【养生保健】关于冬季心脑血管疾病

1、.科学养生，安然过冬关于冬季心脑血管疾病关于冬季心脑血管疾病产品知识产品知识营养知识营养知识冬季养生冬季养生.引引 言言什么是心脑血管疾病？为什么冬季易发？什么是心脑血管疾病？为什么冬季易发？ 如何预防心脑血管疾病？如何预防心脑血管疾病？平时吃些什么可以有效预防心脑血管疾病呢？下面就为您揭晓答案。平时吃些什么可以有效预防心脑血管疾病呢？下面就为您揭晓答案。.目目 录录关于冬季心脑血管疾病关于冬季心脑血管疾病冬季心脑血管疾病的预防冬季心脑血管疾病的预防123预防冬季心脑血管疾病的膳食营养预防冬季心脑血管疾病的膳食营养 1关于冬季心脑血管疾关于冬季心脑血管疾病病什么是心脑血管疾病发病原因关于冬季心

2、脑血管疾病关于冬季心脑血管疾病1什么是心脑血管疾病？什么是心脑血管疾病？ 天气寒冷的冬季，中老年人经常出现头晕、血压升高、胸闷、胸痛、心慌气短、心率不齐等症状，这些可能是患上心脑血管疾病的前兆。那么什么是心脑血管疾病呢？ 所谓心脑血管疾病就是心脏血管心脏血管和脑血管脑血管疾病的统称。常见病症有心肌梗塞心肌梗塞、动脉硬化动脉硬化、脑中风脑中风等。 该类疾病具有四高一多四高一多的特点，即：p 发病率高p 致残率高p 死亡率高p 复发率高p 并发症多1发病原因发病原因| 冬季心脑血管疾病易发的原因有三个方面：1 1、骤降的气温、骤降的气温 首先，骤降的气温会造成血管收缩、血黏度增高。之所以低温容易诱

3、发心脑血管疾病，其病理在于：p 低温可使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高，进而导致脑血管破裂出血脑血管破裂出血p 寒冷的刺激还可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌多，从而使小动脉痉挛收缩，增加外周阻力，使血压升高血压升高p 寒冷还可使血液中的纤维蛋白原的含量增加，血液粘稠度增高，促使血液中栓子的形成栓子的形成关于冬季心脑血管疾病关于冬季心脑血管疾病1| 冬季心脑血管疾病易发的原因有三个方面：2 2、干燥的气候、干燥的气候 其次，北方干燥的气候也容易使血黏度增高，进而诱发心脑血管疾病。3 3、感冒诱发的炎症、感冒诱发的炎症 最后，由于冬季天气寒冷，感冒的经常发生会诱发多种炎症，而炎症也

4、有可能引发心脑血管疾病。 每年1111月份左右月份左右和元旦前后元旦前后，是心脑血管疾病的两个高发期两个高发期。原因在于突然下降的气温会造成血管收缩、血黏度增高，因此，心脑血管病人在冬季要注意做好自我保健。 关于冬季心脑血管疾病关于冬季心脑血管疾病发病原因发病原因 冬季心脑血管疾病的预防冬季心脑血管疾病的预防2要点讲解冬季心脑血管疾病的预防冬季心脑血管疾病的预防2要点讲解要点讲解 想要有效地预防冬季心脑血管疾病，我们应该注意以下七个方面：p 防寒保暖p 坚持体育锻炼p 定期检查p 谨遵医嘱p 保持大小便通畅p 控制情绪p 清淡饮食冬季心脑血管疾病的预防冬季心脑血管疾病的预防2防寒保暖防寒保暖

5、冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，特别是当寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添衣及时添衣。 血管，尤其是冠状动脉遇冷容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，因此要十分注意保暖。冬季心脑血管疾病的预防冬季心脑血管疾病的预防2坚持体育锻炼坚持体育锻炼 坚持体育锻炼，可以提高耐寒能力。 可以参加一些力所能及的文体活动，例如：户外散步，打太极拳，做气功等。 但是要注意一点：清晨不要立即活动！清晨不要立即活动！因为冬季晨练有“六不宜”，请看内容内容详解详解一不宜“早早”冬季晨练时间不宜过早早，可在太阳初升后外出锻炼二不宜“空空”冬季晨练不宜空空腹锻炼，可在锻炼前喝点热饮三不宜“露露”不要露在寒风中，更不

