芭蕾舞的七个基本手位及训练方法详解

1、芭蕾舞的七个基本手位及训练方法详解（俄国派）一.手的七个基本位置：世界上各个流派的芭蕾在手位设置上不全相同，这是因 为各流派的表演风格的不同。这里介绍俄罗斯学派的七个手 位，因为俄罗斯流派的手位在延伸舒展性上，在挺拔感觉上，比较突出，并比较有助于稳定重心和帮助收紧背部及立腰。 在我们的训练过程中利用这七个手位主要是训练手指末梢 神经的感觉使得加强动作的美感以及延伸到生活、工作中的 每一个细节。一位手一在基本站立要求的基础上，双手在身前下垂， 手臂略呈弧形，两臂合成一个圆形，肘关节略用力前顶，手 心朝上，两手手指相距一拳，手掌与身体也相距一拳。二位手一保持一位手的形态，两条手臂平平地向上端 起，

2、手心对着胸口约第三个纽扣处，使肩到手指有一个下坡 度，双肩仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树的感觉。三位手一保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上 方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持 弧形。四位手一手臂三位手位置上，另一臂保持原有形态下降 到二位手的位置。五位手一停留在三位手的手臂仍保持不动，下降至二位 手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍靠前，肘关节向上抬 起，手心向另一侧的斜前，从肩到手指也略有一点坡度。六位手一已打开到旁的手臂保持不动，另一手臂从三位 手的位置上，下降到二位的位置上。七位手一原已打开的手臂仍保持不动，下降到二位的手 臂向外向旁扩张出去到正旁，此时双臂都到了

3、身旁，严防肘 关节下坠，感觉上好象几个人在围抱一棵更大圆周的大树一 样。以上是芭蕾的七个手位，再补充一下从七位到一位的做 法：七位手随吸气使手心朝下，然后双手稍往上抬，略高于 肩，随着呼气用手腕下沉来带动手臂轻柔地下降，逐渐回到 原一位的手位上。还需要说明的是七个手位中一、二、三、七位是不分左 右的，四、五、六位是分左右的，区分左右的方法有两种， 一是从三位开始，哪只手下降至二位后所形成的四位，那么 以后的手位就算是哪一边的，如右手从三位下降到二位形成 了四位手，那么顺下来的五位、六位便算右四位、右五位、 右六位。反之也一样。第二种区分的方法。则是看四位、五 位、六位形成后的一个缺口，缺口朝右

4、就归右边四、五、六 位，缺口朝左就归左边四、五、六位。手位练习中最容易出现的问题是肘关节，如一位手时肘 关节容易贴身，二位手时肘关节容易下沉，三位手时肘关节 容易前冲，七位手时肘关节容易下垂，同时还须注意不要耸 肩，要压肩，让颈勃尽量显得长点。手位运动必须遵循从位置到位置的原则。在训练时不必 完全按照手位顺序一、二、三、四、五、六、七位进行，可 以自由随意进行。手位练习教师可以根据需要自由编排组合，进行左右两 边的手位练习，不管怎么编排，有两条原则不能违背，一条 是必须从一位开始， 最后收回一位， 一位是一切手位的基础 另一条是手位在运动变化中，途径的手位必须清楚到位，不 可随意。必须走最长的

5、运动路线。二站立时的手形 以一位、二位、三位、四位、五位、六位、七位。七个 手位为站时手形的辅助初步训练。需要注意的是手部形态需在手形训练的要求下严格控制手 部肌肉，使手部在各个位置中都可以优美，自然的表现。 三坐时手形以小七位和三位为坐时手形的辅助初步训练。小七位指 的是在七位手的基础上手心向下，手臂向下摆放到和身体呈 25 度的距离，指尖自然下垂。四压腕、提腕练习 手腕是连接手与手臂的主要环节，它在动作中处于什么 状态直接影响到上身乃至整个身体的整体造型，特别是空乘 人员在任何场合给宾客指引方向的时候手腕在整个手臂造 型中起了举足轻重的作用，所以我们通过对手腕的训练来合 理控制手腕的力度，

6、也通过对手腕的训练间接的训练手指尖 的感觉，把手掌、手指与手臂之间连接地跟完美。所谓提腕是指手掌与手指部分（训练中使用兰花指）及 手臂的小臂部分向下使劲，而只有手腕是用力向上提的。所谓压腕是指手掌与手指部分（训练中使用兰花指）及 手臂的小臂部分向上使劲，而只有手腕是用力向下压的。五.分手、盖手、晃手练习分手，盖手，晃手属于手臂训练范畴。分手指的是手臂由内向外经过头部上方呈一个圆周打开的运动，分手有单手分手，也有双手分手。双手分手是两手向两个方向由内向外的打开至身体两侧。盖手则是手臂由外向内同样经过头部上方呈一个圆周 内合的动作。盖手也分为单手盖手和双手盖手。双手盖手是 两手从身体两侧由外向内合拢。晃手指的是两手同时向身体一侧的运动，从左到右，也 可以从右到左呈一个平面圆周的动作。晃手分大晃手，小晃 手，单晃手和双晃手。这三个手部的动作有共通点也有区别。在运动中需要注 意加上手腕的提压和手臂的灵活性。具体的动作要求和动作 配合需在课堂中注意老师的示