熬夜的技巧及人体生物钟_第1页
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熬夜的技巧及人体生物钟_第3页
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文档简介

1、熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体    也受不了如此的日夜操劳噢 因此，想要熬夜，千万记住：          ：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。          ：开始熬夜前，来一颗维他命群营养丸，维他命能够解除疲劳，增强人体免疫力。          ：提神饮料，最好以绿茶

2、为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！           ：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。           ：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。         &#

3、160; 生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。       生 理 时 钟 说 明        00：0001：00  浅眠期   多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 01：0002：00

4、  排毒期   此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02：0003：00 休眠期   重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 09：0011：00 精华期   此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 12：0013：00 午休期   14：0015：00 高峰期   是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 16：0017：00 低潮期   体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 17：0018：00 松散期   此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 19：0020：00 暂憩期   最好能在饭后分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾 解一日的疲倦困顿。 20：0022：00 夜修期   此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议， 进修等需要思虑

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