生活中的健康小知识你能了解多少

1、适量补水有助身体健康    水是人体生存必不可少的一种物质，其大约占人体的60%-70%左右。人对水的需要仅次于氧气，人如果不吃饭还可以活上一到二周左右，如果没有水只可能活几天，可见水对于人体非常重要。    一个人一天最少要补充2L左右的水分，人体如果缺水可导致饥渴，严重缺水可致“脱水”，甚至是“死亡”。因此适量的补水可以保持人体的健康。    一、人体的各种生理活动都需要水，全身器官的营养物质都需要血液来运输营养物质，而人体血液大部都是由水份组成。人体最基本的单位(细胞)含有60%上的水分，而且水分对

2、细胞的渗透压也有着重要的调节作用。人体新陈代谢产生的营养物和代谢废弃物也通过水分分别运送到身体各部和排出体外，总而言之，人的一切生理活动都离不开水的参与。   二、水可以保持人体的皮肤的弹性、光泽度、细腻度。人体皮肤一旦缺少水分则会出现皮肤干燥、粗糙、没有弹性、多数人群表现为面容苍老等现象。养成良好的饮水习惯，有助于补充人体皮肤的水分，使皮肤更加柔嫩。   三、在夏季多喝水，可以有效地帮助人体调节体温。另外在排出汗液的过程中会把人体的有害物质不断的排出体外。  四、养成良好的饮水习惯，还有以下作用：1、冬季预防感冒（即使感冒，大量喝水

3、也会使感冒病症快速好转）。2、多多喝水可以缓解烦躁，人体烦躁与肾上腺有着密切关系，人体一旦烦燥就会引起肾上腺上升，然而多喝水可以有地使人体的肾上腺素随汗水一起排出，从而缓解烦躁。3、多喝水可以有效地避免便秘的发生，一些喝水少的人常常得有便秘症的发生。 大脑是人们的重要器官之一，我们该怎样来保养我们的大脑大脑是人们的重要器官之一，我们该怎样来保养我们的大脑    大脑大约占人体总量的2%左右，然而大脑却是全身耗氧量最大的器官，大约占人体总耗氧量的四分之一，因此充足的氧气可以有助于提高大脑的工作效率，保持高度的注意力。大脑百分八十以上都是由水组成，而且大脑所获取的所有

4、信息都是通细胞以电流的形式，以水为媒介，传送出去，因此可以话，尽可能在进行大量脑工作的前，事先喝一杯水。话虽如此，我们将如何保护和保养我们的大脑？    1、大脑工作需要大量的能量和氧气，所以在自然环境固定的情况下，尽量确保大脑工作的能量充足。据研究表明，多吃新鲜的水果和蔬菜以及新鲜肉类，可以有效地补充大脑的营养。而比较差的食品一般为含食品添加剂比较多食物，比如罐头食品、方便面等含防腐剂比较多的食品。    2、大脑千万不要缺氧，充足的氧气更有利于大脑的活动，大脑缺氧时，人会感觉人会觉得没干什么活却非常疲备、情绪善变、容易发脾气。因此

5、平时多吃一些含铁和蛋白质的食物，可以增强血红蛋白的运输气气的能力。     3、大脑电解质的运关需要大量的水来支持，所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注意力，严重缺水，会“烧坏大脑”。    4、大脑需要休息，用脑越多，消耗参与大脑运转的物质就越多，换一种用脑方式，可以让这种物质的来源增加，恢复大脑的思考能力。    5、多吃不饱和脂肪酸的食物，不饱和脂肪酸可以使脑的结构物质完善，从而使人具有更好的脑力。含不饱和脂肪酸食物主要有螺旋藻、植物油、动物内脏、新鲜肉类等等。  &#

6、160; 6、多喝些红糖，红糖中所含的钙是糖类中最高的，同时它还含有少量的B族维生素，这些对大脑的发育非常有利。5种有害大脑的坏习惯，一定要避免这种情况的发生！    1、长期饱食，志致动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。    2、不要不吃早餐，不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久而久之，对大脑有害。    3、甜食过量，甜食过量的儿童往往智商较低，这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。    4、长期吸烟，常年吸烟使

