站桩,是健康的生活方式

1、站桩，是健康的生活方式昨天和我妈聊天，她突然来了一句，我怎么站桩没有任 何感觉，会不会是我姿势不对， Oh,my goodness ！我妈竟 然也开始站桩了，很棒的 2017 年！所以今天我必须整理出 站桩一网通， 发之前必须得给老妈先审阅， 她老人家能看懂， 那全国人民都能看懂了。嘘，这得小声点，不能让她听见。 1 何为站桩 ? 身体如木桩站立不动。 站桩起源于古老的宗教仪 式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。 站桩是静功的一种， 不是我们想象中的扎马步。 看到没有， 不弯膝盖， 不弯膝盖， 不弯膝盖（此处很多回音） 2 站桩要领 为了让大家更好地掌握马世琦老师桩功的姿势 要领，图文并茂，精

2、心制作了马老桩功第一式的图解说明。 （必须得让我老妈能一看就懂，一学就会。 ）初学者可以找 一扇门（不要靠墙，墙太凉） ，按照桩功第一式的姿势靠门 站立。没学过站桩的朋友可以参照以下方法：1. 双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚长距离，膝盖自然放 松，微弯，不挺直 2.收下颌，头向上顶 3. 舌抵上腭（上牙膛）， 闭眼 4. 男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所 示），两手心与小腹气海穴位置重叠 5. 含胸拔背，两肩向前 微扣 6.最重要的是， 后腰要完全靠在门上， 从后背靠到屁股， 没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去）马老师的桩功与其他功法有一个最大的区别不往下蹲

3、。这样做膝 盖就不会受伤，腿部肌肉也不会很痛苦。但如何在膝盖不弯 时体会松腰的感觉呢？最好的方法就是靠门站。不要小看了 这一靠，这可是一个大秘密。很多人就是因为使用了这个方 法而受益，尤其对腰椎间盘突出有奇效：曾经有一位 70 多 岁的患者，每天靠门站一小时，三个月就彻底康复了。 3 站 桩入门：松腰打开阳气总开关腰部是人体气血精津上下 贯通的必经之处，为肾所在的部位，是活动时屈伸转侧的枢 纽。松腰，是内家功法的关键，是各门派修炼的关窍。本文 所指的松腰，主要指后腰部分。掌握了松腰的方法，内功修 炼即算入门。我们从小被教导的要站军姿，女人挺好，这样 做会让重心前移，放在前脚掌上。破坏了原有的平

4、衡，为了 找回平衡必须把腰挺起来，客观上加强了曲线效果，显得臀 部丰满，身材性感。其实这都是不健康的姿势，偶尔几次身 体还能承受，久而久之，就会造成腰肌疲劳，甚至劳损。所 谓“久立伤骨”就包括这一点。反之，所有的身体修炼方法， 都要求松腰。 比如双盘打坐时， 腰部就是放松的；正襟危坐时，腰部也是放松的；打太极拳 时，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站桩，也是为了把 腰松下来。双盘打坐马老师的桩功，也是以松腰为一切的基础，同时贯 穿始终的。腰松下来后，脊柱随之拔直，有三个好处：腰部 肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。脊柱拔直后，椎孔对 齐，督脉打开， 内气自然生发上行， 赔补元气。 脊柱拔直后，

5、 横膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸， 做到深，长，绵。下面再介绍有助于松腰的具体方法，每个人都可以掌握，而 且没有任何副作用。如下图所示（为了拍照效果清晰，图为 靠墙站， 实际习练时建议靠门， 避免受凉）：补充说明一下， 并不是说没有曲线的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是 具备 S 型生理曲线的， 站桩松腰可以让紧绷的腰部肌肉得到 休息，更有弹性，能屈能伸，更富曲线美。 请注意以下几个细节，会造成姿势不正确： （如下图所示） 4 一定要记得做的收功收功要领：两手平着打开，从体侧向 上提，同时吸气开两肋，向上提气，手提到高不过眉，低不 过口的位置；呼气时松下来，两手从身体中间向下按，身体 重心往上靠，气到中丹田（肚脐下三寸关元穴） ，下到海底 （会阴穴）做三遍 5 坚持站桩的好处 这位大哥坚持 2190 天站桩，看着相貌和精气神那简直了， 就是逆生长！ 1.世界上渴望胖的人她终于胖了 2. 肚子变小了 3.脸上的斑少了 4.膝盖好转 5. 腰间盘突出好转 6. 抑郁失眠好 转 7.高血压好转 8. 提高骨密度等等好处多多，有图有真相， 上图来咯！ 好了，你已经掌握了站桩的方法