居家生活点滴

1、1.如何聪明的吃零食(1)睡前半个小时喝牛奶(2)准备适量低热量的零食，如海苔、低卡糖果、黄豆、毛豆、海带等；(3)多喝水是降低食物摄取量的好方法；(4)增强记忆力：核桃、大榛子等坚果类零食，不要食盐炬、裹糖等坚果(5)瘦脸美容：可供慢慢咀嚼的零食，如瓜子、葡萄干、低糖杏干杏脯、西梅;(6)补充体力：燕麦片、低盐肉干、大枣、低脂酸奶(7)降脂减压：山楂、山楂泡水、山楂片(8)清火去燥：胖大海糖、花旗参糖、薄荷糖2 .牙刷装备使用篇(1)牙膏不用共用；(2)每三个月换一个牙膏牌子，大筒牙膏不提倡；(3)不易用美白牙膏，伤及牙龈；(4)药物牙膏慎用，不利于口腔细菌的环境；(5)牙刷的选用原则：刷头

2、的大小：对刷头的要求是他能够在口腔内灵活的转动，保证刷到每一个牙里外面。刷毛的硬度：一般情况下选用中性的硬度的牙刷；(6)饭后清水漱口，有利于保健牙齿；3 .赶走生理疲劳(1)每小时休息眼睛5分钟，最好远眺；(2)抬起头，让头部和身体成一直线，不易疲劳；(3)每隔45分钟改变一下坐姿，活动一下；(4)开夜车的人，做好原地慢走，揉捏太阳穴、弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的动作；(5)长时间使用电脑，造成维生素A缺乏，则易脱发、眼干涩，需要补充维生素A及胡萝卜素等食物；(6)夜班中不时补充营养，比如牛奶、小甜点，不要喝咖啡；(7)用脑过度，易吃香蕉、花生、杏仁等氨基酸食物，提高睡眠质量；(8)

3、一分钟健身操：双脚悄悄分开，双手放在臀部；踮起脚，用脚工的力量使身体上升，然后脚跟落地；不停地重复这个动作。(9)三分钟健身法：坐在椅子边缘，让大腿和小腿成直角；把双手分开放在臀部下面撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部；肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；抬起身体，让手臂重新伸直；不停地重复这个动作。4 .冰箱保险大拷问(1)香蕉、芒果、荔枝一一热点水果不易放冰箱(2)果酱、蜂蜜、糖果、饼干一一低水分食物不易放冰箱(3)绿色蔬菜放冰箱储存；(4)蔬菜水果放冰箱前要清洗，用保鲜袋包起来储存；(5)从冰箱取出的凉菜不易直接食用；(6)剩菜放在冷藏室的后壁处；(7)

4、放在冰箱门架上的食物对温度要求不太高的；放在上层靠门处的食物直接入口的熟食、酸奶、甜点等；放在上层后壁处的食物一一剩饭菜等；放在下层靠门处食物一一保鲜袋装好的蔬菜、温带水果；放在下层后壁处香食物一一没有烹调熟，需要低温储存的食物；放在保鲜盒的食物一一海鲜类；5 .拯救电脑狂人(1)鼠标手拯救：支一招“握拳法”。吸气时紧握拳头，吐气时把拳头松开，一次伸开小指、无名指、中指、食指反复数次，这招能锻炼手部骨节，舒缓手部僵硬的肌肉。(2)干眼症拯救：别乱用眼药水，要知道很多的眼药水含有激素或抗生素，最好用人工眼泪来缓解眼睛的不适；调整荧光屏的位置，是荧光屏与眼睛至少50厘米；决明子茶可清肝明目，改善眼

5、睛的月中痛。(3)电脑脖子的拯救：你需要每个小时休息一下，推荐钻大入地操。钻大：像伸懒腰一样尽量把双臂向上拉，达到牵引的作用；入地：就是双臂尽量向地面贴近，达到伸展的功效。(4)皮肤干拯救：开机前，先喷一些喷雾在空气中，最大限度地降低静电带来的微尘；利用午休时间做面部清洁，可用一次性的洁面巾洁面；其后，补涂基础护肤品。(5)肩肘痛拯救：身体和鼠标之间的距离越远，越容易造成肩肘之间的负担。调整鼠标和上身之间的距离，调高转椅，拉近身体和鼠标的距离，保证手臂和上身夹角在45度以内。(6)高辐射拯救：淋巴按摩。在休息的间隙，用双手沿着耳后从上往下按摩到颈部，最后结束于锁骨处，这种按摩有助于血液循环，排