7、脑组织呈现不同程度的萎缩，易患老年性疾呆。    5、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。天天感觉疲劳是什么问题很多上班族都有同感，那就是无论什么时间，都感觉自己很疲劳，整天都没有精神。    有什么人说这是人体正处在亚健康状态，也有人说是我们睡眠少，应多休息。事实真他们所说的那样吗？    其实疲劳无非就是这三种情况，1、睡眠太少，解决方法就是调整自己的作息时间，最好能睡7-8小时为宜，睡多睡少都不利于自己解除一天的疲劳。另外最好能

8、在22：00之前睡觉，因为人们在1：00之间是人体最解乏的时间，因此要少熬夜。2、操劳过度，最好的方法就是让自己放松下来，请几天假好好的休息下，毕竟，身体是革命的本钱，没有好的身体和精力，那么你将什么也做不了。3、营养元素缺乏，也就是我们常说的亚健康。一般来说对亚健康疲劳缺少维生素的人群占多数、其次则为缺碱、缺微量金属元素、最后一项也是我们很少想起的一种缺水性疲劳。对于缺乏维生素的人群，最好的方法及时补充各种微生素，含维生素比较多的食物有动物内脏、肉类、螺旋藻、蘑茹、大豆、花生、蛋类等。对于缺少碱的人群，最好能吃些碱性食品，如海带、白萝卜、苹果、食醋、螺旋藻等。如果人体偏向酸性体质，这种人体最

9、易得各种疾病，正常人的体质一般为弱碱性体质。对于缺少微量金属元素的人群，最好能吃些含金属于元素比较多食品，一般缺少铁质的情况比较多。所以尽量吃如菠菜、肉食、瓜果等。对于缺水性的疲劳，最为难治，一般都是通过长期补充水分的方法来治疗。我们所说的缺少水分，不是传统意义上的口渴，而是细胞缺水，活性不高，因而造成“脱水”，因此就容易疲劳。综上所述，要想预防和治疗疲劳，必须要了解自身是哪种类型的疲劳，从而有针对性的冶疗和改善。一般情况下，只要能注意休息和饮食营养平衡，完全可以避免以上疲劳症的发生。如果自身无法控制和掌握，可以吃些营养丰富和全面的食品，如海鲜、螺旋藻、新鲜蔬菜等等，完全可以解决疲劳的亚健康问

10、题。七种食品可以帮您消除口腔异味   1、日常生活中难免会吃到大蒜，而大蒜对身体也有着很好的益处。然后吃了大蒜后的品腔的气味并不好闻！如果自己的伴侣，在晚上吃了大蒜，即使刷了牙，我们也能闻到让人厌恶的大蒜味。如何能快速消除大蒜味呢！牛奶绝对是你的好帮手，吃杯牛奶大蒜臭味即可消除。    2、口腔臭自己不一定能闻到，但和别人聊天时，别人闻到后虽然不说什么，但下次即使和你聊天也不会和你聊的太长。口腔臭味并不好闻啊！如果你有口腔臭味，建议您吃些桂檬或荔枝。柠檬呈酸性、味微苦，具有生津、止渴、祛暑之功效，可在一杯沸水量加入一些薄薄荷，同时加上一些新鲜柠

11、檬汁饮用，可去除口臭。    3、如您是烟民，而您的家人也特别讨厌烟味，那么您可以吃些香芹菜。这种草本植物最有助于消除诸如烟味着口腔异味。为了达到更好的效果，这些东西嚼得的时间越长效果越好。    4、最新的研究表明，每天坚持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氢含量，因为这种物质正是口腔异味的罪魁祸首。按时喝酸奶还可以阻止口腔中有害细菌的产生，这些细菌会引起牙床疾病或牙菌斑。但是，只有天然的酸奶具有这样的功效，含糖的酸奶起不到这种效果。    5、金橘对口臭伴胸闷食滞很有效，可取新鲜金橘56枚，洗净嚼服。本方具有

12、芳香通窍、顺气健脾的功效。    6、蜂蜜1匙，温开水1小杯冲服，每日晨起空腹即饮。蜂蜜具有润肠通腑、化消去腐的功效，对便秘引起的口臭颇有效。    7、柚子可治纳少、口淡，去胃中恶气，解酒毒，消除饮酒后口中异味，有消食健脾、芳香除臭的功效。取新鲜柚子去皮食肉，细细嚼服。亚健康的产生和表现  亚健康对于现代人来说已不是一个新鲜词了，亚健康也就是身体处于第三状态。很多人即使明白自己的身体并非完全健康，但也仍然不愿意花时间来调理，而更多的人是以为自己没有任何问题。很多小细节都能在一定的程度上反应我们身体的健康情况，对照以下小细节