6、要脱衣服露露出身体，以免着凉四不宜“激激”冬季锻炼不宜激激烈，要循序渐进五不宜“急急”不要急急于运动，锻炼前要先做热身活动六不宜“猛猛”锻炼动作不要过猛猛，如猛蹲、猛回头等，容易使大脑供血不足冬季心脑血管疾病的预防冬季心脑血管疾病的预防2定期检查定期检查 都说防患于未然，经常体检经常体检可预防各类并发症并及早治疗。 冬季易患流感、鼻炎、咽喉炎、扁桃体炎、气管炎等，应注意预防和积极治疗，并应经常测量血压测量血压；有条件者，还应定期进行血脂血脂、血血糖糖、心电图心电图、脑血流图脑血流图等检查，一旦发现异常，需及时就诊。冬季心脑血管疾病的预防冬季心脑血管疾病的预防2谨遵医嘱谨遵医嘱 医生建议服药的心

7、脑血管疾病患者应坚持遵医嘱服药，保持血压稳定。高血压病人服降压药时不可随意停药不可随意停药，特别是服氯压定氯压定、心心得安得安、甲基多巴甲基多巴等降压药的人群更应注意。 据报道，如果突然停药，5%左右的病人可在40小时左右出现血压大幅度反跳。 因此，高血压病人应在医生的指导下，坚持服用相当长时间的维持量，使血压保持在较为理想的水平。 冬季心脑血管疾病的预防冬季心脑血管疾病的预防2保持大小便通畅保持大小便通畅 当原有心脑血管疾病患者，大便秘结或前列腺肥大，排便过度用力排便过度用力，会增加心肌耗氧量，极易引发心绞痛心绞痛甚至急性心肌梗死急性心肌梗死。 所以，要养成定时排便定时排便的习惯，多吃粗纤维

8、的蔬莱和水果，并适当进食粗粮以通畅大便；前列腺肥大患者应及时治疗，保持小便畅通，谨防急性心肌梗死。冬季心脑血管疾病的预防冬季心脑血管疾病的预防2控制情绪控制情绪 极度愤怒或紧张都可诱发脑卒中，因此，高血压病患者要保持乐观愉快的心情保持乐观愉快的心情，切忌狂喜、暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。 冬季心脑血管疾病的预防冬季心脑血管疾病的预防2清淡饮食清淡饮食 要预防心脑血管疾病的发生，还要遵循低油低油、低盐低盐、低糖低糖的饮食清淡原则。冬季心脑血管疾病的预防冬季心脑血管疾病的预防2其他注意事项其他注意事项 想要有效预防心脑血管疾病，不仅要做到以上几方面，还要注意以下几点：p 不要长时间下棋或者打麻将

9、，以避免久坐p 要适量运动，戒烟戒酒p 按时休息，不要经常熬夜，谨防过度疲劳 预防冬季心脑血管疾病预防冬季心脑血管疾病的膳食营养的膳食营养营养原则3纽崔莱助健康预防冬季心脑血管疾病的膳食营养预防冬季心脑血管疾病的膳食营养 预防心脑血管疾病，在膳食营养上还真是有讲究。我们要遵循以下营养原则：p 控制总热量摄入p 控制脂肪量及饱和脂肪酸比例p 控制易引起高血压的物质p 多吃膳食纤维p 多吃优质蛋白要点讲解要点讲解3预防冬季心脑血管疾病的膳食营养预防冬季心脑血管疾病的膳食营养 膳食摄入总热量过多，超过人体的消耗，必然会以脂肪的形式蓄积于体内，造成肥胖，而肥胖是诱发心脑血管疾病的重要因素肥胖是诱发心脑

