但增加身体柔韧度，还可以美体。作为一种特别古老的能量学问修炼方法，"瑜伽'并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简洁。现代人吸取其有益精华，发觉瑜伽的好处不胜枚举。女生怎么瑜伽美体呢?我带你去了解一下吧。 瑜伽美体的方法 瑜伽美体第一式：拉伸腿部脸朝上躺着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再渐渐躺回去。换右腿。脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环绕小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿

2、部。 瑜伽美体其次式：小猫姿态用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，渐渐地收回后背和头，做这个动作就似乎一只被激怒的猫。重复做5次。 美体瑜伽的姿态动作 直线姿态 瘦身瑜伽-直线姿态练习规章：1 坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。2 努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得特别紧了，保持这个姿态，并深深地呼吸。针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部特殊塑造：这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样

3、。 弓形姿态 瘦身瑜伽-弓形姿态练习规章：1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力气，并深深呼吸。3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。特殊塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对熬炼胸肌特别有好处。在这个动作中，特殊留意腹部要用劲，不能放松。 l型姿态 瘦身瑜伽-l型姿态练习规章：1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。2 保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，渐渐抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点

4、时间，然后渐渐地呼出气，缓缓地放下腿，仍旧让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。帮助功：通过练习下面这些帮助功，能减轻压力，匀称呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习34次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。针对部位：腹部、腰、臀部、后背特殊塑造：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力气，并且绝不要哄骗自己。 侧伸姿态 瘦身瑜伽-侧伸姿态训练规章：1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左

5、臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特殊塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。 俯卧姿态 瘦身瑜伽-俯卧姿态训练规章：1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。特殊塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。 提臀姿态 瘦身瑜伽-提臀姿态训练规

6、章：1 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。2 收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。3 手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿态坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续重复这个动作。针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。 半倒立姿态 瘦身瑜伽-半倒立姿态训练规章：1 开头动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以削减肩部的压力。2 分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿态太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作a)。假如在脖子和