13、看看自己是事处在亚健康呢？    1、总觉得疲备不堪，疲劳是亚健康最典型的表现之一，很多疾病也是以疲倦为主要症状，气虚、阴虚、血虚的人容易感觉到疲劳。    2、总是感觉口干舌燥，这有可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、痰阻等都会引起口干舌燥。    3、脸色灰暗甚至有色斑，这说明你正处在严得的亚健康之中。这主由平时压力大、精神紧张、睡眠不好以及内分泌紊乱有关。    4、经常手脚冰冷，经常手脚冰冷的人群大多为年轻瘦小的女性，她们的主要特点是，皮脂比较薄，穿

14、衣服比较少，另外进食比较少（为了减肥）。她们的身体末梢循环不好，一般伴有阳虚、气滞、血淤等症。以为避免此种亚健康，此类人群最好多穿些衣服、多进食、多参加体育运动等。    5、有的人指甲有白点和竖纹，中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。     6、现在的年轻人经常有熬夜的坏习惯，经常到12点以后才睡觉。中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充

15、足电”。睡觉时间最晚不要超过1130，否则反而比较清醒，不易入睡了。第二天起来后常常昏昏沉沉没有一点精神，长期以往很容易出现亚健康，甚至是疾病等。 办公一族如何防止过度疲劳症   我们常常会发现很多坐办公室的白领常常有过度疲劳的现象，上班时间常常精力不能集中、上班头脑发昏、健忘、工作效率低下，这些都是过度疲劳所致。如果你有其中一项，那么你则要考虑是否得了过度疲劳。    如何预防过度疲劳呢！1、办公室外最好常常通风换气，如果是密封办公室，那么最好出去透透气。2、在视线所及之地，放上一些绿色植被，而且绿色植在阳光充足的时候还可以释放出氧气，增加室

16、内含氧量。如果办公室没有阳光，只靠日光灯，那么可养些滴水观音类的植物。3、如果使用电脑，最好能在半小时内休息一次，不能让眼部太疲劳。4、有时间一定要喝些茶水，大脑也是最需要水的器官之一，因为大脑80%以上都是由水组成，大脑缺水“大脑温度升高，烧坏脑子”，而且水还具有降温的作用。4、每隔一段时间一定要走出办公室，感受一下新鲜空气，散散步步、活动盘骨，这样不但能够让大脑得到休息还能减少腰肌劳损和腰肓盘突等症的发生。总之，预防过度疲劳一定要改善视觉环境和把握休息时间，劳逸结合才能使人更健康。老年人为什么容易得便秘   老年人是得便秘最常见的一部分人群，约占老年人群体中的28%50

17、%。这类人群为什么容易得便秘呢！    老年人易得便秘的原因如下：1、人到中年生理机能就随着年龄的增长而走下坡路，各种脏器和组织的生理机能严重衰退。2、老年的活动量减少，饮食过于精细，缺乏膳食纤维。    便秘有什么危害？1、粪便在肠道内陈积，一些有害物质被人体重新吸收，从而导致各种疾病的发生。2、长时间便秘会引起肠道功能紊乱，从而不利于形成正常规律的排便反射。3、长期便秘会诱发心、脑血管疾病，排便时间长，排便费力，会造成心跳加快，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心梗；心脏收缩加旨，心搏出理增加，可使血压升高，从而导致脑血管疾病

18、。4、可以发刺、痤疮、面疗色斑等，最严重的可能导致结肠癌的发生。    如何预防和治疗便秘呢！1、养成规律的排便习惯，这样才能形定时排便的条件反射。2、适当的饮水，不要因为不渴就不喝水，要是感到渴了再喝水这就说明你的机体已经缺水很严重了。因为老年的细胞活性比较低，不比年轻人，年轻人在细胞缺水后，适量的补水，能很快的补充回来，而老年不行也不可以。3、适当的参加体育运动，运动使人健康，能够增强肌肉力量和肠胃的蠕动能力。4、饮食要科学，不要大鱼大肉，也不要暴饮暴食，多吃些新鲜蔬菜，精细粮合理搭配。有条件的老年人可以吃些螺旋藻片，它营养全面并含有大量的膳食纤维，能够促进肠

