哮喘的运动锻炼疗法

1、哮喘有效体育锻炼方法1、散步。唐代著名医家孙思邈曾经说过这样一段话：“行 三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食，无百病”。这 说明在很久以前我国人民就已经把散步作为一种健身的方 法了。俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。虽有些夸大 其词，但说明了散步对健康确实有很大的益处。因为散步具 有简便、易行、有效的特点，所以对于哮喘患者来说，散步 可以说是一种再好不过的锻炼方法了。长期坚持轻快的有节 律的散步，可以使血液循环加强，血管的容量扩大，更重要 的是散步还能改善人体的呼吸机能，增加肺活量，使呼吸变 得深沉。这一点对老年患者尤为重要。因为肋骨钙化，胸廓 的活动范围也就变得小了，加之患上哮喘，所以

2、肺活量明显 减小。肺活量的长期减少，会导致体内的氧气供应下降。由 于长期缺氧，又会使肺部的血管发生纤维化，引起气体交换 障碍，更降低了氧的吸收，这对哮喘是十分不利的。但如果 坚持散步，就可以提高肺活量，改善肺内血液分布，使通气 和换气功能得到提高，这对改善哮喘症状大有裨益一般刚开 始时可从 500 米、 1000 米、 1500 米的距离中任选一种，以 自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进 行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步， 这样周身的气血才能调达平和， 百脉才会通畅。此外散步还须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦， 否则过劳耗气伤形，也就达不

3、到散步网日的了。2 、 慢跑。清晨，在大街小巷、公园里、广场上，到处都 能看见许多人在进行慢跑运动。慢跑作为一种强身健体的手 段，越来越受到人们的喜爱。慢跑不需要专门的技术，不需 要花钱， 在哪里都可以进行， 可以说是陆地上最好的运动了。慢跑，关键在慢字，这一点希望广大的哮喘患者要重视。那 么慢到什么程度呢 ?我们衡量慢跑的标准就是边跑边能与别 人聊天，使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。有的朋友会问了：这么慢的速度，能起到锻炼的作用吗?其实，慢跑虽 慢，但其锻炼的作用还是很大的。研究表明，在慢跑时，人 们吸入的氧气比静坐时多了 8 倍。因此，如果哮喘患者每天 能坚持半小时到 l 小时的慢跑锻炼

4、，那么你的呼吸功能就会 得到明显的改善。如跑后身轻舒适，可多跑少走，逐渐增加 跑的距离，慢慢过渡到完全慢跑。原来有一定锻炼基础或体 质较好、病情较轻的患者，可以一开始就进行慢跑锻炼。慢 跑时还可与同伴边跑边聊天，这样不觉得难受，运动中以不 喘粗气为宜。慢跑行将结束时，要逐渐减慢速度，使生理活 动慢慢和缓下来，不可突然停止，因为经过较长时间的慢跑 之后，人体内的血液循环加快，如果马上静止不动，四肢的 血液不能很快循环到脑和心脏，结果心脏和大脑就会出现暂 时性缺氧，引起头晕、恶心或呕吐。因此慢跑后一定要做 好整理活动。慢跑是一剂神奇的良药。如果你想尽快摆脱哮喘的困扰，那就抓紧时间行动吧。3、游泳。

5、游泳运动是项很好的全身性的健身运动。游泳可以使全身所有的肌肉 和内脏器官都参加有节奏的活动。游泳不仅能够锻炼毅力， 而且还能陶冶情操，加之有足够水分的关系，在运动过程中 多数不会引起哮喘复发，所以，游泳是十分适合哮喘患者的 运动。游泳还能增强肺活量，加速血液循环，促进机体的新 陈代谢。当四肢在水中有节律地运动时，由于水中运动的特 殊性，决定了其呼吸要比其他运动更困难。一方面，为不影 响速度，将嘴伸出水面吸气时间极短，这就要求肺尽可能容 纳更多的空气，同时要吸气时迅速有力。另一方面，因为水 的密度比空气大，游泳时胸廓要承受一定的压力，对呼吸肌 提出了更高的要求。因此，长期游泳的人，不仅能对心脏进

