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文档简介

1、老年人夏天如何补钙？做好这四件事，别担心缺钙钙参与人体几乎所有的代谢活动，很容易通过汗水、尿液等形式流失。夏季天气炎热，人们食欲减退于是一些人开始担心是否会缺钙。今天就让我们来分享一下中老年人夏季补钙的策略。在夏季，中老年人应该做好这四件事不必担心缺钙：第一：合理饮食1 .每天建议吃鸡蛋、牛奶、豆类及其制品和肉类食品。例如，每天早餐吃1-2个鸡蛋，喝500-600毫升豆浆或牛奶；另外，要吃 200克左右的肉类食品，包括鱼、禽、瘦肉（猪、牛、羊）2 .每天要吃一些新鲜的蔬菜，如油菜、蔬菜、芹菜等，建议每天吃约400克。3 .不要吃太咸；夏季喝水多、出汗多，对无机盐的需求量会稍大一些，包括钠盐和钙

2、盐。然而，这两种物质在某种程度 上是相互排斥的。过咸的饮食还会影响人体对钙的吸收，而钙的流失会更加严重。因此，夏天不要吃太咸的食物。4 .尽量不喝酒或吸烟，这也会影响人体对钙的吸收。第二：保持合理的运动生活在农村的老年人一般不容易缺钙和骨质疏松，这与运动有很大关系。合理的运动或适当的体力劳动有助于钙的吸收和利用，使骨骼更加强壮。因此，老年人在夏天也要坚持运动健身。夏天很热。理想的锻炼时间是早上 8-10点，下午4:30后和晚饭前。你也可以在晚饭后(7:00-9:00 )运动，但由于胃 部负担较重，更适合散步或广场舞等舒缓运动。第三，晒日光浴日光浴有助于吸收钙；夏天，阳光更充足。只要保证食物中含有足够的钙，就不会缺钙。因此，建议老年人不要总是在家吹空调，在户外散步(注意中午11:00到15:00之间避开烈日。)一般每天可以晒 30 分钟左右的“日光浴”第四：充足的睡眠睡眠是修复人体细胞活动的关键，也有利于钙的吸收和利用。夏季睡眠不好也是一个普遍现象。建议晚上不要过早睡觉。一般来说，只要不超过11点就可以了。早上不要起得太早。你可以控制在 7点钟左右。保证夜间睡眠时间不少于7小时。午睡时间控制在45分钟-1.5小时，时间安排在中午12:00-14:30之间，尽量不晚于15:00,以

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