19、胃蠕动，从而使消化能力加强，更能促进粪便顺利排出体外，从而避免便秘的发生。常吃粗粮玉米好处多  玉米也叫玉米棒子、苞米、玉蜀黍，在全国都有种值而且亩产也非常高。玉米作为一种粗粮其含有多种营养物质，卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维生素，具有美容养颜、延缓衰老、降血压血脂、预防动脉粥样硬化等等，是不可多得的健康食品。    玉米虽然好处不少，但对于单纯性用玉米面做成的汤，我是不爱喝的，它给人的感觉就是“粗”，让人无法下咽，所以多年对其敬而远之。对于烧、烤玉米来说，我无疑是非常喜欢的，我对它的评价是“香甜可口”，所以我从来都只吃烧烤玉米。几年前，在吃了玉

20、米窝窝头、玉米面发糕后我对玉米面食有了彻底的改观，原来玉米也是可以做出很好吃的食物来着。    玉米对于老年人来说尤为重要，曾有专家说过，每天一碗玉米粥最少能活九十九。可想而知道玉米对老年的健康有着非常重要的保障。为什么玉米对老年人有如此多的益处呢！中医认为，玉米性味甘、平、入脾、胃经、有健脾胃、利水通淋、益肺宁心之功效。根据现代营养研究表明，玉米除具有以上作用外，又因其含有很高的蛋白质、维生素、脂肪、纤维素以及多种矿物质还含有多种不饱和脂肪酸，因此又让玉米具备了减肥消脂、消理肠胃、清除人体具新陈代谢垃圾、减小得高血压动脉硬化的机率，所含有的镁、硒等元素让其具有了

21、防癌、抗癌的作用。这也是为何老年人能够长寿的秘密所在。 能让减肥美白一起进行的蔬菜   从古至今没有一个女性不在乎自己的身材与脸蛋，好的身材与脸蛋可以让人们赏心悦目，如果身材或脸蛋让人不敢恭维，我们往往叫这一部分人“恐龙”，连“龙”都被吓走，人们自然不敢驻足“欣赏”了。    女性美不美先看脸蛋再看身材，白净的脸蛋和妖娆的身材是每个女性朋友都想要的。所以很多女性朋友想尽办法都去得到这两样东西，事实上，又有几人能同实具备好身材与白脸蛋呢！    其实一个的身材好坏和脸蛋白与不白，与人们的日常生活有着密切的关系。平时多

22、吃蛋白质和多水的食物可以让女性朋友的脸蛋比不吃这些食物的女性朋友们要白润的多；减肥绝大部的办法是减少饭量。那么有没有一种食物能同时满足这些条件呢！答案是肯定的。冬瓜完全可以使减肥和美白同时进行。    我们只要知道人体肥胖与人体脂肪有关，这就完全可以通过减少脂肪合成达到减肥的目的。一个人白不白主要与人体的色素、皮肤所含水分、蛋白质等有着密切的关系，只要我们能有效地减少色素沉积，增加皮肤水分、蛋白质的量，完全可以达到美白的效果。冬瓜中含有丙醇二酸、氨基酸、葫芦巴碱等可以抑制脂肪形成和促进脂肪消化的物质，因此可以更有效地减少脂肪在人体内的含量，从而起到减肥的目的。冬瓜

23、中所含有的膳食纤维、维生素C、E以及蛋白质等物质，其中膳食纤维能起到排毒解毒的作用促进人体内垃圾尽快排出体外，从而减少人体色素的沉积；维生素C、E以及蛋白质对人体皮肤的美白有着重要的促进作用；同时对于人体的补水也有着一定的作用。冬瓜是一种凉性食物，夏季常吃冬瓜可以清热解毒，让人身心舒畅，从而精神充沛。 除了冬瓜这种食品能同时具有减肥和美白的作用外，还有哪种食品同时具有减肥和美白的作用？既美白又减肥的食品有：南瓜、胡萝卜、螺旋藻、苹果、山查、绿色蔬菜等等。黄瓜青脆可口，常吃黄瓜也有益身体健康    黄瓜原名胡瓜，是人们日常生活中必备的一种家常菜，它清脆可口，性凉、味