6、除长期面对电脑吸收的辐射毒素；绿茶有抗辐射的功效。(7)食不香拯救：多吃干豆类、海藻类、地下根茎类、新鲜蔬菜及时令水果等食物，这些食物所含的膳食纤维可增进胃肠蠕动。电脑禁忌：(1)电脑周围码满文件和书籍：吸引灰尘(2)电脑前睡觉，仅关闭屏幕：辐射很大，关闭电脑午睡(3)临睡前用电脑：影响深度睡眠，税前1个小时关闭电脑，避免进入卧室(4)电脑放置墙边：放在窗边，调节眼睛6 .夏季饮品如何选(1)牛奶：避免空腹喝牛奶，不要喝完牛奶立即喝茶，影响蛋白质的吸收；(2)咖啡：每天不超过400毫克(约4-5杯)，每天补充充足的水分；(3)茶：不易太浓，茶饮料不能代替茶；(4)乳酸饮料：营养成分比酸奶低很多

7、；(5)果汁：纯果汁维生素物质未被破坏；含果汁饮料则不然；(6)碳酸饮料：破坏牙齿、胃肠功能等；(7)啤酒：成人每次以100-200毫升为宜，每天不超过500毫升(一瓶)，最佳饮用温度是8-10度；健身时如何补水：(1)健身应及时补充水分，在训练前30分钟补充水分，训练中休息时少量饮水；超大强度的最好在训练后补水；(2)补水量和水的温度：少量多次。每次休息时喝一小口水，即25毫升左右；最好是温水，即使在夏季水温也要在5-10度之间，不可饮用冰水。(3)水的选择：若训练内容较多，时间拉得较长，可适当补充含糖量在3%以下的源果汁饮料；热天锻炼出汗多，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要

8、和温开水或矿泉水。7 .排毒早餐(1)最健康的排毒早餐：1份水果+2份蔬菜+1份红薯+1份米饭水果:较适合的包括苹果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等；选水果的原则是以当地、当季、盛产的水果为原则，凡是进口水果与反季节之冷藏均不宜；蔬菜:每一餐里应有50%以上的蔬菜是生食的；以根、茎、花、果四大类为主，农药较少，矿物质含量高。(根：红萝卜、白萝卜、山药、牛茅等；茎：西洋芹、明日叶等；花：花椰菜、包心菜等；果：黄瓜、苦瓜、青椒、大番茄等)。叶菜类和牙菜类不适合病人康复期食用；红薯:含有丰富的矿物质和氨基酸、维生素B群，蒸后连皮食用，可以降低胆固醇，调节肠胃方面的疾病；(2)越吃越年轻的早餐早上食

9、用温暖的食物有利于身体恢复元气。1杯新鲜酸奶+两片全麦面包+1个西红柿：酸奶和西红方$的维生素A含量很高，他是明目的好东西，还可以促进肌肤细胞再生，提高皮肤深层更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节细胞角质化过程。1碗红枣粟米粥+鸡肉三明治：粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量很高,红枣可以补气补血，又能增强免疫力；是高强度工作量女性的首选。(3)吃早餐的时间7点左右起床后20-30分钟后吃早餐最合适，即7-8点进食最好；清粥+肉末吃8.世外桃源(1)湖南凤凰古城：宁静的天堂(2)广西罗平：金色花海-喀斯特地貌，光看地点金鸡峰和牛街(3)温州泰顺：廊桥之都一一仙居桥、三条桥、文桥、(4

10、)云南坝美：与世隔绝的香格里拉一一没水电(5)然乌湖：青藏高原的明珠9.爱之7秒法则有资料说鱼的记忆只有7秒，7秒之后他就不记得过去的事情，一切有都变成新的，所以即使在那小小的鱼缸里面他也永远不会无聊，因为7秒一过，每一个刚才游过的地方又变成了新的天地。婚姻就像那小小的鱼缸，我们如果选择了要在这巴掌大的一方天地里和另一个人相伴终老，不妨学学鱼的遗忘。(1)忘掉你的委屈(2)忘掉他那点模事(3)忘掉无结论是非(4)忘掉曾经的付出10 .别让火锅涮走健康(1)吃肉之前配以少量的面食(2)吃酒精火锅时间过长，易致癌，最好选用电磁炉(3)吃完不易喝酸梅汁或者碳酸饮料、冰淇淋等甜食(4)健康吃法：两份青

