睡前瑜伽非常钟排毒法 [夏季排毒瑜伽怎样练]

1、睡前瑜伽非常钟排毒法 夏季排毒瑜伽怎样练 瑜伽是一项特别宁静美丽的运动，能够使内心得到安静，还能够减肥。那么夏季排毒瑜伽的方法有哪些呢?接下来带大家了解一下吧。 夏季排毒瑜伽修炼方法 1、排毒瑜伽的招式 祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。好处:建立集中和安静的状态,为要做的练习做预备。 展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。好处:伸展腹部脏器,因此消退过多的脂肪,并改善消化。熬炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。 2、练习瑜伽的最佳次数 早晨空腹一般练习30分钟左右即可,也要依据每一位练习者的身体

2、状况来定,像初期练习的伴侣可以是几分钟或是几非常钟,随着练习时间和练习次数的增加,可以适当增加练习时间,但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好,要听凭身体的感受,由身体的反应来确定练习时间。练习瑜伽的规律，先确定自己最盼望在哪方面得到提高,然后依据自己的身心状况在一天之中的改变规律,选择合适的练习时间。比如,你想加强手臂力气或提高平衡性,那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性,那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显,由于经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好许多;呼吸和冥想的练习随时可以进行,但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开头和轻松舒适的睡眠。 3、练瑜伽可以

3、保持腹部温热 从阴阳来看,男属阳,女属阴。女性虽然属阴,但子宫却应当保持阳的状态,也就是要保暖才健康。而男性虽然属阳,但睾丸却必需保持阴的状态,也就是要凉才健康。所以,女人的生殖系统最怕冷。下半身着凉挺直导致女性宫寒,除了手脚冰凉、痛经外,还会造成性欲淡薄,缺乏欲望。宫寒造成的淤血,导致白带增多,阴道内卫生环境下降,从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作,女性就可以避开很多妇科疾病。中医常说"暖宫孕子',只要子宫、盆腔气血通了,炎症消退自然就能怀上宝宝。所以健康、"幸孕'的小肚子都是暖暖、软软的。 练习瑜伽的好处 活力增加,来处瑜伽对脑部

4、与腺体的作用。 外观与心情的年轻:瑜伽削减面部皱纹。 活得更久:瑜伽影响全部长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。 增加疾病反抗力:瑜伽熬炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。 瑜伽倒立体位常常能使灰发复原其原来色泽,并延缓灰发觉象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多养分,产生更丰富的健康头发。 练瑜伽的留意事项 从熬炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。假如工作繁忙每周也应当至少练习两次,每次时间要在12个小时之间,这样才能保

5、证练习效果。假如在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。假如没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。 应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。 练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增加脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,假如天气较冷,也可以穿上袜子练习。 早晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。