6、 行很好的锻炼，而且对呼吸系统可以起到很好调整作用。研般人的肺活量是 3500 毫升左右，经常进行游泳锻炼的人，由于肺脏的弹性大大增加，呼吸肌力量也增大， 故肺活量比常人大 1000 毫升左右。此外，游泳运动还可使 呼吸加深，提高呼吸的效率。经常游泳的人每分钟可减为 8 12次，而一般人为 12一 16次，其好处在于运动能使呼吸肌有较多的休息时间。 一般人由于呼吸浅， 每次呼吸量只有 300 毫升左右，而运动员则可达 600 毫升。还有，经常进行游泳 运动，又可增强机体的抵御外邪功能，适应气候变化从而 有助于预防和改善哮喘。游泳的运动量与运动强度可大司 小，速度可快可慢，游泳的距离也要循序渐进

7、，患者应根据 自己的身体情况选择。一般来说，老年患者游泳不能过于频 繁，每次游泳应以1小时为限，2040岁的人每次不要超过 2 小时，儿童只要半小时就足够了。另外，游泳运动和陆地运动不同，能量消耗很大，若入水前没有做好准备活动，生理上准备不足，时适应不了水中环境， 或是游泳时间过长，很容易出现一些危险能情况， 比如头痛、 头晕、 脑涨、 抽筋、腹痛腹胀、恶心呕吐等。为避免这种情况发生，笔者建议空 及时上岸。老年患者去游泳时，最好在家人的陪同下进行， 以免发生意外。 哮喘患者，只要您有毅力，持之以恒进行 游泳锻炼，就一定能够达到强身健体的目的。腹和饭后都不宜游泳，在游泳的过程中旦出现危险情况要3

8、、游泳。 游泳运动是一项很好的全身性的健身运动。游泳可以使全身所有的肌肉和内脏器官都参加有节奏的活 动。游泳不仅能够锻炼毅力，而且还能陶冶情操，加之有足 够水分的关系， 在运动过程中多数不会引起哮喘复发， 所以，游泳是十分适合哮喘患者的运动。游泳还能增强肺活量，加 速血液循环，促进机体的新陈代谢。当四肢在水中有节律地 运动时，由于水中运动的特殊性，决定了其呼吸要比其他运 动更困难。一方面，为不影响速度，将嘴伸出水面吸气时间 极短，这就要求肺尽可能容纳更多的空气，同时要吸气时迅 速有力。另一方面，因为水的密度比空气大，游泳时胸廓要 承受一定的压力，对呼吸肌提出了更高的要求。因此，长期 游泳的人，

9、不仅能对心脏进行很好的锻炼，而且对呼吸系统 可以起到很好调整作用。 研究发现， 一般人的肺活量是 3500毫升左右，经常进行游泳锻炼的人，由于肺脏的弹性大大增加，呼吸肌力量也增大，故肺活量比常人大1000 毫升左右。此外，游泳运动还可使呼吸加深，提高呼吸的效率。经常游 泳的人每分钟可减为 812 次，而一般人为 12 一 16 次，其600好处在于运动能使呼吸肌有较多的休息时间。一般人由于呼 吸浅，每次呼吸量只有 300 毫升左右，而运动员则可达 毫升。还有，经常进行游泳运动，又可增强机体的抵御外邪 功能，适应气候变化从而有助于预防和改善哮喘。游泳的 运动量与运动强度可大司小，速度可快可慢，游

10、泳的距离也 要循序渐进，患者应根据自己的身体情况选择。一般来说，老年患者游泳不能过于频繁， 每次游泳应以1小时为限，2040 岁的人每次不要超过 2 小时，儿童只要半小时就足够了。另外，游泳运动和陆地运动不同，能量消耗很大，若入水前没有做好准备活动，生理上准备不足，一时适应不了水中环 境，或是游泳时间过长，很容易出现一些危险能情况，比如 头痛、头晕、脑涨、抽筋、腹痛腹胀、恶心呕吐等。为避免 这种情况发生，笔者建议空腹和饭后都不宜游泳，在游泳的旦出现危险情况要及时上岸。老年患者去游泳时，最好在家人的陪同下进行，以免发生意外。哮喘患者，只要您有毅力，持之以恒进行游泳锻炼，就一定能够达到强身健体的目

11、的。4 、骑自行车。随着现代生活条件的改善，自行车有逐步被各种新的运输工具所替代的趋势，但别小看骑自行车， 这可是一种良好的运动方式。骑自行车与跑步、散步、游泳样，能很好地改善患者的体质。骑自行车也能明显增加患 者的肺活量，并能益寿延年。此外，骑自行车也可以促进心 理健康，使人心旷神怡，摆脱忧虑，转移烦恼。对于哮喘患 者来说，骑自行车可增加全身血液循环，促进机体的新陈代 谢，改善患者的症状。在骑自行车时，广大患者要注意以下 几点：要选择软一点的车座，以减少车座对阴部的压力；车 座不宜太高，否则骑车时臀部左右移动，容易造成会阴部的擦伤；骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以

