最新中考篮球运球技巧及评分细则

1、最新中考篮球运球技巧及评分细则（1）场地器材测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆， 每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距3米，共设5排;每 排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不 低于1.2米）、篮球（符合国家标准）。（2）测试方法受试者在起（终）点线后，持球站立，听到出发口令后，按图中箭 头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时，受试者与球均返 回起（终）点线时方可停表，计时结束。每名考生有两次测试机会，记 录其中成绩最好的一次。 以秒为单位记录测试成绩， 精确到小数点后 一位，小数点后第二

2、位数非0时进1。(3)注意事项1运球过程中篮球脱手后， 如球仍在测试场地内， 受试者可自行 捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。2测试过程中出现以下现象均属犯规行为， 取消当次成绩： 出发 时抢跑，运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标 志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通 过终点时人球分离。3受试者有两次测试机会， 两次犯规无成绩者， 只可再增加一次 测试机会。篮球往返运球技术关键和练习方法1.运球的技术结构由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。 运球技术的关键， 在于手控制球、 支配球的能力和脚步动作的熟练程 度，以及手、脚、身体

3、三者的紧密配合。1.1身体姿势运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落 于两脚间，略偏前脚;运球时自然弯屈，肘关节靠近身体，以肩、肘 关节为轴随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起;上体稍前倾，抬头 目视前方。1.2手的动作运球主要是靠手指、 手腕动作对球的控制与支配。 所以说指腕动 作是运球技术的重要环节。手按拍的动作： 运球时五指自然分开， 用手指和指根以上部位控 制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最 后通过手腕、手指用力向下按拍球，并随球有一短暂伴送动作，当球 从地面弹起时，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以缓冲球的 反弹力量，控制球的反弹方向、

4、高度和速度。按拍球的部位和用力： 运球时， 球从地面反弹的方向是由按拍球 的部位决定的。如按拍球的后侧上方， 作用力与的纵轴有一定角度时， 球向前上方反弹。 球从地面反弹的高度和速度， 是由往球上加力的大 小决定的。因此运球中指、 腕动作的速度和幅度，是调节运球力量的 关键。球的落点： 运球时要控制球的落点， 首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如：直线运球向前推进时，球的落点应控制在身 体的侧前方，并保持适当的距离，以免脚踢球。1.3脚步动作运球时一般是脚尖正对运球方向，两脚前后开立，两膝弯曲，身 体重心控制在两脚间， 略偏向前脚掌上， 以保持身体既平稳又能及时 快速用力蹬地向不同方向

5、移动。2.运球的技术动作2.1高运球动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手 按拍球的后侧上方， 球的落点在身体侧前方， 球反弹的高度在腰和胸 之间，一般拍一次球跑两步。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。2.2低运球动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯曲，降低重心，上体前 倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。以腕关节为轴，用手 腕的力量短促地按拍球， 控制球从地面反弹的高度在膝部高度， 以便 摆脱防守继续前进。动作要点：两腿迅速弯曲，降低身体重心，上体前倾;手按拍球 短促有力，控制球的高度;手脚配合协调一致。2.3体前变向换手运球动作方法：（从右向左）用右手按拍

6、球的右侧上方，并靠近身体向 左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，同时，右脚向 左前方跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、上体保护球，换左手按拍球 左侧上方。动作要点：变向时运球手按拍球的部位正确，能控制球的落点;跨步、转体、侧肩动作要协调连贯。2.4体前变向不换手运球动作方法：体前横运球时， 将球从身体右侧按拍向身体中间的位 置，手随着球移至体前，上体也随着向右侧晃动，再将球拉回右侧， 左脚向右脚迅速跨出，侧身护球用右手运球加速突破防守。动作要点：手按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要及时跨步， 侧身护球加速超越障碍。2.5运球急停急起动作方法：运球急停时，用手快速按拍球的前上方，同时，两

7、脚 做跨步急停，并转入低运球，用臂、身体和腿保护球。运球急起时， 后脚用力蹬地，同时，按排球的后侧上方， 向前运球，加速超越对手。动作要点：收手按拍球短促有力，部位正确，急停时两腿制动有 力，停得住。急起时，蹬地有力启动快，手、脚、身体机密结合，协 调一致。3.练习方法3.1原地运球要求：保持正确的身体姿势， 体会手按拍和迎引球的动作， 抬头， 用余光看球。(1)原地运球模仿练习:体会手、手臂动作(2)原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作， 以及手触球的部位和控制球。(3)原地体前左右手交替运球(两点或一点)：体会换手时推拨球的 动作和按拍的部位。(4)原地体侧前后运球：体会前推

8、、后拉运球时，手按拍球的部 位用力。3.2直线运球：要求：运球动作与脚步要协调配合， 运球的落点和用力大小要适 当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运 球能力。3.3换手变向运球(1)弧线运球 沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿 边线直线运球返回。(2)圆圈运球 沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再 沿边线直线运球返回。要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。圆圈运球 时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。 球要始终控制在体侧。4.易犯错误与纠正方法4.1用手掌拍击球 主要原因是运球手型和最会对球加力部位不 对，缺少迎、送球动作。纠正方法：强调运球手法、徒手做模仿练习，反复练习手、臂迎 送动作;当手举球到头前侧方，用手腕前屈，后仰和手指拨球动作连 续做对墙运球练习。4.2控制不住球 主要原因是按拍球的部位、 手指手腕动作和用力 不对，以及球的落点不适当等造成。纠正方法：讲解产生错误的原因，进行正确示范，反复进行按拍 球的