2020年儿童体格锻炼的内容与方法

1、儿童体格锻炼的内容与方法儿童的体格锻炼可采取多种形式，在日常生活中要利用口光、空气、水。此外游戏、体操、体育活动以及一切户外活动均会对儿童 机体发生积极的影响。 各种用于锻炼的因素又能互相补充和彼此加强。因此锻炼时可利用 2 3种因素同时进行。简而易行的锻炼 一）衣着适宜适应气候变化予以增减衣服。二）户外活动新生儿满月后可抱到户外接触新鲜空气。夏季出生后 24 周即可开始抱到户外，每日 12 次。6 个月以内每次由15分钟逐渐增加到 2小时，612个月可延长到 3小时，分2 次进行。户外活动不仅有更多的机会接触大自然， 并且机体不断受到自然因素 的刺激，从而达到促进生长发育，预防侗楼病的目的。

2、三）开窗睡眠和户外睡眠冬季开宙睡眠要注意保暖，避免对流风，以开气窗为宜。夏季移至户外睡眠，可在树荫下，但要时刻有 人照管。随时注意孩子睡觉情况和气温变化。四）温水锻炼婴儿脐带脱落后就可进行温水锻炼。水温恒定在3737. 5C。冬、春季每日一次；夏、秋季每日 2次，在水中约 712分钟，让孩子在水中任意活动，浴毕可用3335C水冲淋小儿,用于毛巾擦干、包好、穿好衣服。每日坚持不宜中断。五）体操与体育活动根据不同年龄采取不同体操及体育活动以进行锻炼。婴儿可做被动操、 主被动操、竹竿操；幼儿可做模仿操、 徒手操、广播操、各种律动和健美操等。利用自然因素的锻炼方法 一）利用空气锻炼主要利用气温和人体皮

3、肤表面温度之间的差异对机体形成刺激。气温越低，作用时间越长，刺激强度就越大。寒冷空气可促进机体的新陈代谢。气温大致可分三个级别：温暖（ 2027C）、凉爽（14 一 19C），寒冷（14C以下）。空气浴要从夏季开始过渡到冬季。先从室内开始，过渡到室外。方法是只穿短裤 不穿上衣，尽量让幼儿皮肤接触空气。开始锻炼时气温要在20 24C以内，以后每隔34天下降I C,托儿所婴儿可降至16 一 14C，幼儿园可降至10C，体弱儿不可低于15C。锻炼每日一次，开始时2 3分钟，以后可逐渐延长到 30分钟。可结合游戏活动或体育活动，遇有寒战感觉时就应停止进行。如遇大风、天气过热、过冷、气候剧 烈变化，锻炼

4、不宜进行。二）利用水锻炼1 水对机体作用是利用身体表面和水的温差来锻炼身体。 此方 法比其它自然因素更宜控制强度， 便于照顾个体特点， 一年四季均可 进行。水的导热性强，几乎是温度空气的 2830倍，因此水能从体表带去大量的体热。对健康儿童来说低于20 C水温可引起冷的感觉，2032C为凉，32 40C为温；40C以上为热。因此可以从温水逐渐过渡到冷水。'冷水对全身温度所起的作用可分为二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收缩；第二期：在短期的血管收缩之后，如没有新的外界刺激时，则血管逐渐扩张。 因此利用水锻炼可以增强体温的调节 能力。2 锻炼方法1）温水浴：出生后即可作半身温水浴。脐

5、带脱落后，可行全身温水浴。浸浴时，要求室温控制在 2021 C，水温在35C，浸浴时间不超过 5分钟。2）冷水洗手、洗脸：适应于 2 岁以上的小儿。要常年不懈，此是一种简单易行的方法。3）擦澡：此法较柔和，适应于体弱儿。 6 个月起即可进行湿擦。612个月小儿最初水温为33 35C,以后水混逐渐下降到25C,而学龄前儿童可了降到16 一 18C。擦澡宜在清晨进行。方法是先用拧干的湿毛巾按上肢、下肢、胸腹 *背部依次擦一遍，约 6分钟。然后用于毛巾将皮肤擦红（轻度），后让小儿静卧1015分钟，以免疲劳。4）冲水冲淋：利用水的温度和水的机械力量，是一种刺激较烦的锻炼方法。尽任 2 3 岁后进行，淋

6、浴喷头不宜高于小儿头顶 40cm。具体方法：先用湿毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背下肢的顺序冲淋，不冲头部，冲洗动作要快，时间约 2040秒；冲淋完毕马上用干毛巾擦干，使全身皮肤轻度发红。水温开始为35C，以后逐渐降到26 28C,室温一般掌握在22 2; C之间。5）游泳：游泳除了温度及大量的水压作用外，还有日光和风的作用，同时还伴有较强的体育活动，因而是一种良好的锻炼方法，由于运动量较大， 放必须在已适应冲淋、 日光和风的作用之后才开始游泳。游泳的水温不低于20C,气温在26C左右，开始时每次I 一 2分钟，以后逐渐延长。三）利用日光锻炼日光对人体的作州日光中含有紫外线和红外线， 日光中的红

7、外线照到皮肤，可使皮肤感到温暖，周围血管扩张，血液循环加快，对心肺功能起到有益的作用。紫外线照到皮肤，可把皮肤内的7-脱氢胆固醇变成维生素D3,有预防佝偻病的作用。适量的紫外线还可 使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血， 此外尚有杀菌消毒作用。2 锻炼方法利用口光暇炼可在日常小活户进行。 如人州竹少卜k 课，做游外。发天可杏树阴下进行。组织门光浴锻炼要少资八， 使婴幼儿身体n。J人部分忍露在阳：队一一般在上午 0时左右,气温在2426G对36个月小、可在日光的阴凉处进行，以获得 辐射日光，开始为 2分钟，渐进至 10分钟； 612个月小儿可由 5分钟渐进至 20 分钟。1

8、 岁以上的小儿可直接在阳光下进行。开始可照 1 分钟，后每 隔2天增加 1分钟。年长儿可渐增到 30分钟。胸背两面交替进行。锻炼时间如在夏季，南方以上午 810时为宜；北方以 911时为宜，春秋季节均可在上午 1012时进行。日光浴后应给小儿擦身或进行淋浴，然后穿好衣服在荫凉处休息，如感口渴可供凉开水。若出现汗多、脉搏增伙、虚弱、暴躁、不 眠等应停止锻炼。第三节锻炼注意事项利用水锻炼 一）采取哪种锻炼方法， 要根据幼儿的年龄和体质情况而定。二）应从刺激小的冷水洗手、洗脸开始。循序渐进，逐步过渡到冷水冲淋。三）锻炼时应密切观察，如果幼儿寒战，面色苍白、有躲闪的情况，应马上调节水温，或暂停锻炼，立刻用干毛巾擦遍全身。利用日光锻炼 一）锻炼前要做一次体格检查，身体虚弱，有结核病或心脏病的幼儿不宜进行锻炼。二）空腹或饭后 111/2 小时内不宜进行锻炼。每天只进行一次，日光浴后不宜立即进餐。 年幼儿锻炼时，应让他们喝少量糖水， 以预防低血糖。三）日光浴中出汗的幼儿， 锻炼后应在荫凉处休息 3