35中杨旭辉老师耐久跑教案

1、耐久跑一途中跑教案班级 ：九（2）班 人数 ：40人 （男 20人 女 20人 ） 教师：杨旭辉教材耐久跑（第三课时）课的目标1.学习耐久跑的呼吸方法，基本掌握跑的节奏，会用脉搏测量运动负荷的方法。2.发展学生耐力、力量等体能，促进学生心血管系统的发展，提高心肺功能。3.初步掌握几种不同形式的耐久跑练习的方法，提高学生学习兴趣；培养学生自信、顽强的意志品质和合作奋进的团队精神。课的部分课 的 内 容教法与学法及组织运动负荷时间次数强度准备部分10分钟常规练习1、体育委员整队、检查人数及着装、报告出勤情况。2、师生问好。3、宣布本课内容及要求。4、安排见习生5. 测量脉搏（活动前脉搏 ）准备活动

2、(一)、绳操1、伸展运动2、踢腿运动组织:四列横队集合要求: 集中精力、开动脑筋、明确目标，主动学习。组织：成四列横队练习要求:动作整齐有力，活泼有节奏。上举要结合提踵动作。要求:踢腿有力，舒展协调。2分钟4分钟各二八呼小中准备部分10分钟基本部分 30分钟结束部分5分钟3、体侧运动4、体转运动5、全身运动6、跳跃运动7、膝、踝腕关节运动(二)、游戏:抓尾巴方法:将跳绳一半放到身后的裤腰内，留出一段跳绳当尾巴，利用跑、躲、闪等方法，在尽量不让自己的尾巴被别人抓掉的基础上，尽量去抓别人的尾巴，以抓到尾巴多者为胜。一、学习耐久跑的呼吸方法及节奏。二、复习跑途中跑要点：脚掌滚动式着地，重心平稳、步幅

3、适中；利用鼻和半张的口进行呼吸，并保持2-3步一呼（吸）的合理呼吸节奏；匀速跑进、体力分配适当。出现“极点”现象时，放松节奏、加深呼吸。教学重点：学习耐久跑的呼吸方法，基本掌握跑的节奏，会用脉搏测量运动负荷的方法。教学难点：合理分配体力拓展运用：脉搏测量二、改进耐久跑途中跑技术介绍几种耐久跑的练习1超越跑练习（约600米）方法：利用场地图形，进行3分钟超越跑练习（从标志物处跑进，实线处10人一组正常节奏跑动，虚线处可自由加速超越）2匀速跑练习（约600米）方法：结合场地图形进行匀速跑练习，时间为3分钟。圆周内的线段总长约100米，在音乐的伴奏下，进行匀速跑练习，音乐停，练习结束并估算出练习的距

4、离（圆圈上逆时针方向从五角星的任一角处跑进，可每人依次在队前带队跑一个五角星）3折返跑练习（约600米）方法：3分钟内，在音乐的伴奏下，在两个相距20米的标志物之间进行折返跑练习，音乐停，练习结束并估算出练习的距离（10人分别站在10个标志物后，音乐起跑进绕过对面标志物后折返）4领先跑练习（约600米）方法:利用周长为60米的圆形场地图形进行3分钟领先跑练习.在音乐的伴奏下，进行练习，音乐停，练习结束.并估算出练习的距离（10人一组从标志物处按逆时针方向跑进一周后，队前的第2人开始依次领先跑一周）四、测试心率方法 ：按前次课学习的测试心率的方法，可采用按压劲总动脉瓣或腕关节外侧动脉瓣处，10秒

5、计时的次数乘以6算出每分钟心率的次数六、纠正易犯错误1,跑的节奏不合理改进方法：改进跑步技术保持身体重心平稳，合理分配体力，尽量匀速跑进。2、呼吸方法不对改进方法：2步或3步一呼，2步或3步一吸。一、放松练习 (音乐伴奏)1小四步舞2拉伸练习二、小结 教师用提问的方式小结耐久跑的练习方法三、布置作业四、收放器材要求:动作幅度大动作舒展。要求:体转时脚跟不离地，腿部有曲振动作。要求:弓箭步要到位，全蹲。要求:跳跃有弹性，节奏感强。组织要求:不能用手捂住“尾巴”，更不能将尾巴藏到衣服里。在规定的圆形区域内，进行游戏练习。要求:跟随老师进行集体练习。组织： 分四组依次进行练习（10人一组）教与学1、

6、教师讲解示范。2、利用音乐控制练习节奏。练习步骤几种耐久跑的练习方法1、超越跑练习要求:要有明显的加速，比较超越跑与匀速跑的区别。2、匀速跑练习要求:以小组为单位，进行练习并能匀速、合理分配体力3、折返跑练习要求:跑动中要轻松、自然、有节奏，呼吸方法正确。4、领先跑要求:以小组为单位，体会领跑的感觉，并要轻松自然、有节奏完成练习。要求:1、练习轻松、自然、有节奏2、测试心率及时准确 每组练习结束及时测量脉搏（了解心率应保持在130-170次/分左右）（九年级学生靶心率的范围）。高于130次/分慢走休息，低于130次/分开始新的一组练习。3、各组顺序依次交换练习。4、互相鼓励、组织：成四列横队练习要求：1 跟随音乐节奏，动作舒展大方，腿部要弹踢起来力争身体充分放松2 充分拉伸以达到缓解疲劳4分钟12分钟2分钟7分钟7分钟7分钟7分钟5分钟