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文档简介

哑铃健身计划一周表 以下分享的这份哑铃健身计划一周表， 要求练习者在一周的时间里锻炼三次， 以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：工具/ 原料哑铃 哑铃凳周一训练：1. 1仰卧哑铃平板卧胸热身 1 组*15 个 练习 3 组*8-12 个2.2仰卧哑铃上斜卧推 练习 3 组*8-12 个3.3哑铃负重深蹲 练习 4 组*10-12 个4.4坐姿哑铃交替弯举 练习 3 组*10-12 个5.5仰卧哑铃提拉 练习 3 组*10-12 个6.6仰卧卷腹练习 4 组*15-20 个周三训练：1. 1 阿诺德哑铃推肩 热身 1 组*15 个 练习 3 组*10-12 个2. 2直立哑铃交替前平举练习 3 组*10-12 个3. 3单臂哑铃俯身划船 练习 3 组*12 个4. 4哑铃负重直腿硬拉练习 3 组*10-12 个5. 5仰卧卷腹练习 4 组*15-20 个周五训练：1. 1 哑铃负重硬拉 练习 4 组*12 个2. 2仰卧上斜哑铃卧推练习 3 组*10-12 个3. 3哑铃箭步蹲练习 3 组*12 个4. 4坐姿哑铃弯举练习 3 组*12 个5. 5单臂哑铃颈后臂屈伸练习 3 组*

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