哪些祸害健康的小习惯,是小时候埋下的病根

1、编者的话：现代人身上或多或少都有些 “毛病 ”，如肠胃不好，适应能力差等，却怎么也 找不到 “病因 ”，殊不知，这些问题多半都与儿时养成的生活习惯息息相关。本期， 生命时 报特邀各领域专家，为您解读，哪些祸害健康的小习惯，是小时候埋下的病根。受访专家武汉同济医院儿科主任医师 罗小平 广西营养学会副理事长 马力平 北京中医医院消化科副主任医师陶 琳首都儿科研究所儿保科副主任医师 李海鹰 解放军总医院骨科主任医师董纪元中国心理卫生协会常务理事李建明睡不够，个头矮近些年，国人的身高节节蹿升。 但仍有很多人发愁自己的个子不高，找工作、 谈恋爱都 受影响。其实，除了营养外，身高还受遗传、疾病、睡眠等多方

2、面因素的影响。武汉同济医院儿科主任医师罗小平表示， 睡眠是影响身高的关键因素， 尤其表现在幼儿 时期，因为促进人体长高的生长激素在一天中呈脉冲式分泌， 会在入睡约 2 小时后达到高峰， 此时分泌的生长激素几乎占到一天分泌量的一半， 是长个的黄金时间。 美国埃默里大学学者 进行跟踪研究后发现，婴儿在身高增长 48 小时前，都会出现连续两天日均增加 4 个半小时 睡眠的贪睡情况。贪睡的婴儿每多一次睡眠，身高增长可能性增加43%；每多 1 小时睡眠，这种可能性增加 20%。而且，小时候是睡眠模式养成的关键期，一旦作息习惯固定，长大 后再纠正就难了。因此，建议 1 岁以下婴儿每天睡 16 小时； 1

3、3 岁幼儿每晚睡 12 小时， 白天两三个小时； 36 岁儿童每天睡 1012 小时；小学生则是 910 小时。吃饭快，代谢乱风卷残云、 狼吞虎咽都是对吃饭快的形象描述， 人们的用餐时间确实在急剧 “缩水 ”。生 命时报联合搜狐网进行的网络调查显示， 2743 人中，有%的人“每天最短一餐 ”仅用 5分钟， 这种 “加速 ”进食在不知不觉中伤害着身体。 北京中医医院消化科副主任医师陶琳表示， 在就 诊患者中， 很多都有吃饭快的习惯。 常常是食管还来不及蠕动就又被塞满， 从而导致不同程 度的反酸、烧心等症状。广西营养学会副理事长马力平指出，吃饭过快，会使大脑还来不及提醒胃肠接收食物， 胃就一下子

4、被塞满， 不仅易导致肥胖，还会带来消化代谢功能紊乱等疾病。 为此， 首都儿科 研究所儿保科副主任医师李海鹰建议， 吃饭时别催孩子， 别跟孩子比谁吃得快， 要纠正他们 吃饭不专心的行为。 可根据孩子的饭量规定一个较合适的用餐时间， 如半小时， 帮他们控制 吃饭速度，从小养成良好的饮食习惯。老吃凉，消化差发表在 美国胃肠病学杂志上的一项最新研究发现，持续炎热的天气里，胃肠道疾病 发病率较高。瑞士研究人员对 2001年至 2005年 17 次热浪来袭时消化道疾病的发病情况进 行了分析，结果发现，气温升高后胃肠道疾病的发生率每天增加接近 5% ，这与热天吃得太 凉脱不了关系。 李海鹰表示，特别是儿童时

5、期最需要注意，因为孩子的胃肠道比较娇弱，冷 热适应能力差， 过多进食冷饮或水果会使胃黏膜血管收缩， 时间久了， 容易导致肠道功能紊 乱。陶琳指出，爱吃冷饮的孩子，一般看起来面黄肌瘦，抵抗力较差。因此，建议家长不要 把买冷饮当作对孩子的宠爱， 即使是冰箱里的水果和酸奶， 也要取出后放 1 小时， 等凉气散 后再给孩子食用；凉性的东西包括秋梨膏、绿豆汤、西瓜汁等，也要适量食用。吃零食慢性胃炎 我国肠胃病患者约有亿，是 “胃病大国 ”，其中以慢性胃炎和消化性溃疡较为常见，发病 率分别为 30% 和 10%。陶琳指出，很多不健康的饮食习惯是让胃经常“闹情绪 ”的主因，比如吃零食，几乎每个孩子都喜欢，但

6、吃不对、吃不好就是导致慢性胃炎的因素之一。非营利性机构 “爱地球 ”在一项调查中指出，中国 1/10 的儿童每天食用含添加剂零食 3 次以上， 6%的儿童每天饮用饮料超过 3 瓶。对此，陶琳指出，零食热量较高，能够让孩子 产生饱腹感，该吃饭的时候不想吃， 饭后饿了又拿零食充饥。 长此以往，三餐的生物钟被打 乱，长大后得慢性胃炎和功能性消化不良的几率大大增加。因此， 李海鹰建议，要吃零食也 得选健康的，比如营养麦片、水果、奶酪、酸奶等，而方便面、火腿肠、果冻、速溶奶茶等 最好不吃。另外，吃零食的时间也很重要，最好固定在两餐之间，即上午10 点和下午 3 点左右，不影响正常的三餐；吃的时候最好坐在

7、桌子前，养成好习惯。玩 Pad，颈椎病据统计， 颈椎病近些年发病率明显增多， 并呈现出低龄化的趋势， 目前国内最小的颈椎 病患者仅 7 岁。其实，颈椎问题不是短期内形成的，而是长时间的不良习惯导致，甚至从娃娃阶段就埋下了病根。现在，手机、平板电脑、游戏机成了孩子的新宠，家庭聚餐时，原本玩闹嬉戏的活宝们 变成了各自抱着电子产品的小小 “低头族 ”。解放军总医院骨科主任医师董纪元表示， 脊柱各 段间均有一定的生理曲度，起缓冲作用。 对着电脑， 颈部长时间不活动， 会使颈椎生理曲度 改变，刺激椎管内神经或血管，容易发展成颈椎病。相关调查也表明，每天用电脑超过 4 小时的人， %的人都出现了不同程度的

8、脊柱侧弯。李海鹰表示，虽然让孩子完全与手机、电 脑隔绝并不现实，但不让 4 岁以下的孩子接触这类用品和严格控制接触时间（一天不超过半小时 ）是必要的。看电脑、手机等时，眼睛要与屏幕保持适当距离，不能坐姿不正或总保持 同一姿势。爱任性，血压高两句话不对就撂挑子， 没按自己意思来就大发雷霆， 遇上点挫折就一蹶不振 很多人 在生活中被情绪左右，这些问题与成长环境、家庭教育都有很大的关系。现在的孩子大部分是独生子女， 从小娇生惯养， 以自我为中心， 总是忽略别人的需要和 意愿。中国心理卫生协会常务理事李建明教授指出， 长大后的性格问题多半是家庭教育不当 造成的。家长对孩子过于溺爱、 一味迁就会使其很难适应社会，也更易遇到挫折和障碍。同 时，任性对身体的影响很难避免， 美国爱荷华大学一项心理研究发现， 遇挫和受压会促进体 内应激激素皮质醇分泌，长此以往，会导致体重增加、血压升高。因此，