10、血管疾病的重要因素。 因此，中国营养学会曾提出全国平均膳食热量，主食主食一般每日每日350-400350-400克克，避免过饱，晚饭的量宜少，少食甜食。控制总热量摄入控制总热量摄入3预防冬季心脑血管疾病的膳食营养预防冬季心脑血管疾病的膳食营养 控制饮食中总脂肪量及饱和脂肪酸的比例，对心脑血管疾病患者非常重要。肥肉、动物内脏等富含高脂肪且含有较多饱和脂肪酸食品富含高脂肪且含有较多饱和脂肪酸食品的摄入，不利于心脑血管健康不利于心脑血管健康。 而不饱和脂肪酸对心脑血管疾病患者大不饱和脂肪酸对心脑血管疾病患者大有裨益有裨益，因为不饱和脂肪酸分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中欧米伽3多不饱和脂肪酸

11、能够有效调节血脂，清理血栓。 因此心脑血管疾病患者应注意经常摄入经常摄入富含不饱和脂肪酸的食物富含不饱和脂肪酸的食物，如富含欧米伽3多不饱和脂肪酸的深海鲑鱼油等。控制脂肪量及饱和脂肪酸比例控制脂肪量及饱和脂肪酸比例3预防冬季心脑血管疾病的膳食营养预防冬季心脑血管疾病的膳食营养 美国心脏病学会提出：膳食中总脂肪量应小于总热量的30%，饱和脂肪酸应小于总热量的10%，胆固醇应小于300毫克/日。 因此，烹调菜肴时，对于用油要注意：p 尽量不用猪油、黄油、骨髓油等动物油，减少肥肉、动物内脏及蛋类的摄入p 最好用含不饱和脂肪酸较高的香油、花生油、豆油、菜籽油等植物油3控制脂肪量和饱和脂肪酸比例控制脂肪

12、量和饱和脂肪酸比例预防冬季心脑血管疾病的膳食营养预防冬季心脑血管疾病的膳食营养 日常饮食还要控制易引起血压升高的物质，如盐、味精等。 饮食尽量清淡，盐的摄入量为每人每天盐的摄入量为每人每天不超过不超过6 6克为宜克为宜。 而新鲜的水果蔬菜含有丰富的钾、钙，能够控制血压升高，对健康大有裨益。控制易引起血压升高的物质控制易引起血压升高的物质3预防冬季心脑血管疾病的膳食营养预防冬季心脑血管疾病的膳食营养 纤维素不提供热量，且能保留水分保留水分，使纤维在胃肠道中所占体积增加，热量密度相对减低，总热量因而减少。 纤维素尚能使胃排空时间延长胃排空时间延长，小肠蠕动增加，使食物在小肠中停留时间缩短，从而使能

13、量吸收减少。 有些水溶性纤维素和木质素能与胆固醇结合，能使胆固醇从粪便的排出增加。纤维素还能与胆汁盐结合，使体内由胆固醇合成胆汁的活动加强，血脂及血清胆固醇水平因而降低。3增加膳食纤维的摄取增加膳食纤维的摄取预防冬季心脑血管疾病的膳食营养预防冬季心脑血管疾病的膳食营养 每天还应摄入适量的优质蛋白质，如瘦肉、海鱼、豆类等。摄取适量优质蛋白摄取适量优质蛋白3预防冬季心脑血管疾病的膳食营养预防冬季心脑血管疾病的膳食营养纽崔莱纽崔莱深海鲑鱼油胶囊深海鲑鱼油胶囊 能有效地调节血脂，促进健康。纽崔莱纽崔莱茶族软胶囊茶族软胶囊 辅助降血脂。 纽崔莱纽崔莱果蔬纤维素嚼片果蔬纤维素嚼片 具有通便的保健功能。可以平衡菌群，减重降脂，控制血糖，预防肠癌等。并保证每日所需膳食纤维。纽崔莱纽崔莱银杏健忆胶囊银杏健忆胶囊 不仅能够改善血液循环，抗血小板凝固，还能发挥抗氧化作用，改善神经之间的弹性和通透性。3纽崔莱助健康纽崔莱助健康 冬季由于气温骤降、气候干燥及感冒容易引发心脑血管疾病，要预防冬季心脑血管疾病的发生，我们需要采取以下措施及遵循以下营养原则：