我校学生在篮球比赛中常见的心理反映与训练对策

1、我校学生在篮球比赛中常见的心理反映与训练对策宁波市四明中学 董黎明 郑敏 宁波市直属中学篮球比赛是传统的也是重要的体育竞赛之一。从每年参赛学校的数量和运动水平就可以看出，每个学校对这项比赛是很重视的而且是积极参与的。篮球比赛不仅是为了赢得荣誉，更重要的是给学生一次体验，一种经历；同时也是各个教练员一种相互学习交流的机会，为来年的比赛积累经验。我校回顾历年来的比赛，不管结果是输或赢，绝大部分都在1-3分之间。从交手的对象可以可看出，除传统强队职教中心和四中(原联丰中学)外的其他学校，参赛队伍的水平都是差不多的，但是到底是什么阻碍了球队的出线呢？除了客观原因外，从近几年的比赛过程来看，影响最后比赛

2、结果的不是球员的技术水平，而是队员心理素质。特别是关键时刻，在决定胜负的时刻，队员的心理素质往往就决定了胜负结果。心理战术运用的如何以及队员心理素质程度的高低，也是最能体现一支队伍是不是属于高水平的指标之一。比赛中，如果在落后的时刻顶住了，就赢了；如果在领先时候稳住了，也可以赢。实战证明，落后时候的急噪，急功近利直接会导致输球；领先时候的盲目自信的心理，也会导致崩盘。比赛时心理情绪状态的反应与运动员的训练水平、比赛经验、适应性等因素有关。本人经过这几年的比赛经历、赛后总结，对我校学生在比赛中经常表现的几种心理情绪反映进行整理分析，并提出解决这些心理状态的训练建议。一 比赛中常见的几种心理情绪状

3、态。11 过度兴奋。过度兴奋是由于某些刺激（篮球比赛）引起运动员大脑皮层中枢兴奋过程过度提高，抑制过程减弱，使大脑皮层中枢植物神经系统和皮层下中枢调节作用减弱的结果。处于这种状态下的队员表现为：心跳过速，呼吸频率加快，心绪不安，求胜心切，无法控制自己的情绪。上场比赛时，对动作的知觉和表象不连贯，动作慌乱。赛前几天处于这种状态的队员晚上睡不着，休息不好，精神负担重，情绪低落，动作迟钝，思维不敏捷，体力明显下降。12 紧张和不自信。紧张有两种体现，一种是积极应对的，心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。这种紧张是有利于比赛的，在场地上表现拼抢积极，防守主动。一种是

4、不利的，生理体现为心跳加快，四肢微抖，手心冒汗，说话结巴。处于这种状态的队员，心情忐忑不安，使神经系统高度紧张，造成肌肉僵硬，动作不协调，应有的体能和运动技术水平难以发挥。球场上体现为：动作拘谨，运球不力，拿球不稳，传球不准，投篮无力，跑位混乱。不自信（自卑）心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。比如平时训练时候教练员的呵斥批评，比如有些队员在平时训练的时候，传球经常被断，投篮经常被盖，或者机会出现的时候经常投篮不进。久而久之，就产生了害怕运球、害怕投篮的心理，对投篮不自信。球场自卑表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的行为，变得容易冲

5、动。拿球后害怕丢球，无球队员因害怕跑错位置而不敢跑，投篮害怕被盖而不敢投，贻误战机，导致失误或输球。许多学生因为各种原因在高中三年之中只能参加一次或者二次的篮球比赛。因此，在这种代表中学高水平的篮球比赛机会面前，学生对比赛的关注程度无疑是很高的，特别是初次参加正式的比赛学生，难免会紧张。队员的这些心理反映也可以理解是对比赛的一种准备，但队员所表现的却是过分紧张及因紧张而产生的不自信。这对比赛是不利的。13盲目自信与焦躁。这种心理反映，通常是因为队员对对手估计不足，用往年的比赛成绩来衡量今日的对手。缺乏正确地评价自己和对手的标准，自信满满，往往过高估计自己和本队的水平，盲目相信自己和本队会轻易取

6、胜。因此在球场上表现随意，在场上耍酷耍帅；进攻时思想不集中，进攻随意，出现多余动作，防守时思想放松，防守不积极。一旦被对手反超，心理表现为心浮气躁，急于板平，进攻粗糙简单，心急而导致失误增多，最后输掉比赛。14 个人英雄主义。个人英雄主义是与集体主义根本对立的一种精神风貌，是一些人的个人主义、冒险主义、自由主义的综合体现。在篮球比赛和训练的时候主要表现为过分夸大个人作用，而贬低团队的力量和智慧；爱出风头，好大喜功，缺乏组织纪律性和自我约束等。队员本身有点篮球基础，平时训练感觉很良好，比赛时经常控制球权，不管进攻是否有效，基本都自己单打，觉得自己才能给队伍带来希望，忽视队员的存在。个人主义是比赛

