颈椎按摩保健操

1、颈椎按摩保健操颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定 关系。现在就跟着 一起来看一看颈椎按摩保健操，资料仅供参考。耸肩运动：正确的耸肩方法是头正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体 侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一 耸一沉为1次，每天做100;120次，可起到按摩颈椎，促使颈肩部 血流畅通的作用。拍打颈肩：在练习之余，自己用左右手握拳相互拍打左右颈肩十 数二十下。可使肩颈肌得到松弛，消除对神经根的压迫。头手绞劲： 两手交叉放在脑后，让头缓慢地往后仰，双手往前用力头手绞劲，每 次做20秒，间隔5秒，做20次，能够起到增强肌肉力量保护颈椎 的作用。无效病例往往与

2、不能坚持到疗效最佳状态而提前结束自我疗 法治疗以及病史陈久等多因素有关。左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩 平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停 留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩， 停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做三次，在头部摆动时 需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作 以慢而稳为佳。波浪屈伸（鸭颈式）：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分 开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往前下方波浪式屈伸，在 做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前 挺，双肩往后上下慢慢运

3、动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢 慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动， 由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练三次。伸颈运动：采取坐姿，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下；两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最 大限度，并将胸腹一起向上伸；随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动； 接着再缓慢向后向上伸颈。每个连续动作算1次，各人可结合自己的 不同情况每天可做数十次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼，减少颈椎病 的发生。颈椎病食疗方【肝肾亏虚】【风寒湿痹】颈椎病是颈椎骨关节炎.增生性颈椎炎颈神经根综合征颈椎间 盘脱出症的总称。主要由于颈椎长期劳损骨质

4、增生,或椎间盘脱出韧 带增厚，致使颈椎脊髓神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的 临床综合征。本病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏 虚.风寒湿痹两种类型。1川芎白芷炖鱼头配方：川芎15克白芷15克鳙鱼头1个生姜.葱.盐.料酒各适量。制法：将川芎白芷分别切片，与洗净的鳙鱼土起放入锅内，加姜. 葱盐料酒水适量，先用武火烧沸后，改用文火炖熟。功效：祛风散寒，活血通络。用法：佐餐食用，每日1次。2. 炒蛇片配方：乌蛇1条。制法：将乌蛇去皮内脏,洗净，切成薄片。烧热锅，放入油,烧至油七成热时,将蛇片倒入锅内翻炒，至蛇片八成熟时 加盐潢酒葱段姜片, 继续翻炒至熟透。功效：祛风散寒，除湿通络。

5、用法：佐餐食用。3. 葛根煲猪脊骨配方：葛根30克猪脊骨500克。制法：葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。功效：益气养阴，舒筋活络。适用于神经根型颈椎病。用法：饮汤食肉，常用有效。4. 桑枝煲鸡配方：老桑枝60克母鸡1只（约1000克）食盐少许。制法：将鸡洗净，切块，与老桑枝同放锅内，加适量水煲汤，调味。 功效：补肾精，通经络。适用于神经根型颈椎病。用法：饮汤食鸡肉。预防颈椎病的方法纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固 定的姿势避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自 己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性 ；仰睡时，枕头宜尽量垫于 项下;侧睡时，避免将枕