12、防会阴部某一点长时间着力；初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加 速和加时；在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查 明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休 息，待症状消除后再骑车。对哮喘患者来说，在周末阳关灿烂的日子里，与亲朋好友骑车到郊外呼吸新鲜空气，野餐一下，既可以放松 疲劳的身心，又可以忘记疾病带来的不悦，岂不美哉5、瑜伽。瑜伽，起源于六千多年前的古印度，是目前好莱坞最流行的一种运动方式，据说麦当娜每天就要花上 2 小时做瑜伽。 瑜伽教练的说法是， 练瑜伽既可以塑造身材， 减轻自身压力，又能达到强身健体的效果。瑜伽中有许多动 作可以练习呼吸，促进胸

13、部肌肉扩张，提高肺活量，帮助肺部吸收更多氧气，从而缓解和改善哮喘的症状，适合于哮喘 好准备工作：要穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，便于身体 自由活动，尽量不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。患者尤其是女性患者锻炼。练习瑜伽像游泳一样，也要做最好赤脚练习。如果天气太冷，可以穿袜子，待身体热起来 以后再脱掉。练习时不要佩戴任何首饰。在室内或户外均可 练习瑜伽。最好选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿 时能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。如在室内练习，室温要适中。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因 素。练习瑜伽时要在特制的瑜伽地毯或其他代

14、用品如野营的 橡皮垫子上练习。多层的毛毯或较厚实的毛巾也是适用的， 尤其适用于户外练习。一切准备就绪，就可以开始练习了。般说来，每次练习的时间为 0. 51小时，这样才有充足 的时间来完成各种姿势，并进行放松、呼吸以及冥想练习， 绝对不要让练习进行得很匆促。对哮喘患者来说，如果受到 时间的限制，可以集中做练习呼吸的动作，安排其他时间来 冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。同其他的运动 样，唯有持之以恒才能获得最好的效果。因此，要制定一个 固定的练习计划。您可以选择在自己较喜欢的时段里来练 习。另外要注意的是空腹或饭后 2 小时之内不要练习。练完 后的半小时之内，不洗澡，不吃食物，不做剧烈运动

15、，以免 破坏体内平衡。月经期间可选择些较轻松的姿势来做；大病 初愈或手术后不要立即做瑜伽练习。6 、呼吸操。站立，双脚左右分开，与肩同宽，双手向斜前上方举起，同时吸气；再交叉双手，一面吐气， 面身体下蹲。然后起立，挺胸，吸气。把这种动作反复做 次。支气管哮喘的运动疗法，目的是要培养新形态的条件反射呼吸法。持续吐气 5 秒钟左右，并非为了吸气才吐气，而是为了吐气才吸气。卧位法：身体仰卧 （ 头部稍垫高 ） ，双手自然放于腹部，做腹式深呼吸，用鼻吸气，用口缓慢呼气，呼气与吸气之比为 2: 1,每日12次，每次1015分 钟。立式法：两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。吸气时，头向后微仰，两臂下垂，尽量

16、挺腹；呼气时，两手压迫 胸廓两侧或压迫上腹部，慢慢将气呼出。每日 2 次，每次持 续 1015 分钟。根据患者具体情况可逐步延长时间和增加 次数。哮喘发作时的运动疗法支气管痉挛性收缩，呼吸道狭窄，患者往往会以增加呼吸频率和动员辅助呼吸肌来补偿。因而，这里特别推荐种放松呼吸练习，帮助放松辅助呼吸肌，恢复腹式呼吸模 式。舒颈：放松颈部的辅助呼吸肌。取站立位或坐位，两手 自然下垂，头自然伸直。吸气，头尽量向后伸；呼气，还原； 吸气，头尽量向前屈；呼气，还原。注意每次伸屈动作时要 活动到最大限度，使肌肉充分拉伸，而还原动作时注意使刚才运动的肌肉充分放松。 松肩：促进肩部的辅助呼吸肌放松。取坐位或站立位，两手自然放在丹田处（ 肚脐下 1 5 寸 ） 。吸气，两肩