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文档简介

1、 制作者：制作者：傅高明 扬中市西来桥学校 2014年年10月月 收腹动作收腹动作1 1、预摆、预摆 两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。口气，憋住、踮脚重心提起。你们知道为什么要预摆并憋气呢？你们知道为什么要预摆并憋气呢？ 老师认为：这样做的目的是为肌肉起老师认为：这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳的瞬跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳的瞬间爆发力。间爆发力。2 2、起跳（蹬地）、起跳（蹬地） 迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方有力的摆动时，两脚用

2、力蹬地，向从后向前上方有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。前上方跳起。为为什么我们要下蹲和向后摆手呢？什么我们要下蹲和向后摆手呢？老师认为：便于我们蹲起，向后摆手老师认为：便于我们蹲起，向后摆手便于我们向前上方摆手。便于我们向前上方摆手。3 3、起跳腾空、起跳腾空（挺身式）（挺身式）（蹲踞式）（蹲踞式） 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。最后有力的蹬离地面。你们在跳的过程，有体会到这个动作吗？你们在跳的过程，有体会到这个动作吗？4 4、落地缓冲、落地缓冲 准备落地时，

3、两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触地面前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分触地面前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触地面后及时屈前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触地面后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。膝，使身体重心向下，支撑点前移。请你们想一想，我们怎样才能落地请你们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？站稳呢？老师认为：腿要主动落地、着地缓冲，是老师认为：腿要主动落地、着地缓冲，是落地站稳的关键。落地站稳的关键。1 1、有没有发现你们跳得太低？、有没有发现你们跳得太低？老师教你：跳台阶老师教你：跳台阶 （挺身跳）（挺身跳）（收腹跳）（收腹跳）你们在瞧瞧完整动作你们在瞧瞧完整动作：一一、起跳时，上下肢用力不协调、起跳时，上下肢用力不协调原地徒手做起跳练习原地徒手做起跳练习二、起跳角度过小二、起跳角度过小跳高台或障碍物跳高台或障碍物三、后蹬不充分三、后蹬不充分做直腿纵跳练习做直腿纵跳练习四、不能直臂摆动四、不能直臂摆动原地做直臂摆臂练原地做直臂摆臂练五、腾空收腹举腿不够五、腾空收腹举腿

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