拉丁舞基本动作要领

1、拉丁舞基本动作要领拉丁舞的呼吸调整方法拉丁舞的节奏很快，时常会感觉喘不上气，没有掌握正确的呼吸方法，会影响 舞者对音乐的表达。很多初学者跳拉丁舞时只想着强调身体挺拔肌肉拉长，在拉丁舞很快的节奏中 不会呼吸，会把气息憋在胸腔位置，出现面红耳赤、心跳过快、如牛喘气的问题。 拉丁舞时应该把呼吸沉下来，在丹田位置，每一次呼吸都尽量深呼吸到达丹田，这 样呼吸的效率高。呼吸时要配合上节奏，这样才会给人音乐和动作一体的感觉。这里讲儿种呼吸的方法供参考。伦巴舞时，动作的节奏2-3-4-1为弱-强-弱-强，在弱节拍上吸气，强节拍上 呼气，吸气时间要短与一拍，呼气时间比一拍略长，这样不仅呼吸的空气可以达到 最大值

2、，也可以给强拍动作留下延伸的时间，动作随着呼气的延伸而延伸，气息 也能沉到丹田位置。恰恰舞、桑巴舞和伦巴舞呼吸类似。牛仔舞2-3-4-1时，一般2-3时吸气，4-1时呼气。斗牛舞的节奏为4/4拍， 不过一般两拍强两拍稍弱，在强拍时呼气，弱拍时吸气。同样吸气时间短一些，呼 气时间长一些，有时甚至可以调整为1拍吸气3拍呼气。呼吸的原则是和肌肉的动作相反，动作在高位时呼气，低位时吸气，这样整体 就沉下来了，气息平稳脚下重心也稳当了。无论动作多么复杂多么快，也要将呼吸 调整得很规律，这是拉丁舞最重要的基本功之一。恰恰舞的原地基本步的动作分解恰恰的原地基本步乂可叫做时间步，它和方形步一样是恰恰的基本步伐

3、。原地基本步起始时重心在右脚。2时左脚贴上右脚，半脚掌着地，左腿弯曲，膝盖关闭，右腿重心。3时左腿弯曲，膝盖向内关闭，右腿重心。在这两部过程中，脚均踩住地面， 和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的顺时针和逆时针转动，并没有左 右的移动。4时左脚向右侧迈出，左腿弯曲，膝盖关闭，重心依然在右脚。时左腿为重 心，右腿跟随右移，弯曲膝盖关闭。1时右脚对地面的反作用力使左脚左移一小 步，重心到达左腿，身体直立，中段肌肉不能松懈。下一个小节2时右脚收回贴住左脚脚踝，右腿弯曲，3时左腿弯曲，重心在右 脚。4时右腿向右移一小步，膝盖弯曲关闭，重心在左脚，&时左腿右移贴在右脚 的右侧，并且换重心

4、，1时将作为重力腿的右腿向右侧推出。注意这个步伐过程中，脚尖不会离开地面，每次转换重心时尽量用到腹肌的收 缩来吸收两腿动作可能造成的上下晃动，而保持双肩水平移动，而没有上下的跳 跃。这个动作大多数都是双方上半身闭式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手 上不会给对方过多的力量而破坏对方的身体平衡，这就会要求中段有更好的平衡并收紧。牛仔舞的基础动作和要领牛仔舞是除桑巴、恰恰外，拉丁舞里另外一种能起到减肥作用的舞蹈。它能够 利用到更多的肌肉，跳跃地形态可以帮助身体迅速地燃烧全身脂肪。而桑巴，只是 通过胯部的bance,加快燃烧腹部的脂肪;恰恰则能减少腰部的脂肪。因此，即使是业余爱好者，也不要认为只用

5、学会伦巴恰恰就足够了。桑巴和牛 仔是对于体力和身体能力要求更全面的舞蹈，不学会它们是一种遗憾。节奏起源于美国的牛仔舞(jive)是国标里较新的舞种，它4/4拍，速度每分钟41- 43小节左右，是国标拉丁里速度最快的舞蹈，因此曾经被叫为“捷舞”，这个名 称也体现了它的敬捷性。据说就是因为它节奏轻快、风趣轻盈，因此一般比赛时将 牛仔舞放在最后，这样能令观众觉得轻松愉悦，舞者并没有因为前面的四支舞而产 生精神疲劳。跳牛仔舞时，根据舞步的需要，训练时可以将每节分为123,4、1,23,4、1234、1,234。动作要领牛仔舞的下半身呈“弹簧式”律动，膝盖在弯曲、打直中交错，脚则利用脚掌 和脚踝的力量协

6、助双腿完成弹簧式动作。而臀部与脚下步伐呈相反的状态，如踏步 步时，左脚落地时臀部向右摆动，呈现摇摆的身姿。基础动作1、原地踏步节奏为1234, 1时胯在左边，重心左边。在2时重心到右边。2、并合步合并步的节奏为1,23,4,分别为3/4、1/4、3/4、1/4拍。脚下为半脚掌半脚 掌全脚掌，半脚掌半脚掌全脚掌落地，即2、4为重拍时，全脚掌落地。3、弹踢步绷直脚背，踢出小腿，膝关节固定，小腿迅速弹回。节奏为1234,可向前踢 出。也可向内侧踢出。可左右腿交换弹踢，也可单腿做快速弹踢步，然后换另外一 支腿。4、摇步连接时最典型的一个步伐。右脚向左后退，此时也有重心转换和胯部的左右摇 摆，然后回来加

7、向右的合并步，加上一个反向合并步，为6拍。5、交义部节奏为1234, 1时右脚脚尖向左脚黑拢点地，左脚曲膝;2时右脚向右前迈出，脚跟落地，膝盖打直;3时右脚向左前方交义迈出，膝盖打直。反向也这样。6、弹跳步弹跳步是在弹踢步的基础上加上了跳跃的动作。节奏为1234,加上双手的延 伸，踢的时候可以加上旋转。7、交义扭转步交义扭转步是在行进中进行了身体左右的重心转换。交义右前迈出左腿，右腿 向右打开，然后右后交义左腿，右腿跟随向右打开。这个步伐节奏为123,4。这个 步子常作为套路中的连接步。牛仔舞的追步中，第二步要比第一步大一些，这样才会强调出轻盈和力量感， 同时第一步时占用的音乐节奏也更短一些，笫二步时间也长一些。但是具体第二步 要多大，还是在跳时具体修正。如果两人和跳时，就要根据舞伴和舞蹈编排的需要 调整舞步的大小。在跳这个舞步时，落地弹