24、甘，即可生食也可作熟菜。很多女性都把黄瓜切成片，敷于脸部用于美白皮肤之用。    常吃黄瓜对人体有什么了处呢！1、生食黄瓜，具有清热利水、解毒消肿、生津止渴的作用。2、黄瓜中富含维生纱E和黄瓜酶，可以起到润肤、防皱作用；黄瓜酶是一种很好的活性物质，能促进机体的新陈代谢，起到润肤、明肤、紧肤、防皱的功效。3、黄瓜之中含有大理的葡萄糖甙、果糖等物质，可以起到降血压的功效。4、黄瓜中含有大量的维生素B族，有着健脑的作用。    还有人说常吃共黄瓜会使脚气复发。这是完全没有根据的。首先我们要了解到，脚气是足癣的俗称，是由真菌引起的，脚气一般是

25、通过接触来传染的，没有接触是不会导致脚气产生的。事实上，黄瓜不含真菌，所以吃黄瓜不会得脚气的。中医认为脚气虽然是一种皮肤病，但它与人体的各内脏器官都有着重要的关系，人体各器官不协调或其中几个器官有病毒侵入都有可能导致脚气的产生。所以常吃一些提高免疫力和清除体内病毒、代谢产物及垃圾的食品可有效地减轻或防治脚步气病。黄瓜都有哪些吃法呢！一般黄瓜都有以下几种做法：糖醋黄瓜、凉拌黄瓜、粉丝黄瓜、肉丝拍黄瓜、紫菜黄瓜汤、虾仁黄瓜、酱黄瓜等，其中以凉菜和拌菜最为常见。 日常生活少吃盐可预防高血压   食盐又称氯化钠，是重要的食品调味品之一，也是是日常生活中不可缺少的食用“元素”。食盐摄

26、取过少会使人全身无力、精神萎靡、肌肉痉挛，另外摄入食盐过少会使人脱水、严重时会使人死亡。虽然食盐对人体健康非常重要，但摄入过多的食盐也会使患上高血压的机率大大提高。    不同的家庭使用的食盐量不同，但根据研究调查显示，大部分家庭食用盐使用都存在超标的现象。这也是现实生活之中，高血压患者增加的重要原因之一。食盐造成血压高的原因是：人体摄入的食盐过多，从而导至人体内的氯离子偏多，过多的氯离子造成血管收缩，从而使血液流通的管道变窄。而人体血液在总量不变的情况下，要想在同一时刻顺利通过血管，就必须需要更大的压力的驱动血液从而使血流加速才能顺利通过。因此这就造成了对血管的

27、压力大大加强，从而引起高血压。    另外氯离子和脂质、糖类在人体内都是酸性物质的性质存在，而且这些因素也是形成高血压的主要原之一。因此改善身体酸碱平衡也是改善人体高血压的得要因素。所以在日常饮食之中一定要注意碱性食品的摄入，平时多吃些高植物纤维的食物、多吃食醋、水果、新鲜蔬菜。螺旋藻是一种非常好的碱性食品，可有效地改善人体的酸碱平衡，而且它营养全面，植物纤维、不饱和脂肪酸、高含量蛋白质、维生素、微量无素应有尽用，可以说是最好的健康稳定的改善人体的酸碱平衡的食物。    为了能减少和预防高血压的形成，人们在日常生活之中，一定要注意食盐

28、的摄入量，达到以淡咸为主要，除之外少吃含高脂肪、高胆固醇的食物，还应少抽烟、不酗酒，平时多参加体育运动。如此人们的健康才能证，才能快乐生活。 你在早餐喝豆浆吗    在日常生活中，特别是在早餐中，提起豆浆这种食品，可以说是家喻户晓。而日常生活中，我们所说的豆浆一般是由黄豆制作而成。那为什么中国人对豆浆如此热衷呢！    黄豆制成的豆浆清香可口，老少皆宜，含有丰富的植物蛋白、大豆异高酮、大豆卵磷脂，还含有维生素，以及钙、铁、锌矿物质。鲜豆浆四季都可饮用，春秋饮豆浆，具有滋阴润燥，调和阴阳的作用；夏季饮用豆浆，具有消热防暑，生津解渴的作用；冬季饮用豆浆，具有祛寒暖胃的作用。由于豆浆中含有“黄豆苷源”，女性食用豆浆，可以调节