7、很要不得的行为，而恰恰这样的队员最常见，因为在平时，学校内与同学之间大都是半场对抗，过多的单打独斗，顽固的个人主义思想带进了全场比赛，容易打乱教练的战术布置，使团队能量发挥到最小值。二 心理训练建议21 心理暗示训练。 心理暗示是指以非常自然的方式向个体发出信息，个体无意中接受外界或他人的愿望,观念、情绪、判断或态度影响的心理特点，从而做出相应的反应的一种心理现象。心理暗示训练可以分为自我暗示和他人暗示。 如何避免紧张和恐惧，暗示训练是重要的训练手段之一。在每次训练之前我会对他们说：你们是一个团队，你们是兄弟，这里没有年级之分，大家都是篮球队员，队员之间要相互帮助，相互勉励。这是培养他们团队精

8、神的强烈心理暗示，直接的效果就是队内和谐，在队内对抗训练的时候相互鼓励。练习球丢了，会有队员帮忙检回来。比如对某些投篮不自信的队员，使用这样的暗示：我觉得你能投进，我相信你能为球队做出贡献的。有机会要大胆投篮，老师相信你肯定能成功。同时又教他进行自我暗示：默想几遍技术动作，对自己说，我能行，我相信自己是有价值的一员。 比如在练习罚球的时候，当压力和干扰很大的时候，需要队员之间以及队员本身进行暗示。队员的鼓励和信任，自己对自己的信任。具体步骤是：深呼吸，放松，想一下罚球的技术动作，对自己说，这个球肯定能进，并把球轻松投出去。不管球是否进，都需要每个队员在做每一次罚球练习的时候进行这样的暗示练习。

9、这对建立学生自信是有帮助的。22 团队精神的训练。大家都知道篮球比赛是一个集体项目，靠一两个人是无法完成比赛的。首先要让队员知道这个道理。当然团队精神的形成并不是要求队员牺牲自我，相反，发展个性、表现特长才能使团队目标更容易实现。简单的说，团队是一种精神，是一种力量，是篮球比赛不可缺少的。比如训练过程中，不要刻意突出某位队员在球队中的重要性。相信所有队员，在教练员眼中，所有队员是平等的。现在很多队员特别是新加入的队员，把首发和替补看得太重。一旦确定首发队员后，其他队员就容易产生消极怠工现象。同时在训练的时候不能在队中指明哪个同学是核心队员，否则在比赛的时候会过于迷信“核心”球员，从而失去团队的

10、力量。养成良好的团队习惯，比如每次训练的时候要报名，类似于运动员出场，要求每个队员相互击掌，报名完后围成一圈，说一句话：我们是兄弟，加油！这是比较有效果的。再比如，在训练的时候多加入一些需要多个人完成的游戏，如五人六足游戏，接力游戏，抱团游戏等等。长期的团队精神训练，可以拉近队员的内心距离，形成默契，提高比赛的效率。23 情境训练-重要的心理训练一些队员心理紧张，技术发挥不好是心理失常和不稳定的表现。情境训练是模拟赛场气氛进行的一种比较有效的训练。篮球比赛中队员很容易受外界环境干扰，对手的强弱，自己或同伴的失误，甚至观众都会给队员的心理上带来较大的影响。队员心理不稳定的结果直接导致队员运球失误

11、，投篮不准，传球无力，罚球不稳，防守容易犯规，甚至会冲撞裁判或与对手发生争执而导致违体技术犯规。因此，在平时训练的时候，要经常模拟正式比赛常常出现的情况而进行专门的心理训练。投篮训练时，创造不同的干扰，比如积极防守，身体接触犯规防守；各种声音干扰等，模拟正式比赛的场景，在投篮的时候始终给予压力。罚球训练时，常用的方法有：压力累计训练（每个队员身负3个俯卧撑或者其他。没有罚进则做三个，如果罚进，则该队员的3个俯卧撑转移到下个队员身上即有6个。依次类推。）声音干扰训练。在罚球练习时，所有其他队员发出各种声音，干扰队员的罚球注意力。罚球比赛训练法。3-5个一组，每个队员各罚5次，看谁的罚命中率比较高

12、。并对命中率最低的作适当的力量作为“奖励”。24 应对“垃圾话”、 裁判误判等情况的心理训练。在比赛的时候。有些队特意安排的一些故意诋毁队员的战术，或者有些队员及观众无意的恶语行为，常常会导致队员因情绪激动而做出冲动的行为，也因此往往会把到手的胜利拱手让出。在训练的时候要进行这样的专门训练。比如，教练刻意的批评，或者让所有队员都对某队员进行揭短，让非训练队员对其进行恶意评价。当然这样的训练要控制好度，只是在专门训练的时候进行，不能在所有训练课都这样。比赛中经常会出现裁判的误判、或者偶尔的判罚不公平现象；偶尔的裁判误判是属于正常范围，但是有些队员接受不了，情绪会激动，顶撞裁判行为。因此在训练的时候要加强队员对裁判的尊重心理训练。在队内训练的时候故意“黑哨”，在激怒某队员的时候再进行体育道德教育，这是行之有效的方法之一。25 必要的实战是稳定心理的重要训练手段。丰富临场经验，减轻心理障碍的有效方法，同时实战也是检验队员技战术掌握程度的机会。所有教练员和篮球队员都知道实战的重要性。因此，在比赛前，要有目的，选择性地参加各种对抗赛。本人觉得赛前的实战场次不能过多，否则，队员思想是就会出现比赛疲倦，这个时候实战演练就变成了一种练习手段，失去了它真正的价值。因此建议，在赛前