11、菜一份肉；蘸料中添加酱油、醋可以降低脂肪含量；先涮豆制品和蔬菜11 .眼部烦恼大扫除(1)细纹：具有保湿效果的抗皱眼霜更加有效果,富含维生素E的眼霜可以迅速补充水分，滋养肌肤，记得朝皱纹反方向划圆按摩；民间土方用牛奶和蜂蜜调成糊状，眼角易出现皱纹的地方涂抹后按摩5分钟，停30分钟洗去，每晚一次；用冰过的棉花敷眼睛，也可使眼睛得到滋养和保护。(2)黑眼圈:可通过眼部按摩促进血液循环，不可用力过大。含有骨胶原和酵分成分的眼霜会有效果。民间土方洗脸后用热毛巾敷眼，10分钟后，用冷毛巾收缩血管，完成后涂上眼霜；用泡过的红茶晒干，用凉水浸湿，敷于眼圈，大约5分钟；土豆切成片，敷于眼上，半个小时可有缓解。

12、(3)眼袋：用冷敷的方法可以缓解、或者按摩眼睑，促进血液循环。民间土方冷藏小黄瓜，切片敷在眼皮上休息10分钟；用化妆棉沾冻产荟汁敷在眼部，静躺数分钟，可改善月中胀现象。(4)涂眼霜方法：先用右手无名指蘸取一半米粒大小的眼霜，在右眼下方点一下，左手轻轻地将右眼的下眼皮往下拉一点，千万要轻，；然后用右手无名指从右眼的右下角开始顺时针慢慢地按摩整个眼圈，直至完全吸收，一般为4-5圈，左眼的操作同右眼；最后再用两手无名指，轻轻地点拍眼部，特别是眼袋部分。(5)其他：看电视要2.5-8米距离；看完电视要洗脸；12 .打好皮肤护理战正确的洗脸方法：最好用温水，洗面奶在手上打到起泡再放到脸上，否则会残留在毛

13、孔里；用湿润的毛巾在脸上轻按，最后用冷水轻拍几下脸部，然后用蘸了凉水的毛巾敷一会，促进脸部血液循环和收缩毛孔。13 .正确的护理头发洗发后，立刻涂抹护发霜，再以热毛巾整个包裹住头发，大约20-30分钟即可。干性头发洗发水PH值不能超过8,最好在4.5-5.5之间；14 .小窍门(1)除墨迹：新渍先用温洗涤液洗，再用米饭粒涂于污处轻轻搓揉即可。陈渍也是先用温洗涤液洗一遍，再把酒精、肥皂、牙膏混合制成的糊状物涂在污处，双手反复揉搓亦能除去。(2)除漆渍：在刚沾漆渍的衣服正反面涂上清凉油，几分钟后，用棉花球顺着衣料的布纹擦几下，漆渍即可清除。除陈漆渍时，要多涂些清凉油，漆皮自行起皱后即可剥掉漆皮，将

14、衣服洗一遍，漆渍便完全去掉。(3)除菜汤渍：刚沾上的菜汤渍可立即泡入冷水中约5-10分钟，在污处涂些肥皂轻轻揉搓即可。较陈旧的污渍用小刷子沾汽油涂擦，去其油脂，然后把污渍浸泡在用1份氨水5份水配成的溶液内轻轻揉搓。(4)除口红印：先用小刷沾汽油轻轻刷试，去掉油脂后，再用洗涤液除掉；严重的可在汽油里浸泡揉搓，再用洗涤液洗除。(5)除食醋、酱油渍：一般衣服的食醋、酱油污渍，可用少量藕汁揉搓，再用清水洗净。(6)除茶水、咖啡渍：白衣服上的茶水、咖啡渍，可用漂白剂或酒精擦拭。(7)除圆珠笔油渍：用肥皂洗后，再用95%的酒精擦洗。(8)保养家具方法：油漆过的家具沾染灰尘，用纱布包裹略湿的茶叶渣擦洗，或用干布沾冷茶水擦拭，再用湿布将茶水擦干净。(9)过期牛奶面用，用干布在牛奶中浸泡一下，然后用此抹布擦木制家具去污垢效果较好，最好用清水擦一遍。此法也可用于皮质、漆面、大理石、宝力板等家具。15 .鞋子的保养(1)鞋子买来后，可将塑胶鞋底换成皮底或者橡胶底，不但防滑，还可以增加鞋子的寿命。新鞋买来后，穿前一定要先涂上护鞋油擦亮，并喷上防水雾，这样可以长久保持光亮。鞋子雨淋后，一定